產後一定要用束腹帶嗎?怎麼挑?何時用?得用多久? 產後束腹帶使用全攻略,6大評估要點帶妳一次搞懂
無論是剖腹產、自然產都一定要用產後束腹帶嗎?相信這是許多媽咪臨近生產都會思考到的問題。
許多媽咪在產後會面臨肚子下墜感、腹直肌分離和肚皮鬆弛的問題,這些情況在剖腹產後更為常見。由於傷口容易因移動而被拉扯,甚至可能撕裂,如果產後肚皮沒有足夠的支撐,這些問題可能會更加嚴重。
產後肚子通常會像懷孕五個月時那樣大,這時束腹帶真的必不可少嗎?其實,束腹帶的主要功能是為產後媽咪的腹部提供適當的支撐,幫助您更快恢復到產前的理想身材。
讓六甲村小編為您介紹束腹帶的效用,一次解答您對束腹帶的各種疑問,讓您輕鬆選擇適合的款式,無需再為準備哪款帶去醫院而煩惱!
一、先了解產後身體變化,才能對症下藥!產後孕婦會有哪些症狀? 三、為什麼要用束腹帶? 自然產束腹帶、剖腹束腹帶使用時機大不同 五、產後束腹帶尺寸怎麼選?什麼時候買最準確?先確定這兩個問題! |
一、先了解產後身體變化,才能對症下藥!產後孕婦會有哪些症狀?
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腹直肌分離
懷孕期間,腹直肌會因為腹部擴張分離,導致腹部鬆弛和突出,會使腹直肌需要花更長的時間才能恢復到正常狀態。
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肚子下墜感
產後腹部肌肉和皮膚因過度拉伸而失去彈性,許多媽媽會感覺肚子有下墜感。使用束腹帶能夠提供腹部支撐,避免肚子下墜所產生的不適。
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剖腹產傷口疼痛
剖腹產後,腹部會留下手術傷口。使用束腹帶能夠在恢復過程中提供穩定的支撐來避免拉扯和疼痛。
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肚皮鬆弛
產後肚皮皮膚容易因長時間的拉伸而變得鬆弛,失去彈性。束腹帶能幫助腹部承受壓力,讓肚皮有更多空間自行修復,幫助皮膚逐漸收縮恢復彈性。
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內臟未恢復至原來位置
在懷孕期間,子宮和其他內臟器官會被嬰兒推擠。產後器官需要時間慢慢回到原來位置。束腹帶能夠固定腹部支撐,減少內臟的震動與位移,加速回到正常的位置。
上述症狀會隨著時間慢慢恢復,而產後束腹帶就是為了緩解這些不適症狀
二、產後束腹帶的基本功能與用途
束腹帶主要作用是提供腹部適度的壓力與保護,幫助剖腹產的媽咪們減少疼痛感與加速傷口癒合。此外,束腹帶還能支撐因懷孕而下垂或鬆弛的腹部肌肉,幫助肌肉恢復彈性。
減輕產後疼痛:透過束腹帶的固定,減少因為翻身、下床、活動時造成的傷口拉扯,可以避免傷口惡化並減少疼痛。
支撐腰部:產後腹部肌肉鬆弛無力,腰部容易負擔太大造成腰痛,束腹帶幫助腰部提供穩定支撐,幫助媽咪們在產後更輕鬆地活動。
三、為什麼要用束腹帶? 自然產束腹帶、剖腹束腹帶使用時機大不同
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自然產使用時機:
自然產的媽咪雖然沒有腹部傷口,但因生產後腹部肌肉和組織鬆弛,導致下墜感明顯,需要時間才會漸漸恢復緊實。建議在產後,惡露量較少時(約7-14天後)再使用束腹帶來提供支撐和穩定,減緩不適。隨著肌肉和內臟逐漸回位,束腹帶還能進一步塑造腰部線條,幫助身體恢復窈窕曲線。
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剖腹產使用時機:
剖腹產媽咪因下腹有傷口,約需要2-3周時間復原,建議產後立即使用束腹帶給予傷口有效支撐與保護,避免日常活動與不良姿勢時拉扯傷口導致惡化。所以~束腹帶對剖腹產為必備品,自然產則依實際需求購買即可。
四、束腹帶種類有哪些?
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纏繞式束腹帶
外觀呈現長條狀,使用類似繃帶式的方式纏繞於腹部,常見材質包括紗布、聚酯纖維
使用方法:由下往上,一圈一圈交叉纏繞在腹部;圍到第三圈後,每繞一圈可做旋轉打折,加強固定,圍至肚臍上方一點,即可進行收邊,將尾端收進去。
優點:纏繞式束腹帶具有較強的支撐效果,除了彈性持久、透氣性佳,更能任意調整束腹之鬆緊度。
缺點:恢復過程中,因醫生需要檢查傷口,纏繞式束腹帶穿脫上較不便,較不適用於剖腹產。
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魔鬼氈式束腹帶(單層/雙層)
主要功能是保護腹部外科手術傷口,設計上穿脫簡便,適合自然產/剖腹產使用,常見材質為聚酯纖維。
使用方法:建議平躺後將束腹帶放置腰後,魔鬼氈黏至腰部前方。雙層的第一層先將束腹帶圍至腰部,不過度施力,第二層再進行適度加壓。
優點:操作簡單,採用雙層加壓提供最強效的支撐,為了方便醫生檢查傷口採用魔鬼氈來增加穿脫方便性。
缺點:材質摸起來沒有像一般衣物親膚,敏感肌媽咪建議裡面隔一層先穿一件衣物穿。
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束腹腰夾
束腹腰夾與雙層式束腹帶相似,外觀有排扣式及魔鬼氈式,主打較強支撐與精準雕塑曲線用途。
使用方式:腰夾呈現上下兩片狀,穿著時,先固定好上、下內層鬆緊帶(力道適中),再黏上外層魔鬼氈黏貼帶做適當的支撐&加壓。
優點:腰夾型束腹帶主要強調支撐、雕塑曲線的效果,背後提供軟鋼條支撐,能夠使束腹具備較強的壓力支撐
缺點:主要為雕塑曲線用,壓力較大影響傷口恢復與惡露排出,不屬於產後立即使用產品,建議惡露停止後(7-14天)再使用。
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夜用型束腹帶
專為夜間睡覺所設計的,包覆範圍從腰部至臀部下方,建議於產後第2~3周開始使用,透氣乾爽無接縫設計,日夜搭配使用達到全時段緊縮線條的最佳效果。
使用方式:由下至上,穿戴於腰部及臀部位置,適合提供長期的支撐力
注意:剖腹產媽媽建議3~4週後依照傷口恢復的狀況再開始穿,避免拉扯傷口。
優點:材質本身柔軟,彈性高,厚度也較薄,透氣性佳適合長時間使用,日常可做為內搭使用,幫助調整身材曲線。
缺點:材質與功能設計不適合產後直接使用,應於傷口恢復後外出及夜間睡眠時穿戴,建議作為內搭褲或調整型內衣穿著。
五、產後束腹帶尺寸怎麼選?什麼時候買最準確?先確定這兩個問題!
市面上的束腹帶有多種尺碼可供選擇,由於每位媽咪的情況各不相同; 有些是自然產,有些則是剖腹產,因此了解自己的身材和狀況,能幫助您更準確地挑選適合的尺寸喔!
Q1. 已經確定要剖腹產嗎?
如果您確定要剖腹產,產後馬上會有傷口需要恢復,立即就需要固定和支撐,建議在懷孕8-9個月、體態較穩定時再購買束腹帶。
依照孕前體重,若增加超過10公斤,則加大一個尺寸,若小於10公斤,則依照孕前的衣服尺寸購買
範例1
產後束腹帶標示尺寸 M:56-89,L: 89-114,XL: 114-132
目前8個月,孕前穿著M size,體重增加13公斤>> 選擇 L size
範例2
產後束腹帶標示尺寸 M:56-89,L: 89-114,XL: 114-132
目前5個月,孕期前穿著L size,測量腰圍97,體重增加未超過5公斤>>選擇L size
*如果不確定如何挑選,媽咪可以根據自己生產後的腰圍來做選擇哦!一般來說,生產後的肚皮大小相當於懷孕4-5個月左右,因此可以依據腰圍來大致選擇合適的尺寸!
Q2: 我是自然產,束腹帶非必要,要怎麼決定?
每位媽咪的身體狀態不同,產後建議第一周可以觀察活動時會不會不舒服,下墜感沉重。若覺得需要,再購買即可,不急著前幾天馬上就要使用,產後衡量尺寸也更準確。
*如果想提前購買以備不時之需,自然產的束腹帶尺寸可以參考懷孕4~5個月時的腰圍來選擇
六、如何挑選適合的束腹帶?輕鬆教妳選對款式,讓每位媽咪都能順利度過產後恢復之路
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材質是否柔軟、透氣
由於產後束腹帶屬於貼身衣物,因此材質的選擇至關重要!多數市面上都有魔鬼氈設計的款式,我們會特別留意內層的材質; 是否過於粗糙、黏性強不強,是否耐用等問題。而一般也會建議媽咪隔著一層衣物,並選擇材質透氣的款式來搭配做使用,避免長時間佩戴引起腹部悶熱、潮濕,甚至出現紅疹或汗斑的症狀喔!
冰肌雙效超彈力束腹帶內層採用了CoolZone™涼感紗,經過特殊奈米級技術加工,將涼感纖維編織在布料中,穿感瞬間沁涼無比。不僅可以直接接觸肌膚使用,全透氣材質也能讓媽咪長時間穿戴不易過敏,保持肌膚乾爽舒適!
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商品是否政府核准有醫療器材許可證
市面上束腹帶款式百百種,產地涵蓋台灣、大陸、越南等。建議選擇經過衛生福利部食品藥物管理署核發許可證的產品,這不僅能提供更有保障的品質,也讓媽咪在材質和售後服務上更加安心,使用上更放心。
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商品支撐性、彈性是否穩固
束腹帶的主要功能是幫助剖腹產後的傷口癒合,防止翻身或走動時造成傷口拉扯或裂開。因此,在選擇束腹帶時,應仔細檢查其支撐功能是否充分,以及是否能提供良好的包覆性。如果束腹帶的彈力不好或魔鬼氈不牢固,除了可能造成穿戴不適,還可能無法達到預期的修復效果,且產後的育兒生活忙碌,每天需餵奶、彎腰無數次,因此順應身形也成了穿得住的必須要素。
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是否方便穿脫,產後疲憊也能獨自完成
雙層加壓設計對產後媽咪最友善,第一段固定綁束位置、第二段決定加壓力道,產後雙手較無力也不用擔心無法一次穿到位,更無須擔心老公幫忙穿,會不知道力道造成壓力過大等問題。
七、束腹帶如何正確使用?避開6大NG行為給腹部最佳支撐!
選擇尺寸與種類後,想必您心中還有個疑問,該如何正確使用束腹帶呢?
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產後束腹帶怎麼用?留一個手掌剛剛好!
束腹帶的包裹不宜過緊,應以能固定傷口為主,預留能將手掌平放入束腹帶內的空間。
若需要加強支撐力,可以使用第二層進行適度加壓,以達到更好的束腹效果
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束腹帶使用位置?下腹支撐才是關鍵!
束腹帶以肚臍下方3公分圍中心,下腹為主要包裹範圍
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束腹帶能用多久?適當支撐促進血液循環!
不宜全天都使用束腹帶,建議可以每隔2~3小時卸下休息10~20分鐘再行穿上使用
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睡覺也能使用嗎?選擇夜用型束腹帶給您全天候塑身!
除非標明夜間使用的束腹帶,不宜在睡覺期間使用一般束腹帶
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正確穿戴不亂動,平躺床上更準確!
穿戴束腹帶容易產生位移,建議平躺於床上穿戴,固定身體讓束腹位置更準確!
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親膚衣物減少摩擦!整體使用更加舒適!
建議敏感肌的媽咪隔一層衣服再穿上束腹帶,避免造成摩擦,導致紅腫發癢
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八、束腹=塑身? 別搞錯「束腹帶」和「塑身衣」
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產後束腹帶>>固定傷口,減緩肚子下墜感不適
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塑身衣>>加強身材塑型
所以特別強調~ 束腹帶無法減肥、瘦小腹,主要針對產後體態做大範圍修復,穿著腰夾&塑身衣時,可以精準修飾身型與雕塑,但不是100%瘦小腹,仍要搭配運動及飲食,由於塑身衣,依據部位不同,又分為腰夾、短束褲、長束褲、全身型塑身衣
FlexFit 機能美體束腹腰夾
精準為亞洲女性身形設計兼顧舒適與塑身,精準加壓每一寸脂肪,是繼束腹帶後「完美銜接」的好幫手; 除了有四面環繞軟鋼條支撐外,內外雙層加壓設計讓效果更明顯,更能精準的修飾身形,幫助妳回到孕前的苗條體態。
購買全身型塑身衣,建議考慮兩件事:
- 穿得住塑身衣嗎?
- 挑選過程較繁複,需要更有決心
一件全身型塑身衣價格範圍極大,依據個人客製化尺寸設計,價格上千至破萬都有可能,尺寸方面,現在有許多專業的塑身衣品牌,更貼近每位消費者的體型需求
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束褲/塑身褲
若覺得全身型塑身衣過於緊繃,也可以考慮選擇局部塑身的束褲,短束褲包裹範圍比一般內褲高,長束褲則會延伸至大腿,若想要加強腿部線條,就可以選擇長束褲
穿著方式:
先穿上內褲後再穿著束褲,束褲開口可以選擇拉鍊式,更方便穿脫
想要局部美型,輕盈自在>>六甲村產後束褲系列
九、產後恢復的隱形幫手:縮腹內褲
雖然塑身衣對於塑造身型有明顯的效果,但有些媽媽會覺得長時間穿著會感到不適。
產後的腹部通常比較鬆弛,而一般內褲的材質較軟,無法有效地包覆腹部。縮腹內褲則兼具舒適性和輕量加壓的效果,相當於輕型產後束褲,能有效包裹下腹,
讓您外出時無需擔心只能穿寬鬆的衣物。建議在惡露排完(約7-14天)後開始穿著。但需注意腰線的位置是否過於靠近下腹部。如果是低腰款式,建議等到剖腹產傷口穩定後再開始使用。
六甲村 24H縮腹內褲
十、綁骨盆帶屁股就能變小?
骨盆帶,又稱束臀帶,主要用於固定和調整擴張的骨盆,但無法減少臀部脂肪。懷孕期間,體內會分泌「弛緩素」,使韌帶和關節變得更加鬆弛,從而使產道變寬。
隨著嬰兒的成長,骨盆會逐漸擴大,恥骨分離,可能會讓臀部看起來變大。產後,「弛緩素」的分泌會停止,但由於關節仍然脆弱,這時媽媽們可能會感到腰酸背痛。綁上骨盆帶可以幫助媽媽減少劇烈動作,從而降低拉傷的風險。
而自然產是否會比剖腹產更容易造成屁股變大?其實沒有定論。骨盆擴大會在孕期間慢慢發生,並受到懷孕增重和體質影響,建議媽媽們可以觀察懷孕期間,體重與臀圍增加幅度是否變化較大,再考量骨盆帶的需求
束腹帶+骨盆帶效果更佳?
因這兩項產品作用不同位置,功能也不同,並不會有加乘效果,需不需要,最好的判斷方式就從體態以及身體舒適度觀察,若產後骨盆狀態並無造成過度不適,醫生也建議可以開始運動,適度的瑜珈,更能有效提升肌肉恢復,讓骨盆回歸正常位置
使用骨盆帶注意事項
- 建議等體態較穩定,約產後2-3週惡露排完後再購買
- 避免夜間睡覺時使用
- 可與束腹帶/束腹腰夾同時使用,包覆位置會稍微重疊,不影響使用
十一、產後恢復不能只靠束腹,掌握運動飲食正循環
「減肥」和「瘦身」並不是產後的首要目標。首先應該讓身體恢復到正常的活動狀態,待傷口穩定且經過醫生評估後,再開始進行運動。在運動之前,媽媽們可以先進行:自我檢測,觀察腹直肌的狀況。
檢查腹直肌分離
平躺後,採取仰臥起坐的姿勢,用食指和中指從肚臍上方開始按壓,沿著腹部向下至肚臍下方約3公分的位置。當兩指平行按壓時,若手指能輕易地陷入肚皮內部
兩指內的情況屬於正常。若超過兩指寬度,建議尋求醫師的專業意見,因為可能需要進一步的處理或手術來進行修復。
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腹式呼吸:
平躺吸氣時,腹部凸起;呼氣時,腹部扁平。這個方式有助於腹橫肌收縮。
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Dead bug腹部運動:
平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面,雙臂伸直,垂直於地面。將右腿伸直,保持離地,左手向後方移動,然後換邊進行。每側進行的次數是15次,每組做2-3回。
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橋式:
平躺後屈膝,腳著地,身體與地面呈現三角形。手臂放在身體兩旁,呼氣時腹部收緊,提起臀部,背部離地。過程中不憋氣,重複動作15次,可做2回。
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髖關節骨盆運動:
坐在椅子或床上,雙腳放平,腳掌內側對著彼此。雙腿向內合攏,緊緊靠近,並進行輕微的內擠壓。這樣的動作有助於練習髖關節和骨盆的穩定性。
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飲食注意事項
產後飲食的首要目標是保持營養均衡,這不僅對身體恢復至關重要,還影響母乳質量和新生兒健康。無論是自然產還是剖腹產,應重點關注優質蛋白質的攝取、蔬果的補充和充足的水分,以維持身體健康並支持哺乳。
產後媽媽們通常缺乏鐵質、鈣質和鋅,因此,每餐應遵循均衡飲食原則,補充必要的營養素,以助於身體恢復,並順利度過產後恢復期。以下是正確攝取營養的指南:
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攝取優質蛋白質
蛋白質對於產後恢復至關重要,它能幫助肌肉合成和恢復彈性。無論自然產還是剖腹產的媽媽,都需要充足的蛋白質來促進身體修復。常見的高蛋白食物包括豬肉、牛肉、牛奶、雞蛋和魚類。這些食物中的蛋白質和鐵質有助於提高血紅素水平,快速恢復體力,為照顧新生兒做好準備。
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攝取均衡蔬果類
在產後坐月子期間,許多媽媽可能會過多攝入肉類而忽略了蔬菜和水果的攝取。由於產後身體虛弱且臥床時間長,排便不順的問題較為常見。因此,應特別重視蔬菜和水果的攝入。深綠色蔬菜如綠花椰菜、菠菜、空心菜和高麗菜,富含維生素C、維生素B1、維生素B2及各種礦物質,有助於促進腸胃蠕動和改善消化。
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攝取充足水分
產後媽媽每天應攝取1500cc到3000cc的水分,以確保身體得到充分補水。充足的水分能提升身體代謝能力,幫助排毒,增強免疫力,對產後恢復、促進乳汁分泌及維持健康有顯著效果。
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