懷孕哺乳可以吃膠原蛋白嗎？70%以上都不知道原來這樣吃更好！五大好處&四大選購要點，六甲村不藏私大公開！
膠原蛋白是什麼？補充膠原蛋白真的有效嗎？相信這是大家的一致疑問，其實攝取膠原蛋白對皮膚和骨骼的好處功效非常多，不單單只有追求美顏的愛美人士該補充，孕媽咪補充更能維持肌膚澎潤好狀態，但是市面上膠原蛋白的選擇太多，反而讓人不知該從何下手，千萬別因為複雜就錯失這必備的重要營養！六甲村小編貼心整理膠原蛋白的相關知識與常見疑問，總結PTT論壇、Dcard社群、FB母嬰社團上的過來人挑選重點與專家推薦，文末再加碼分享最適合懷孕及哺乳媽媽攝取的膠原蛋白營養品，讓妳孕期產後都能由內而外補充足夠營養，維持水噹噹的好氣色！
一、膠原蛋白是什麼？吃膠原蛋白真的有效嗎？
二、膠原蛋白吃越多就越好嗎？這四類族群更該加強補充！
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一、膠原蛋白是什麼？吃膠原蛋白真的有效嗎？
膠原蛋白是屬於一種纖維性蛋白質，人體中蛋白質占比約20%，而其中膠原蛋白就佔了30%的主成分比例，存在於人體皮膚、骨骼關節、肌肉、等身體各部位都扮演著重要角色。
而膠原蛋白有著支撐皮膚結構的作用，卻會隨著 年紀增長、紫外線照射、睡眠不足、高糖高鹽飲食不正常、空汙等外在環境因素逐漸流失。懷孕後隨著胎兒成長，媽咪需要更大量的膠原蛋白，來維持身體機能正常運作。
膠原蛋白的五大好處
√ 養顏美容，滋潤保濕
√ 促進新陳代謝，營養補給增強體力
√ 搭配鈣質攝取，幫助骨骼健康維持
√ 豐富胺基酸，促進腸道健康
√ 頭髮光澤柔順，髮絲重要養分
哪些食物富含膠原蛋白？
富含豐富膠原蛋白的食物主要是以動物性來源為主，像是豬腳、牛筋、蹄筋、豬皮、雞腳、雞翅、魚皮等軟骨類，但這些食物多半都是高熱量高脂肪的，而且這些食物的膠原蛋白分子較大，不易被人體吸收，若一不小心吃太多，還沒補充到膠原蛋白反而先讓體重增加了，那可就得不償失了！沒補充到營養反而增添身體負擔，那可不行呀！因此建議這些高熱量的動物性膠原蛋白適量攝取就好。
這時就會有人想問，那植物性的膠原蛋白總可以狂吃猛吃了吧！很遺憾地告訴你，目前自然界並沒有植物性的膠原蛋白，很多人都誤解有膠質、牽絲口感的蔬菜，就等於有豐富的膠原蛋白，像是蘆薈、寒天、銀耳、白木耳、秋葵等，其實這些食物都只是含有「膠質的醣類」，但雖然沒有膠原蛋白的成分，還是含有很多豐富的多醣體、水溶性膳食纖維等，都有助於讓肌膚白拋拋幼咪咪的。
結論就得建議大家日常飲食多吃點肉類的蛋白質（攝取足量胺基酸來合成膠原蛋白）與蔬果的維他命C（促進膠原蛋白的合成），像是芭樂、木瓜、奇異果、青花菜、花椰菜、菠菜等綠色蔬菜都是很好的補充來源，畢竟相輔相成養成良好的飲食習慣，才是讓肌膚吹彈可破、身體健康的長久之策。
也要記得補充維他命C，相輔相成促進膠原蛋白合成！
維他命C其實日常飲食就很好攝取，以下是一些常見的蔬果來源：
二、膠原蛋白吃越多越好嗎？建議每日攝取量2000-5000毫克！
膠原蛋白如果吃的量太少，攝取量不足的話就沒有什麼用，先前的努力就容易前功盡棄，過量攝取突然吃太多又會對身體造成負擔，因此建議膠原蛋白的每日攝取量為2000-5000毫克，且攝取應定時定量長期穩定補充，再搭配足夠的維生素C來促進膠原蛋白的合成。
1、懷孕及產後哺乳媽咪
許多人會有錯誤的迷思，認為懷孕時攝取膠原蛋白會對寶寶的健康造成影響、甚至擔心會有什麼副作用，讓許多新手媽媽們相當卻步，但國民健康署有特別公告澄清：基本上膠原蛋白就是蛋白質的一種，經口服後會被消化分解成胺基酸被人體吸收，而這些本來就是人體原有的胺基酸，所以對於母乳哺育完全不會有影響，無須過度擔心。
而且孕期媽咪攝取膠原蛋白可提供更多營養成分助於胎兒的生長發育，產後媽咪攝取也有助於促進新陳代謝、增強好體力，哺乳媽咪則可避免胸部有鬆弛下垂感，達到堅挺、圓潤的效果，如果有產後落髮的問題，膠原蛋白也是髮絲的重要養分，可以加強補充讓頭髮更加光澤柔順！
參考來源 – 衛生福利部國民健康署：哺餵母乳的媽咪可以吃膠原蛋白產品嗎？會不會影響寶寶？
2、一般成人、愛美人士
膠原蛋白的好處相信眾所皆知，補充膠原蛋白除了對人體健康很好之外，對於皮膚也有相當多好處，那是因為膠原蛋白是肌膚的重要組成物之一，對於養顏美容、維持皮膚彈性、肌膚保濕緊實皺紋有著相當好的效果；無論是隨著年紀增長超過25歲的一般成人，開始覺得有鬆垮感，或是希望肌膚長期白裡透亮，素顏就能自帶美肌濾鏡的愛美人士們，都建議可以養成攝取膠原蛋白的習慣哦！
3、術後養護
術後除了遵循專業醫師與護理人員的建議進行調養外，也可以依照狀況適時補充一些營養素，
例如：膠原蛋白、維他命C、鋅、鉀、鈣等都是很好的選擇之一，可以幫助恢復元氣與增強體力。
4、銀髮族保健
老年人容易會有關節卡卡、眼睛疲勞乾澀的不適感，膠原蛋白有豐富的蛋白質可以促進新陳代謝，補充營養力並增強好體力，搭配鈣質攝取也可幫助維持骨骼健康。
膠原蛋白到底該如何正確挑選？網路社群上經常會出現質疑膠原蛋白功效的聲音，懷疑到底有沒有用、甚至懷疑有副作用，感覺吃了一段時間還是肌膚暗沉、膚色不均、氣色不佳沒有改善，投資了大把鈔票買了各類膠原蛋白的營養品和保養品都覺得用了個寂寞超無感，很有可能是因為沒有選對適合你的膠原蛋白，底下就來讓六甲村小編告訴大家選購膠原蛋白的4大祕訣吧！
- 挑選重點一：來源專利與營養成分是否都公開透明
選購各類營養品都需要注意產品及原料來源，且商品是否有通過國內外食品安全檢驗及國際驗證，採用甚麼加工製程？原料來自於哪裡？是否有相關證書可證明？是否有添加物等，都是需要當心留意的。拿膠原蛋白來說，日本Nippi的專利原廠技術，就是許多專家首屈一指強力推薦的安心選擇之一。
- 挑選重點二：分子量大小是關鍵
小分子的膠原蛋白在進入人體內的吸收率會更好，可以更有效地滲透到肌膚細胞、骨骼、關節和其他組織能更有效的被利用轉化，目前市面上最佳吸收率的PO．OG膠原蛋白二胜肽，再搭配5000mg的極小分子量，相互搭配就能精準吸收補充。
- 挑選重點三：是否有多元的複方營養
吃膠原蛋白的最終目的大多都是希望能養顏美容，素顏就能擁有紅潤好氣色，但是除了補充膠原蛋白外，還得有許多其他營養素來一起協助，像是維他命C、流行鏈球菌(含HA透明質酸的玻尿酸成分)、高活性的金絲燕窩粉、肌膚透亮的微米珍珠粉、維生素E和礦物質等，都是能加乘膠原蛋白效果的優秀選項之一。
- 挑選重點四：選擇魚皮低溫萃取的膠原蛋白
萃取於魚類的膠原蛋白分子會比一般牛豬雞羊所萃取出來的分子量更小更優質，能夠有效提高吸收度與轉化率，且從魚皮低溫萃取出來的品質更佳精純、更不容易破壞分子結構，適口性也比較好較無臭腥味，能更好養成天天補充的習慣。
膠原蛋白該選哪一款比較好？粉狀、飲品、凍狀、膠囊哪個最有效？
市售的膠原蛋白品牌非常多，綜觀市調資料和蒐集大眾媽咪的親身體驗後，大多都一致推薦飲品款的膠原蛋白，原因不外乎是：吸收快速有感、較無腥味與異味、獨立單包裝設計食用更方便，隨開即飲無壓力，更是許多吞嚥障礙或不愛藥丸者的福音。
像是六甲村孕兒精品新推出的In-Full水感飲-膠原蛋白+珍珠燕窩 (24入)就受到婦幼展媽媽與社團過來人的強烈推薦，採用日本Nippi原廠專利的卓越技術，高穩定高吸收的PO·OG 膠原蛋白二胜肽再搭配5000mg的極小分子量，還有許多優質的複方營養，像是專利製程微米珍珠粉、專利BNP金絲燕窩粉、含有玻尿酸成分的流行鏈球菌與維生素C等，輕鬆一包就能補足孕期、產後、哺乳、日常生活的全方位所需營養，並滿足妳夢寐以求的剔透光感。
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但其實六甲村小編說句公道話：不論是哪一種劑型的膠原蛋白都有不同的產品訴求和適合族群，建議大家可依照個人習慣進一步挑選適合自己的種類，只要方便服用並容易養成補充習慣就是最適合你的膠原蛋白劑型囉！
