99%孕媽咪都不知道的孕期睡眠秘訣！買了月亮枕／孕婦枕／側睡枕，怎麼睡都還是腰酸背痛，原來少了「它」。

懷孕期間，為了養成好的睡眠品質，大多孕婦都會購買月亮枕／孕婦枕／側睡枕來幫助睡眠，隨著寶寶成長肚子越來越大，側睡時側腹與床鋪間的空隙也變得明顯；由於側躺寶寶的重量會偏向一邊，會開始感到怎麼睡都腰痠不舒服，這時許多媽咪會在肚子下墊毛毯或者是棉被試著解決空隙問題，但毛毯容易悶熱且無支撐性，棉被容易塌陷跟位移，不僅無法真正解決，還造成睡眠中斷等極大的困擾...這時就很需要月亮枕／孕婦枕專用托腹墊來助您一臂之力，完美分擔側腹重量！
 

本篇文章就讓小編帶妳揪出孕期睡眠問題，找到解決方法，讓孕晚期不再只能坐著睡甚至夜夜失眠！

一、懷孕睡眠最常見的五大問題

懷孕前每天都能一覺到天亮，不少媽咪自從懷孕後因為賀爾蒙變化或是身型轉變，開始出現各種睡眠問題，小編統整五個最常見的孕期睡眠，讓我們一一來剖析！

• 輾轉難眠，找不到舒服的睡姿

懷孕期間，無論是初期還是中後期，孕媽咪們常常會遇到腿麻的問題，讓人怎麼躺都不舒服。正躺不行，側躺也不對，總是找不到一個舒服的姿勢入睡。尤其到了中後期，隨著寶寶越來越大，容易壓迫到血液循環，腿麻和水腫的情況會越來越明顯，想找到舒服的睡姿更是難上加難。

• 側腹腰痠，怎麼翻都睡不著

側腹痠痛是許多孕晚期媽咪的困擾，隨著寶寶長大，肚子也變得尖挺，側躺時寶寶的重量會偏向一邊，側腹與床鋪間的空隙也變得明顯，若是沒有給側腹支撐靠墊，就很難放鬆入睡，導致許多媽咪怎麼翻都睡不著，總是覺得側腹酸痛難耐。

• 半夜抽筋痛醒

多數媽咪在懷孕期間都有腳抽筋的經驗，尤其是晚上睡覺時，不只難受，還影響睡眠品質！隨著孕期體重增加，腿部的負擔變重，血液循環也跟著受影響。若是鈣質補充不足，血鈣濃度過低也容易引起神經傳導失常，而導致抽筋。

• 夜間頻尿，頻頻起來重睡

孕期間因為寶寶成長壓迫膀胱，頻尿是一個常見的問題，白天頻尿可以隨時解決，但夜間頻尿真的好讓人困擾，若是憋尿，又擔心造成泌尿道感染，好不容易培養的睡眠，就此中斷必須得起來重睡，尤其在冬天更是讓人感到痛苦。

• 腸胃消化不順，平躺就胃酸逆流

由於孕期黃體素分泌增加，會讓腸胃蠕動變慢，若是媽咪食用過多油炸或辛辣的食物，會增加消化系統工作的時間，造成食物容易在腸道堆積，孕媽咪在平躺時就有可能引發胃食道逆流，或因腸胃不適而影響睡眠品質。

二、拒絕失眠困擾，提升睡眠品質的五大方針

上述提到的這些孕期睡眠問題確實讓許多孕媽咪感到困擾，但也不是不能改善的！我們可以採取一些方法來幫助提升睡眠品質。小編提供以下五大方針給媽咪們，一步步慢慢調整相信在孕期也能養成好睡眠。

一、使用月亮枕 /孕婦枕，調整舒適睡姿更好入睡

孕期間只要提到睡眠問題，第一個想到的一定是孕婦枕！市面上有非常多不同大小、形狀的月亮枕和孕婦枕，媽咪可以依照喜歡的睡感挑選，如喜歡前後都有支撐的可選擇全方位孕婦哺乳枕，或是喜歡大面積抱睡的可選SleepIn胚胎孕婦枕²，無論您選擇哪一款，孕哺枕都能提供良好的支撐，維持舒服的睡姿入睡。

二、使用三角撐枕，改善側睡腰痠問題

孕中後期，肚子開始明顯隆起變大時，側腹與床舖間的空隙漸漸出現，這時多數媽咪會在孕肚下墊毛毯或是棉被試著解決空隙問題，但毛毯容易悶熱且無支撐性，而棉被雖然支撐力尚可，但卻容易塌陷跟位移，建議可透過使用「側睡墊／三角撐枕／三角形靠墊」來填補和支撐這個尷尬空隙，讓側腹倚靠放鬆，改善腰痠的不適感才能好好入睡。

三、睡前少用3C產品，養成睡前儀式與規律的睡眠時間

在網路世代發達的我們，總是習慣在睡前滑手機，但國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒團隊證實，睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。
建議媽咪們避免在睡前過度使用智慧型手機，放鬆思緒養好睡前儀式與規律的睡眠時間，更容易入眠。

參考來源 – 睡前滑手機影響睡眠?國衛院發現使用手機會延遲睡眠周期、減少睡眠時間

四、攝取足量鈣與鎂，睡前補充更有感

面對睡眠抽筋問題，媽咪們除了可透過抬腿放鬆幫助血液循環外，也可以多補充鈣與鎂的攝取，尤其在睡前補充，有助於提升睡眠品質幫助入睡。

五、調整飲食習慣並減少吃宵夜頻率

如同上述提到孕期黃體素分泌增加，會讓腸胃蠕動變慢，建議媽咪們晚餐盡量避免辛辣、油膩、口味重等刺激性強的食物，且避免食用宵夜、晚間減少喝水量，可避免睡眠期間頻尿和胃酸逆流等問題。

平時也可以養成攝取益生菌的習慣，除了可以幫助消化順暢外，更重要的是能夠調整體質，幫助維持消化道機能，更讓營養吸收再加倍！

三、孕婦睡眠不可不知的必備品

孕期間只要提到睡眠問題，一定會聽到的答案就是「孕婦枕」但妳知道嗎！隨著肚子隆起，進入中後期媽咪們都會遇到側睡腰痠的問題，孕婦枕雖然可以維持正確睡姿幫助入睡，卻無法完全解決側腹與床鋪間不遠又不近的尷尬距離！

先搞懂對孕婦枕／月亮枕的迷思

孕肚靠不到怎麼辦？多數廠商都推廣使用孕婦枕／月亮枕能100%緩解孕期睡眠問題；但其實，這僅只有解決60～80%的側睡問題，孕婦枕有助於維持正睡的側睡睡姿，幫助髖關節打開，使骨盆保持在前傾位置放鬆腰椎及骨盆肌肉，有效維持循環及緩解睡勢不良的疼痛。但側睡時肚子還是一樣下墜、無支撐、有空虛感，這時就要跟媽咪們介紹一項睡眠法寶

「全能好幫手－孕哺枕專用托腹墊」

孕肚真的靠得到！搭配孕婦枕使用精準填補空虛距離，給予側腹絕佳支撐，有如棉被般柔軟，又保有支撐力，不會悶熱也不會過度回彈。此外，枕套貼心設計環形套，睡整晚也不怕位移，輕鬆解決睡眠腰痠背痛的問題，大幅提升睡眠品質！

托腹墊不只有睡眠使用！三大功能報乎妳知

托腹墊不只有孕期睡眠給予釋壓幫助，還能在產後哺乳及日常育兒時幫上忙！

• 孕期睡眠：精準填補側腹與床鋪間的空虛距離，解決睡眠腰痠背痛問題
• 產後哺乳：餵奶時除了抱著餵，也可以這樣用喔！搭配哺乳枕使用，減緩枕頭與床鋪間的高低差，自然形成完美斜角，減輕寶寶正躺時的頸椎壓力，只需要幫寶寶扶著奶瓶就能輕鬆餵奶，斜角餵奶也較不易讓寶寶喝奶時嗆到。
• 寶寶防溢奶：新生兒出生時，因為部分器官尚未發育完全，喝完奶拍嗝後要避免平躺或搖晃，不然會容易出現溢奶或吐奶的情況。衛教時護理師都會教導媽咪們拍嗝後讓寶寶斜躺休息，這時就可以搭配托腹墊來使用，不僅能減輕媽媽手部負擔，更能解放雙手輕鬆陪玩、哄睡。

四、側睡枕／托腹墊／托腹枕怎麼挑？挑錯＝白買！

了解托腹墊的功能後，挑選就很重要啦！小編整理了幾個挑選的小技巧，讓媽咪們避開雷區，輕鬆選到合適的產品！

• 尺寸大小挑錯＝白買！

不同品牌的側睡枕和托腹墊尺寸各有差異。經過針對亞洲媽咪普遍身材的多次實驗後，我們建議選擇微角度且寬度約30-40公分的，這個尺寸幅度最適合孕肚放置。如果太寬，側睡時可能會卡到臀部和大腿或是胸部，反而容易影響睡眠。

• 適用多款孕婦枕

建議選擇枕套有環形套的款式，可以固定在孕婦枕上的托腹墊或側睡枕，這樣就不用擔心半夜睡覺時托腹墊會跑掉或位移；另外，最好挑選可以通用多款孕婦枕的款式，這樣就不用擔心尺寸不合，還得整組重買。

• 枕心不過度回彈

枕心材質建議選擇「惰性海綿」，而非記憶海綿或乳膠材質，因為相較這兩項材質，惰性海綿能提供孕肚更好的緩衝釋壓，適當吸收重量且不會過度回彈，才能讓孕肚好好放鬆倚靠。

• 枕心防潑水

如同文中提到寶寶喝奶後需要防溢奶休息，選擇枕心表布有3M防潑水設計的款式，遇到水時會在表面凝結成水珠，不僅清潔方便，即使寶寶不小心溢奶也不用擔心會馬上滲透枕心，導致無法完全清潔而殘留異味。

• 枕套可拆洗清潔

床寢類商品最需要的就是清潔，選擇枕套可拆洗的款式，隨時都能保持最舒適乾淨的睡眠環境。

• 敏感肌友善材質

針對敏感肌和過敏體質的媽咪和寶寶，建議選擇純棉款式的枕套，或是有科技防螨抗菌認證的枕套，這樣不僅提升睡眠品質，還能有效避免過敏機率發生。

• 長效涼感材質

懷孕期間因為賀爾蒙變化，孕婦容易變得燥熱易汗，建議怕熱的媽咪們枕套可以挑選添加「玉石纖維」的涼感材質，能維持長效涼感也不會因為清洗次數而減少涼感效果，不僅提升睡眠品質，也讓媽咪們睡得更舒適。

小編小科普：玉石纖維是一種涼感纖維，織入布料中可維持長效涼感，實驗證實Q-max瞬間降溫+接觸冷感值有效降低 0.263 ！另外，坊間有些泡涼感藥劑的涼感布料，容易因為清洗次數而越來越失去涼感效果唷！

懷孕時保持充足的睡眠，對孕媽咪本身或是對寶寶來說，都是百利而無一害的，但在懷孕的各個階段，都會受到身心變化影響，小編統整最常見的孕婦睡眠問題也提供解決方針，只要遵循方針慢慢調整，搭配孕期睡眠好幫手「孕婦哺乳枕+專用托腹墊」來幫助維持舒適正確的睡姿，相信媽咪們在懷孕10個月中也能找回孕前的夜夜好眠，從養好睡眠開始，準備迎戰育兒日常！