還我少女腹！產後恢復絕非只是少吃一點

han

2022-07-28

產後減重想必是媽媽心中的大魔王，雖然是條沒有捷徑的路，但也要少走點冤枉路！

掌握產後黃金6個月~

4點影響產後恢復

產後狀態要恢復，影響的不只是單一原因。包括，

1. 媽咪原本的代謝狀況

2. 孕期體重增加幅度

3. 飲食習慣

4. 孕前/孕期中運動頻率

第一點雖源自於本身體質與遺傳，我們可以從234點著手。例如: 減少會讓你血糖飆高的食物，降低儲存脂訪的機率；保有一定的肌肉量，可以消耗較多熱量。因此，產後恢復絕對非單一路徑，多管齊下才是上策。

衛福部孕婦手冊建議，

懷孕期間應以10-14公斤為宜，同時參照目前的BMI值，維持穩定的體重增加。

10幾公斤中，包括寶寶的重量、羊水，

月子期間，應多吃利水的食物，一般生理性水腫大概1-2周內會恢復，

水腫消除了再來煩惱減重吧！

餵母乳可以消耗約500卡/天，頻繁地哺乳的確會消耗熱量跟水份。不過並不能完全倚賴，餵母乳可能會覺得餓，只要吃一個排骨便當就超過餵母乳消耗的熱量了(驚)

但刻意不吃又會影響母乳營養，所以建議哺乳期間可採取少量多餐。

飲食70%，運動30%，吃對了可以幫助你，

如果不想面臨塞奶或看到體重持續增加，

應該吃，

優質蛋白質：蛋、豆類、奶製品、肉類

蔬菜：各種蔬菜，避開人蔘、韭菜、瓜類、花椰菜等退奶食物

抗性澱粉：地瓜、糙米、燕麥、全麥麵包、香蕉、馬鈴薯

請少吃，

精製澱粉：白吐司、白飯、甜食

加工、醃漬食物，如：酸菜、泡菜、醃肉、火腿…，高鹽分食物容易導致水腫

原則就是仍要維持營養均衡，避免發胖、營養價值低的食物。多吃含有鈣質、鐵質、維生素C的食物，也要補充卵磷脂，有利順暢哺乳。

使用產後塑身的用品應先等身體狀況復原。

產後前2週應選用束腹帶，固定傷口或減少腹部下墜感，待第2-3個月再使用強度較高的塑身用品(如: 腰夾、束褲、塑身衣)。

塑身衣雖無法消除肚肉，但可在穿著時修飾身材，搭配飲食+運動會更有效果哦！

各為媽咪實在辛苦了，孕期體重增加是很正常的事！

只要有遵循醫生的建議，避開一些地雷食物，讓心情保持愉悅，才是對媽咪寶貝最好的狀態唷！

產後媽咪可以在坐完月子後，依照自身需求使用塑身產品，並搭配日常運動，把握黃金塑身期！

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