手擠母奶、吸乳器那個好？5大正確步驟有做對，遠離硬擠石頭奶！

新手媽咪開始面對擠母奶這件事，常會困惑到底「手擠母奶好？還是吸乳器好？」其實兩種方法各有優缺點，關鍵在於選擇最適合自己乳量與作息的擠奶方式。若一開始擠乳方式不對，不只擠不出來，還可能導致「硬擠變石頭奶」。這次，本文就來帶大家認識手擠母奶與吸乳器的差異，並教媽咪們掌握擠母奶的5大正確步驟，不讓擠母奶變成產後媽咪們的壓力來源！

一、擠母奶正確觀念要知道，4大常見疑惑大解析！

新手媽咪剛開始接觸擠母奶時，總是充滿疑問與壓力。不知道怎麼擠、擠不出奶、乳房又脹又痛？其實很多狀況都可以靠「正確觀念與技巧」避免。以下特別整理出常見的擠母奶4大問題，幫助產後媽咪釐清迷思，擠母奶不再手忙腳亂！

🤔產後擠不出奶怎麼辦？別急，那是正常現象！

許多媽咪在生產完的前兩天會覺得：「怎麼一滴奶都沒有？」這時其實不需要太焦慮。產後初期身體仍在調整賀爾蒙，約第2天開始分泌「初乳」，第3～8天進入「泌乳第二期」，奶水才會大量分泌，也就是俗稱的「來奶」。所以剛生完擠不出母奶，其實是正常生理過程，不代表你沒有奶喔！

🤔親餵真的會讓胸型變形嗎？不，是迷思！

許多媽咪擔心親餵會讓乳房下垂或乳頭變形，其實這是常見的誤解。乳房變化主要來自懷孕過程中的激素改變與產後的乳量起伏，跟是否親餵無絕對關係。想減少乳房鬆弛，可避免過度快速的乳量變化，並搭配胸部伸展或輕度肌力訓練，皆有助於維持胸型。

🤔草莓奶、乳腺炎好可怕？選對方法就能預防！

「草莓奶」是指乳汁中夾帶血絲，可能是乳頭破皮或吸乳器使用不當造成。避免草莓奶的方法包括：

• 使用合適尺寸的吸乳器喇叭罩
• 調整吸力強度，避免太大力
• 不要一次擠太久，建議一次不超過15～20分鐘

至於乳腺炎，常見原因包括：塞奶未處理好、壓力大、作息混亂等。若出現紅腫熱痛或發燒時，就一定要立即就醫。

🤔擔心變成石頭奶？3～4小時擠一次就對了！

「石頭奶」其實就是乳房脹奶未排出導致腫脹疼痛，甚至伴隨輕微發燒。這不是因為餵母奶本身，而是因為沒定時移出奶水才會造成的。其實，避免的方法很簡單：

• 每3～4小時擠一次母奶
• 初期夜間也建議定時擠奶
• 可搭配熱敷通乳、冷敷消腫
• 若出現石頭奶，可以適當補充卵磷脂，有助舒緩不適

📖參考資料來源：衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站

二、手擠母奶、吸乳器那個好？擠乳前你該知道的事！

對準備哺乳的媽咪來說，學會擠母奶是非常重要的一步。無論是想建立儲乳習慣，還是面對脹奶不適，學會正確擠乳都能幫上大忙！不過，到底是該選擇手擠母奶還是使用吸乳器？其實，無論你選擇哪種方式進行擠奶，都要以舒適、有效率、可持續為主，才是選擇的重點！

手擠母奶與吸乳器比較表

記得，每位媽咪的身體狀況與生活節奏不同，沒有「最好」的擠乳方式，只有「最適合自己」的選擇！提醒媽咪們，擠母奶不是考驗忍耐力，而是需要認真傾聽、善用工具的貼心過程。基本上，只要有用對方法，擠母奶也能變得輕鬆又愉快！

📖參考資料來源：財團法人台灣癌症基金會

三、如何手擠母奶？新手步驟教學看這邊！

手擠母奶其實一點也不難，只要掌握幾個正確手勢與節奏，就能有效幫助乳汁排出，不僅能舒緩脹奶不適，也能建立穩定的儲乳習慣。但在實際操作前，我們先簡單認識乳汁的分泌與排出機制！

乳汁是如何產生與排出的？

乳房內主要由乳頭、乳暈、乳腺泡組成，並包含兩大結構：「乳葉」與「乳暈區域」。每個乳房約有12～20個乳葉，乳葉內含乳小葉，而乳汁就是由乳小葉中的腺泡製造出來的。產出的乳汁會順著乳小管流向「輸乳竇」短暫儲存，再從乳頭排出。故擠母奶時要壓的是乳暈後方的區域，而不是乳頭本身喔！

📖參考資料來源：財團法人乳癌防治基金會《乳房的構造》

手擠母奶正確5步驟教學（SOP）

• STEP1. 手指定位：將大拇指放在乳暈上方、食指放在乳暈下方，像是英文字母「C」的手勢，避開乳頭本身。
• STEP2. 向胸壁方向內壓：不是直接往前擠，而是往胸腔內側壓入，目的是壓到儲存奶水的乳小管與輸乳竇。
• STEP3. 壓－擠－放的節奏：以穩定節奏反覆壓、擠、放鬆，就像寶寶吸奶一樣。如果你有「噴乳反射」，乳汁會自動流出更順。
• STEP4. 多方向擠壓：乳房像顆橘子，要記得調整角度，像轉圓盤一樣擠不同方向，確保所有乳葉區域的奶水都能排出。
• STEP5. 擠到流量變少再換邊：每邊約擠3～5分鐘，直到流量變慢，再換另一側乳房，整個流程再重複一次。

📒小提醒：手擠也要溫柔、不硬壓！初期如果乳房有水腫、硬塊，記得先熱敷3～5分鐘，幫助乳管通順。擠乳過程中感到疼痛，代表姿勢或手法需要調整，避免用力硬擠，以免造成乳頭裂傷或乳腺受傷。

四、手擠不出母奶怎麼辦？千萬不可硬擠！

有時候明明感覺脹奶，卻怎麼擠都擠不出來，讓媽咪好焦慮。但別急，這並不代表你「沒奶」，很可能是乳汁卡住出不來。這時千萬不要用力硬擠，否則反而可能造成乳頭受傷、乳腺發炎或變成「草莓奶」。接下來，就讓我們一起了解哪些狀況會導致「擠不出奶」，以及當下該怎麼處理，幫助媽咪們乳汁順利流出！

為什麼擠不出母奶？可能有這4大原因：

• 壓力太大：生活、工作壓力或照顧新生兒的疲憊感，都會影響泌乳激素分泌，讓奶水短暫「罷工」。
• 石頭奶（乳房腫脹）：長時間沒擠奶，或奶量突然暴增、變濃稠，容易造成乳房腫脹、堵塞，導致乳汁卡在乳腺內出不來。
• 睡眠不足與過度疲勞：沒休息好、身體過度勞累，也會影響身體乳汁製造與釋放的能力。
• 飲食與水分攝取不足：水喝太少、飲食過於油膩，乳汁可能變濃稠，也較難順利流出。

⚠️千萬不要硬擠！當心這些後果：

• 乳頭破皮或裂傷：過度施力會讓皮膚破損，疼痛又影響後續哺乳。
• 乳腺炎風險上升：奶水卡住未排出，容易導致發炎、紅腫甚至發燒。
• 乳房疼痛加劇：用力硬擠只會讓腫脹更嚴重，甚至造成瘀青。
• 草莓奶（乳中帶血）：乳頭受損出血，混入奶中呈現粉紅色或帶血絲，這就是俗稱的「草莓奶」。

擠不出奶時怎麼辦？這樣做更有效！

✅ 放鬆心情最重要：給自己一點空間，不用逼自己立刻擠出奶。可以聽聽音樂、伸展、曬曬太陽或在房間裡深呼吸幾次，讓大腦釋放催產素，皆有助於乳汁分泌。

✅ 冷敷舒緩腫脹：若是石頭奶狀態，可在腫脹部位使用冷毛巾敷10～15分鐘，降低乳房腫脹不適。

✅ 多補充水分：每天至少喝2000c.c.的水有助於乳汁流動，暫時先避開濃郁發奶食物（如：花生燉豬腳），以免奶太濃稠反而堵住。

✅ 乳房按摩＋調整姿勢：以順時針或逆時針方向，由乳房外緣往乳暈方向輕柔按摩，特別是乳房下緣與腋下兩側。可試著提乳房上方或向側邊輕推，再進行按摩，幫助乳腺通暢。

📒小提醒：如果經過多次嘗試仍無法順利擠出奶水，或乳房紅腫伴隨發燒等症狀，務必儘早就醫或尋求哺乳顧問協助，讓專業人員幫助舒緩不適，以避免演變成乳腺炎。

📖參考資料來源：衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站、安田產後護理之家

五、擠母奶常見QA

Q1. 多久該擠一次母奶？

根據衛福部孕產兒關懷網站建議，每3～4小時擠一次奶，大約一天6～8次，模擬寶寶的自然吸吮頻率。這樣做能維持穩定奶量，也有助於預防石頭奶與乳腺阻塞。

Q2. 母奶該如何保存？

建議使用耐熱、耐冷且安全無毒的母奶保鮮袋保存母奶。推薦使用「六甲村母奶保鮮袋」採用雙層加厚設計、通過SGS檢驗合格，更安心守護寶寶每日的營養來源。記得擠完母奶後儘快裝袋並寫上日期時間，以便管理使用順序。

Q3. 擠出的母奶可以放多久？

📒小提醒：冷凍母奶解凍後，不可再次冷凍，請在24小時內使用完畢。

Q4. 為什麼有時候擠不出母奶？

不一定是「沒奶」，而是可能受到下列因素影響：

• 情緒壓力大、心情焦慮
• 過於疲累或睡眠不足
• 石頭奶導致乳管阻塞
• 水分攝取不足、飲食過油導致奶液濃稠

適時放鬆心情、有節奏地按摩乳房，皆有助於啟動噴乳反射，幫助奶水順利流出。

Q5. 擠不出母奶時該怎麼辦？

別急，也別硬擠！建議這樣做：

• 放鬆情緒：聽音樂、伸展、深呼吸都有效
• 熱敷＋按摩乳房：幫助軟化乳腺、促進通奶
• 多補充水分：每天至少喝足2000c.c.水
• 尋求協助：可諮詢專業泌乳師或婦產科醫師，提供專屬的協助與建議

當媽咪願意花時間學習擠母奶、了解乳房照護與母奶保存的正確方式，這本身就是對寶寶最深的愛與付出。每一滴母奶，都是妳努力的成果，不需要和別人比較，找到適合自己的方式最重要！

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