孕期睡覺姿勢只能左側睡？5大好眠秘訣大公開， 整晚安睡到天亮！

隨著孕期的變化，肚子越來越大，就連「怎麼睡覺」都成了一大難題？許多孕媽咪都聽說過孕期睡覺姿勢只能左側睡，甚至擔心睡錯邊會影響寶寶健康。但其實，孕期睡姿不是只有一種標準答案，重點在於找到適合自己的「孕期側睡」方式，才能讓孕媽咪身體放鬆。想要一睡好眠到天亮？那就讓本文用4大孕期好眠技巧，教你一次解鎖整晚好眠的秘密！

孕期睡覺姿勢建議：前、中、晚孕期睡姿大解析！

懷孕期間，身體的變化來得又快又明顯，不同階段的睡覺姿勢需求也會有所不同。其實，孕期睡姿的調整是可以循序漸進的，並不需要一發現懷孕就立刻強迫自己改變習慣。最重要的是根據自己的舒適度與身體狀況，慢慢找到適合自己的孕期睡姿：

👉孕初期

在懷孕初期，肚子還沒有太大的變化，大多數媽媽的睡姿不需要特別限制，只要媽咪感覺舒適、能睡得好，不過衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站建議，側睡對下肢循環較有幫助喔！

👉孕中期

進入孕中期，肚子也逐漸增大，趴睡可能已不再合適。許多媽媽可能會出現腰背痠痛、下肢水腫等問題。這階段側睡是最適合的方式，能減少背部壓力，也有助於血液循環。

👉孕晚期

晚期是最需要注意睡姿的階段，當肚子體積變大，仰臥或平躺時，不適感可能會更明顯。故多數醫生都建議以側臥為主，若媽媽在睡眠中變換姿勢為仰睡，通常也不需過度擔心。但若有不舒服或胎動改變的情況，都應該立即就醫檢查。

孕期睡覺姿勢只能左側睡？幫助入眠好物也不可少！

「只能左側睡」這句話幾乎每位孕媽都聽過，也成了大家對孕期睡覺姿勢的共同印象。其實左側睡並非迷信，而是根據身體構造與循環原理的醫學建議，對孕媽咪和胎兒都較為友善。那是不是就只能左側睡、睡不好也得硬撐？其實不然！接下來我們會分享幾個讓孕期側睡更輕鬆、入睡更舒適的小幫手，讓孕媽咪不只睡對方向，也能睡得更好。

左側睡的好處看這邊！

「只能左側睡」這句話有些被簡化，根據衛生福利部雙和醫院說明：為懷孕的子宮，相對的位置會比較置中，懷孕後肚子漸漸變大，子宮會慢慢浮出骨盆進入腹腔，此時子宮會受到腹腔左側的乙狀結腸推擠，子宮會往右旋轉，平躺容易壓迫在腹腔右側的主動脈、阻礙血流，因此左側臥可以避免壓迫到這些大血管。但比起僵硬的規定，更重要的是媽媽能睡得穩、身體沒有不適。若媽媽在夜間不自覺翻身到右側或仰躺，通常也不必過度恐慌。

📖參考資料來源：衛生福利部雙和醫院－為何懷孕要左側臥比較好呢

幫助側睡的好物推薦

為了讓側睡更舒服，也不要一整晚翻來翻去，許多媽媽都會用孕婦枕或月亮枕，把肚子和背部支撐起來，再在膝蓋中間夾個小枕頭，這樣骨盆就能保持平衡，腰背也比較不容易痠痛，睡起來整晚都輕鬆很多。

特別推薦六甲村的孕哺兩用枕/月亮枕，選用可讓枕心持久蓬鬆的A級棉花，用久也不會扁塌，枕心表布採用3M防潑水技術，隨手一擦就乾淨。如果喜歡大面積抱睡的孕媽咪，也可以選擇Sleepin胚胎孕婦枕，流線型設計，貼合孕肚的身形，也支撐頭部、肩頸，以及下肢；另外還有多功能的全方位孕婦哺乳枕，月亮造型貼合孕肚，專利支撐枕設計也能支撐背部，重要的是還能變成寶寶的學坐小沙發，陪妳度過育兒的美好時光。

孕期側睡難入眠？5大好眠秘訣要知道！

即使孕期睡覺姿勢調整得當，許多準媽咪還是會因為身體不適、頻尿、壓力大等問題而翻來覆去、難以入睡。其實，孕期不好睡是非常常見的現象，但也不是沒解法。除了要找到合適的孕期側睡角度之外，若能搭配幾項幫助放鬆入眠的小物與習慣，也能有效提升孕媽咪得睡眠品質。這邊特別整理了4個簡單又安全的孕期好眠秘訣，幫助孕媽咪睡得安穩好舒眠：

1. 建立規律作息，白天適度活動

孕媽咪白天動一動，晚上才能睡得更好！像快走、伸展、孕婦瑜伽這類溫和活動，有助於晚上順利入眠。建議每天固定時間起床與睡覺，讓身體建立自然的作息。但要注意，睡前2小時別做太激烈的運動，避免神經太過興奮，反而更難入睡唷！

2. 建立睡前的放鬆小儀式

想讓孕期側睡更容易入眠，睡前的「放鬆儀式」真的很重要！建議從睡前1小時開始，盡量減少手機、電腦等螢幕帶來的藍光刺激，可以改成閱讀紙本書、聽輕音樂，或做點簡單伸展，幫助身心慢慢放鬆下來。在溫柔的情緒狀態下入睡，不僅能提升睡眠品質，也讓側睡姿勢更容易調整至舒適角度。

3. 睡前簡單保養

入睡前的身體保養，也能為孕期側睡創造更舒適的條件！建議睡前用溫水泡泡腳，或用熱毛巾熱敷小腿10～15分鐘，能幫助放鬆緊繃的肌肉，讓身體更容易進入休息狀態。此外，晚餐盡量避免油膩、辛辣、燥熱的食物；睡前一小時也少喝水，能幫助減少夜尿次數，避免半夜頻繁起身干擾睡眠。

4. 對症處理

每位孕媽咪的身體狀況不同，想睡得好，針對常見困擾「對症下藥」最重要！只要找到自己的問題點並進行改善，就能讓孕期側睡不再是折磨，而是舒服又放鬆的睡眠開始：

• 腿部容易抽筋：適量攝取鉀、鈣鎂，也可以多做腿部伸展與熱敷。
• 背痛／腰痛：膝間夾枕頭、使用孕婦長枕分散壓力；必要時向醫師諮詢。
• 胃酸逆流：睡前可微抬上半身，晚餐別吃太晚或過量油膩，也應避免飯後立刻平躺。

5. 補充營養品 (鈣&維生素D3)

鈣與維生素D3是維持骨骼、增進鈣吸收的人體必備元素，同時也能改善睡眠品質或難以入睡的困擾，六甲村Powder德國牛奶鈣就深受婦幼展媽媽的喜愛，多元複方1人吃2人補，維持好骨骼的健康，才更有體力陪孩子快樂成長！

雖然「懷孕只能左側睡」並非硬性規定，但從身體構造角度來看，中後期以左側臥較有利於血液循環。但真正影響孕期睡眠品質的重點，並不只是固定某一種孕期睡覺姿勢，而是能否找到「讓自己舒服又放鬆」的方式。六甲村貼心推出多款適合孕媽咪的孕婦枕輔具，無論是柔軟支撐的Sleepin胚胎孕婦枕、全方位孕婦哺乳枕，還是懷孕到產後都實用的孕哺兩用枕/月亮枕，都能在妳最需要休息的每一晚，溫柔撐起妳與寶寶的安心睡眠時光！