懷孕DHA補錯超NG！藻油、魚油差在哪？遠離重金屬的安心
懷孕後，妳是不是也覺得味覺變得特別敏感？只要聞到一點魚腥味就反胃，可偏偏醫師又提醒「DHA 對寶寶腦部發育至關重要。」媽咪難免心裡打結：要補充營養，卻又怕魚油的腥味、甚至擔心魚類含有重金屬或戴奧辛。如果妳是素食媽咪，更可能不知道該怎麼補才安心。
其實，除了魚油，孕期補 DHA 還有更溫和的選擇——「藻油 DHA」，因為 DHA 的真正來源就是「微藻」，魚只是搬運工；直接補充藻油，不但純淨、無腥味，還能讓媽咪輕鬆無負擔，寶寶也能天天吸收腦部與眼睛發育所需的營養。
接下來就帶妳一起看看，藻油 DHA 怎麼補、該補多少，幫妳和寶寶打下最健康的基礎！
藻油（Algal oil）是從海洋微藻萃取的植物性油脂，天然富含 Omega-3，尤其是 DHA。很多人一聽到 DHA，第一個聯想到的就是魚油，但其實，魚類本身並不會製造 DHA，它們只是因為吃了含 DHA 的「微藻」，才在體內逐漸累積。媽媽攝取的 DHA 會透過臍帶與羊水傳遞給寶寶，提供腦細胞與視覺神經發育所需的養分。若攝取不足，有可能影響寶寶日後的專注力、學習力與視力發展。
很多媽咪會問：「那我吃魚油就好啦？」其實不一定，因為藻油跟魚油還是有差別，讓我們來看看差異在哪吧！
二、藻油 vs. 魚油差在哪？5大差異一次搞懂
很多孕媽咪在選擇補充 DHA 時會卡關：到底該選擇魚油還是藻油？ 雖然兩者都含有 DHA，但在來源、成分與安全性上卻大不相同，接下來將從五個面向，帶你了解該如何選擇最適合自己的 DHA。
1. 來源不同
- 魚油：深海魚類雖然常被拿來作為DHA的來源，但因為位於食物鏈中層，魚體往往容易累積重金屬與其他污染物，因此必須經過層層精煉才能食用。相較之下，藻油直接取自微藻，不僅來源單純乾淨，也能避免過度捕撈對海洋生態造成的壓力。對孕媽咪或日常保健者來說，藻油不只是補充營養的選擇，更是一種友善環境、實踐永續生活的方式。
- 藻油：從食物鏈最底層的微藻直接萃取，並於可控的密閉環境中培養，來源純淨度與安全性更高。
2. 成分組成
- 魚油：同時含 EPA＋DHA，且多數配方 EPA 比例較高。
- EPA 主要是抗發炎、促進血液循環，對心血管健康有幫助，不過孕媽咪要特別注意高劑量 EPA 可能會影響血小板凝集與子宮收縮。
- 藻油：以 DHA 為主，只有少數品項同時含 EPA，但 DHA 通常仍占較高比例，符合國際婦產科學會（ACOG）建議的「高 DHA、低 EPA」的孕期補充原則。
3. 安全性：污染風險 vs. 可控製程
- 魚油：萃取自天然海域，較易受多氯聯苯（PCBs）、戴奧辛與重金屬影響；必須透過多層專利精製／分子蒸餾等程序去除有害物質，安全性仰賴製程與每批次檢驗。
- 藻油：現代多採密閉培養取得，污染源相對可控、較無上述疑慮；但油品質安全仍以最終檢驗報告為準（如重金屬、PCBs／戴奧辛、氧化值等指標）。
4. 味道
- 魚油：萃取自新鮮魚類的皮下脂肪，腥味較明顯；即使經過脫臭、除味處理，仍可吃出魚油的腥味，對味覺敏感或孕吐中的媽咪較不友善。
- 藻油：整體腥味較少、直接品嚐的排斥感較低，但仍能辨識出藻類的風味；相對溫和，但並非完全無味。
5. 素食適用性與族群考量
- 魚油：動物性來源，不適合素食者或全素孕媽咪。
- 藻油：100% 植物性來源，素食者完全適用。
下面這張表，快速幫你整理差異：
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孕媽咪到底該怎麼選？
建議優先選擇藻油 DHA：氣味溫和、來源純淨，適合孕媽咪、哺乳期與素食者。挑選「高 DHA、低 EPA」配方；孕期每日總 DHA 建議量約 200–300 mg。
資料來源：台灣衛福部食品藥物管理署TFDA建議
那麼，什麼時候需要考慮魚油呢？
若由醫師評估需要同時補充 EPA（如特定心血管或脂質管理需求），可選擇經嚴格精製與批次檢驗的魚油；EPA 劑量以醫師建議為準。
三、藻油DHA 4大功效！守護孕期健康，從裡到外都加分
說到藻油，大家最在意的就是 DHA。那吃進去到底有什麼幫助呢？簡單來說，就是對寶寶「腦、眼睛」都有幫助，對媽媽自己也有加分，以下整理了幾個和孕期特別有關的功效：
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幫助寶寶腦部發育：研究指出，孕媽咪若在懷孕後期開始每天補充 600 mg DHA，寶寶出生後在「持續注意力」方面有更穩定的表現。
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支持視力發展：DHA 也是視網膜的重要成分，補充足夠能幫助寶寶眼睛健康。
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穩定孕婦健康：孕期荷爾蒙變化大，藻油中的 DHA 有助於維持血脂平衡。
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降低早產風險：研究指出，足夠的 DHA 攝取可降低早產率。
資料來源：Prenatal DHA supplementation and infant attention, KUDOS（Kansas University DHA Outcomes Study） 之研究報告 from National Library of Medicine
至於多久才看得到效果？通常連續吃個 2–4 週就能慢慢有感，不過因為寶寶腦部發育一路要到後期才算完整，所以孕期持續補充才安心。
四、誰適合吃藻油？這 4 種人不適合
大部分孕婦吃藻油都安全，不過還是有一些例外。
建議補充的人：
- 孕婦、哺乳期女性
- 不吃魚或素食者
- 容易怕魚腥味、腸胃敏感的孕媽咪
要特別注意的人：
- 本身對藻類或膠囊成分過敏
- 有在吃抗凝血藥物（如阿斯匹靈、華法林）
- 有慢性病（糖尿病、甲狀腺疾病），需先問醫師
- 曾經補充 Omega-3 產品後有不良反應
資料來源：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7230742/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2621042/
五、藻油什麼時候吃效果最好？最佳攝取時間、搭配與禁忌
孕媽咪常問：「藻油到底要早上吃還是晚上吃？」其實比起時間，更重要的是 「和什麼一起吃」。
最佳攝取時間：餐後吃，因為藻油屬於脂溶性，搭配食物油脂吸收率更好。
孕期關鍵時機：從孕中期開始（16 週以後），寶寶腦部快速發育，補充效果更關鍵；哺乳期也建議持續補充。
吸收小技巧：和堅果、牛奶、酪梨一起吃，效果會比單獨吞更好。
避免同時吃的營養素：不要跟高劑量的鈣片、鐵劑同時服用，建議間隔 2 小時以上。
六、藻油怎麼挑選？孕媽咪必看 5 大挑選重點
市面上藻油品牌一大堆，價格差很多，成分也不一樣，常常看得眼花撩亂。其實不用太複雜，挑的時候可以抓幾個簡單原則：
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看 DHA 含量：每天最好能補到 200–300mg，看看一粒裡面到底有多少 DHA，算一算一天要吃幾粒才夠。
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吸收率：如果標示是 rTG 型態的藻油，吸收效果通常比較好。
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安全性：孕媽咪最怕重金屬或污染，所以要找有SGS檢驗合格的品牌。
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膠囊設計：用植物性膠囊比較安心，大小順口好吞，還要注意有沒有防潮設計。
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檢驗報告：有通過 SGS 或第三方檢驗，吃起來更放心。
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七、藻油常見問題 Q&A，一次解答所有疑問！
Q：一天應該補充多少藻油（DHA）？
A：一般建議孕婦每天補充 200–300mg，依照產品標示服用即可。
Q：藻油吃多久才有效？
A：一般藻油建議至少連續補充3個月以上，效果才會比較穩定喔！
Q：藻油可以跟綜合維他命一起吃嗎？
A：可以，不過鈣片、鐵劑最好錯開補充，建議間隔1-2小時，這樣吸收效果會更好。
Q：我已經在吃魚油，轉吃藻油需要注意什麼？
A：別擔心，可以直接換。只要留意藻油的 DHA 劑量跟之前吃的差不多，就不用擔心補不夠。
Q：哪些族群適合補充藻油？
A：孕婦和哺乳期婦女： DHA對胎兒的腦部和視力發育至關重要。
學齡兒童和青少年：有助於神經發育、提升學習力。
長期茹素者：藻油是少數富含DHA的純植物性Omega-3脂肪酸來源。
銀髮族：有助於維持正常的認知功能。
不愛吃魚或少吃魚肉的人：提供魚類海鮮以外的DHA來源。
對魚腥味敏感的人：藻油無魚腥味，是魚油的良好替代品。
擔心海洋污染的人：藻油萃取自藻類，可避免魚油的重金屬污染疑慮。
長時間使用3C產品的人：DHA有助於保健晶亮視力。
