維生素D3怎麼補？嬰幼兒必備營養推薦，5大好處完整解析
根據衛生福利部國民健康署統計，近98%國人都有維生素D不足的情況，是目前攝取最容易不足的脂溶性維生素，其中男性缺乏比例達6成，女性更高達8成，尤其是台灣人大多怕日曬，也會憂心皮膚癌或肌膚老化的風險，出門標配就是抹防曬乳、撐傘或穿防曬外衣等，導致肌膚接觸紫外線的機會大幅減少，人體合成維生素D的能力也就更受限了。然而，長期缺乏會影響骨骼與肌肉健康，像是骨質疏鬆、肌肉無力、關節痠痛等問題都與之息息相關，尤其是懷孕中的女性與新生兒，更是絕對不能忽視！六甲村理解您的擔憂，更知道新手爸媽需要些什麼衛教知識，將於本篇詳細分享維生素D3的重要性與挑選重點，想要照顧好全家大小的健康，絕對不能錯過這篇！
一、維生素D有哪些功效？該如何補充足夠的維生素D？
維生素D3在新生兒的生長發育與成年人的健康保健中扮演非常重要的角色，是少數人體可以自行合成的維生素，雖然只要接觸陽光約15分鐘就會產出，但根據調查統計，現代人的防曬意識與飲食不均衡，竟高達98％國人體內的維他命D濃度不足或缺乏。那不禁讓人疑問，缺乏維生素D或是攝取不足會怎麼樣？維生素D對骨骼健康非常重要，能促進鈣和磷的吸收，幫助骨骼正常礦化，就像是人體內的超強搬運工，更是超級防護罩，替人體抵抗眾多不適與威脅。
參考來源：衛生福利部國民健康署-國民營養健康狀況變遷調查成果報告
補充維生素D可以......
- 增進鈣吸收
- 幫助骨骼與牙齒的生長發育
- 促進釋放骨鈣
- 以維持血鈣平衡
- 有助於維持神經、肌肉的正常生理
*參考資料：衛生福利部衛授食字第 1061200468號令
其實補充維生素D的方式並不難，可從飲食上攝取，也能透過太陽日曬來幫助維生素D合成，不過紫外線中幫助維生素D合成的UVB，是沒辦法穿透玻璃和防曬，因此若只是待在室內隔著窗戶曬太陽或是有擦防曬的情況下，是沒有辦法合成維生素D的。
該如何補充足夠的維生素D？
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戶外日曬每日15分鐘
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攝取富含維生素D的食物
EX:鮭魚、鯖魚、比目魚、蘑菇、洋菇
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補充含維生素D3的保健營養品
二、哪些族群更該補充維生素D？這六大族群最容易缺乏！
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新生兒/全母奶寶寶
母乳中含量有限，出生後即需補充
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日曬機會少的學齡兒童
長時間待在教室，曬不到足夠陽光
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容易挑食、偏食的小朋友
飲食不均衡，營養來源不足
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一般成人/上班族
早出晚歸長時間在室內、久坐少曬太陽
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懷孕及產後媽咪
母嬰需求量增加，得維持供給平衡
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銀髮保健
戶外活動較少、胃口不好吸收較差
除了以上六大族群外，其他像是室內工作者、皮膚黝黑者、腸胃吸收不良者、肥胖或體脂較高者等，都是較容易缺乏維生素D的族群。
那為什麼單靠曬太陽仍不夠補充足夠的維生素D呢？
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紫外線中的UVB無法穿透玻璃和防曬
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紫外線雖可促進維生素D合成，但也容易造成肌膚老化，曬太多反而得不償失
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日曬的人體合成率因人而異，會受到膚色深淺、年紀體質等影響
因此，維生素D的補充應該針對均衡飲食、適當日曬、營養品補充三管齊下，才能聰明補對，兼顧安全與健康。
三、一天需要多少維生素D才足夠呢？活性和非活性、D3和D2的差異性為何
一般原型食物的維生素D含量並不高，若是透過飲食方式補充維生素D，較不必擔心過量攝取的問題，但如果是靠營養保健品來補充維生素D，無論是D3或D2，攝取過多都可能會身體不適，因此適量攝取是非常重要的。
維生素D建議攝取量：
- 0-50歲 10微克/400IU
- 50歲以上 15微克/600IU
維生素D上限攝取量：
- 1歲以下 25微克/1000IU
- 1歲以上 50微克/2000IU
參考來源：衛生福利部食藥署
而維生素D3又區分為活性和非活性，D3和D2又有什麼不同呢？
首先，活性D3只能只用在藥品，是需要醫生指示才能服用的處方藥，市面上的維生素D保健品都是屬於非活性的，較不會對身體產生負擔，可以天天補充！
維生素D2和D3都是屬於非活性型態。
- D2來源主要是植物性食物
- D3來源主要是動物性食物或人體經日曬後所合成
四、孕媽咪常見補充維生素D的四大迷思！
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維生素D缺乏對媽媽及寶寶的風險
維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素，若懷孕期間維生素D嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
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曬太陽維生素D就足夠
維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同，故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，以獲取維生素D。
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透過飲食攝取維生素D
如果無法透過日曬獲取維生素D，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素D每日建議攝取量為10微克，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D，建議在日常飲食中攝取，如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。
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維生素D過度補充的風險
維生素D屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素D含量高的食物，造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象，其主要症狀為高鈣血症，並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。
五、維生素D該怎麼挑？孕哺育兒一致推薦這一款！婦幼展熱銷款
閱讀到這裡，相信各位新手爸媽、孕產媽咪、與成年人們都了解，為什麼維生素D這麼重要了！但是市面上的款式百百種，到底該選擇哪一種才不會踩雷呢？六甲村小編就來推薦讓過來人們都超級推薦，並於婦幼展上超級熱銷的「Powder Power – 瑞士維生素D3滴劑」原料選用瑞士大廠的Quali®-D，萃取自純淨羊毛脂，成分單純無其他的添加物，每滴含有400IU，一天一滴就能滿足每日成長所需，且通過SGS檢驗合格塑化劑0檢出，滴劑型態的維生素D對嬰幼兒和孩童來說補充也相對友善，可直接滴入口中或加進副食品、飲品或水中供食用，除了確保攝取外吸收效果也較佳，母乳媽咪也能滴在乳頭上親餵喔，孕哺育兒全階段都能補充，讓您用對方法讓健康維持，強健骨本打底好日常好狀態！
六、維生素D常見Q&A
Q1：為什麼要補充維生素D？
A：維生素D對人體有眾多益處，像是幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理等。
Q2：哪些人需要補充維生素D？
A：新生兒/全母奶寶寶、日曬機會少的學齡兒童、飲食不均衡愛挑食者、懷孕及產後媽咪、一般成人/上班族、銀髮保健等戶外活動較少，較少曬太陽的族群等。
Q3：一天需要多少維生素D才足夠？
A：0-50歲 10微克/400IU、50歲以上 15微克/600IU
Q4：推薦哪一種維生素D？
A：首推滴劑型態，攝取方式多元且友善嬰幼兒，像是六甲村孕兒精品的「Powder Power – 瑞士維生素D3滴劑」原料選用瑞士大廠的Quali®-D，羊毛脂萃取來源且通過SGS檢驗合格塑化劑0檢出，適合眾多族群安心補充。
