其實~ 懷孕、哺乳媽咪比一般人更該補充葉黃素！ 五大重點&三大選購要點大公開，就此告別眼睛酸澀不適感

根據中華民國眼科醫學會「全民護眼趨勢調查」國人在每日使用3C用品的總平均使用時數長達10.7小時，等於是扣除睡眠時間，一天當中有超過三分之二的時間都在使用手機、平板或電腦，長期下造成的傷害不容小覷。

3C時代來臨，居家辦公、遠距教學也都成了日常，長時間接觸藍光，用眼過度會出現視力模糊感、眼睛乾澀感等疲勞現象；因此眾多醫師、營養師都再三叮嚀，現代人應注重視力保健並補充葉黃素，尤其對需要一人吃兩人補的孕媽咪來說，更是不可或缺的營養素之一。

市面上的葉黃素保健品眾多，了解各家複方功效、攝取含量、挑選重點等都需要花費大量時間，讓分身乏術的懷孕及產後媽咪們感到疲憊。別擔心！就讓六甲村小編來替您整理精準懶人包，文末再加碼贈送挑選葉黃素的3大要點，拒絕惡視力就從這篇文章開始吧！

一、葉黃素是什麼？為什麼懷孕與產後媽咪更該補充？

葉黃素是種黃色的天然色素，屬於類胡蘿蔔素，是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分。當眼睛受到光線照射時，能被眼睛調節光線，但藍光、紫外線卻會直搗黃斑部，長期下來將對眼睛造成不適感。

而葉黃素是人體無法自行產生的營養素，媽咪在懷孕的時候，胎兒會吸收大量的葉黃素作為成長營養，對於寶寶的大腦發育來說是非常重要的營養來源，所以不僅懷孕期間需要補充足夠的量，哺乳期也尤為重要，不然如果母體流失的速度過快不及攝取的量，媽咪就容易〝霧裡看花〞更容易會有眼睛疲勞的痠澀感，甚至是出現注意力不集中、記憶力變差等狀況。

二、葉黃素有哪些效果？游離型和酯化型差在哪？

葉黃素是人體組成視網膜及黃斑部最重要的物質，也是一種抗氧化物，它就像一副天然的太陽眼鏡，阻擋太陽光對眼睛的危害，並可吸收藍光、紫外線等有害光線。不論是懷孕、產後媽咪、年輕人或中老年人，隨著年紀增長都得面對視力日漸退化的問題，提早開始補充葉黃素除了可以預防相關眼部疾病，對眼睛的好處也有以下這些：

• 預防黃斑部病變 

• 降低藍光對眼睛的傷害 

• 降低對視網膜的傷害 

• 降低白內障的發生率

• 維持眼睛良好的血液循環

而市售葉黃素保健品大多可分為游離型和酯化型兩種，酯化型葉黃素具有脂肪的營養結構，需要透過消化才能被人體吸收並利用；而游離型的葉黃素是去除脂肪酸的結構後的葉黃素，因為分子較小可直接被人體吸收利用，無論是空腹或飯後食用都可以，也較沒有農藥及防腐劑殘留的問題。

三、富含葉黃素的原形食物有哪些？

葉黃素不能由人體自行生成，必須靠飲食來攝取，常見的葉黃素食物有蛋黃、菠菜、芥藍菜、地瓜葉、豌豆、花椰菜、南瓜、玉米、蛋黃等。原型食物的葉黃素為脂溶性，所以用一些油加熱拌炒後食用，可以讓人體吸收到更多的葉黃素。

四、葉黃素吃越多越好嗎？一天需要多少攝取量？

懷孕及產後哺乳的媽咪們，葉黃素建議每日攝取量為6-10毫克，台灣衛生福利部建議一日攝取最多不應超過30毫克，多吃無益，持續補充才能見效；短時間攝取只是讓血中濃度升高，建議穩定攝取3至6個月以上，持之以恆長期食用才能達到保健效果。

五、葉黃素推薦哪一款？掌握三大挑選重點

葉黃素是很耳熟能詳的保健營養品，在現代社會人人都需要關注葉黃素的補充，尤其是以下幾個族群：

• 懷孕、產後、哺乳期的孕媽咪
• 長時間面對電腦的上班族
• 高度近視、老花眼者
• 經常感到眼睛疲勞或容易流淚
• 經常在烈日強光下活動的人
• 接受過雷射手術的人
• 患有乾眼症、等相關視力退化者
   

這些族群由於各類原因，比起一般人來說眼睛承受更大的壓力，更需補充足量的葉黃素來保健視力預防退化。

如果您的工作需要長時間用眼，記得遵循以下六個用眼好習慣，守護您的靈魂之窗

• 用眼30分鐘休息10分鐘
• 每日睡眠充足8小時
• 建立正確用眼習慣，光線充足坐姿正確，看書距離保持35-40公分
• 未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不超過1小時
• 每年定期視力檢查
• 均衡飲食，天天五蔬果

再來~肯定有許多好學的爸爸媽媽們想問：「葉黃素的營養品到底該怎麼挑？」別急別急！接下來六甲村小編這就不藏私，公開三大葉黃素的最佳選購要點囉！

• 挑選重點一：來源專利與營養成分是否都公開透明  

選購各類營養品都需要注意產品及原料來源，且商品是否有通過國內外食品安全檢驗及國際驗證，採用甚麼加工製程？原料來自於哪裡？是否有相關證書可證明？是否有添加物等，都是需要當心留意的。拿葉黃素來說，選擇游離型葉黃素、日本專利製程金盞花萃取的優質技術，就是許多保健專家評估的首選標準，長期補充下來也讓人更加安心。

• 挑選重點二：是否有多元的複方營養   

補充葉黃素的最終目的就是希望降低眼睛疲勞感，讓雙眼更加明亮有神，同步攝取其他優質複方能更加乘效果，像是山桑子有豐富的花青素和單寧，除了促進新陳代謝也能維持消化道機能、木鱉果有滿滿的類胡蘿蔔素和營養的膳食纖維、頂級雨生紅球藻更是號稱超級維他命E的存在，蝦紅素也可以養顏美容，以上這些都是能夠讓雙眼更加炯炯有神的優秀複方成分。

• 挑選重點三：是否通過第三方機構檢驗合格

市面上的葉黃素五花八門，購買時需留意成分標示與是否通過政府認可的檢驗公司審核通過，確保入口的營養品是否無汙染、無防腐劑、無重金屬、無塑化劑等。像是SGS台灣檢驗科技公司就是國內首屈一指的檢驗機構，若對商品有疑慮也可上SGS安心資訊平台詳細確認檢驗報告。

六、錠類、膠囊、果凍條、液體，型態哪種更適合孕媽咪？

其實每種劑型都無絕對好壞，能夠養成習慣不間斷地補充才是挑選劑型的重點。

像是六甲村In-Full晶盞飲-葉黃素 (30入)液體型的優點在於複方豐富多元且分子量小，吸收率提高外，獨立單包裝的直飲設計，方便全家大小外出攜帶且常溫好保存，額外添加天然蔓越莓，喝起來酸甜爽口無額外添加劑，相較其他劑型來說也更加適合孕產婦使用，也更好養成補充習慣，因此受到許多婦幼展媽媽與母嬰社團的強力推薦，輕鬆一包就能補足孕期、產後、哺乳、日常生活的全方位所需營養喔！