新手爸爸教學手冊｜六甲村讓你第一次當爸就上手，拒絕成為豬隊友！

    老婆懷孕了！即將成為爸爸的你，是什麼心情呢？興奮、緊張還是對未來充滿的期待？無論是哪一種，這份百感交集的感動肯定會深深烙印在爸爸心裡，但看著老婆獨自承擔身體上的腰酸背痛和孕吐不適，還有心中的不安惶恐也讓看在眼裡的你心疼不已。

這時不經疑惑，身為爸爸到底能做些什麼、能幫上些什麼？別擔心！六甲村小編聽到你的心聲囉！這就來整理許多孕媽咪孕期間會遇到的各類照顧難題，無論是孕吐不適、頻尿、脹奶、水腫、等身體狀況都有提供應對照顧方法，且國民健康署也特地編製一本「爸爸孕產育兒衛教手冊」讓各位準爸爸們一同了解孕產相關知識，讓大家立刻升級成貼心好老公、好爸爸！

一、驗孕棒怎麼用怎麼看？一定要早上測才會準？
驗孕棒顧名思義就是用來檢驗媽咪有沒有成功「懷孕」的檢查工具，但大家知道為什麼要用尿液來檢驗嗎？原理是因為女性懷孕後，體內胚胎的絨毛會開始分泌「人類絨毛膜促性腺激素（Human Chorionic Gonadotropin，簡稱HCG）」，俗稱「懷孕指數」，是懷孕期間才會出現的荷爾蒙。而這種賀爾蒙會隨著血液循環全身，並透過腎絲絨球過濾到尿液中，只要驗孕棒檢驗尿液中含有HCG賀爾蒙時就會呈現陽性反應，也就是大家俗稱的兩條線！
有時候會驗到一深一淺、或是放了一陣子才出現淺淺的第二條線，有許多種可能性，除了驗孕棒本身不準的風險外，也可能是因為檢驗前一晚喝了太多水、服用到有含激素的相關藥品，或是懷孕初期HCG濃度太低都有可能，建議可以隔幾天用晨尿再驗一次(因早晨的飲水量較少準確度較高)，亦或是直接尋求婦產科醫師做進一步確認喔！

二、老婆懷孕身體不適該怎麼應對？懶人包精華秘笈就在這！

第一次成為人父，懷胎十月雖然無法替老婆分擔身體上的不適，但是只要好好留意日常生活的陪伴，並照顧好媽咪身體上的各種不適，這都是很重要的！準爸爸們準備好一起參與/分擔媽咪的孕期時光了嗎？一起接著看下去吧！

□  反胃脹氣不適、噁心想吐

由於懷孕初期人類絨毛膜性腺激素而引起，也因為體內賀爾蒙變化、胃酸逆流、子宮變大，就算吃的很少也很容易腸胃不舒服，但飲食習慣也占了很大的主因，此況通常會在孕期16週左右緩解。

★  神隊友老公可以這樣做：

• 少量多餐，盡量準備清淡飲食

懷孕時消化的速度會變慢，一次吃太多既難消化也會增加想吐的機率，建議可以少量多餐自己拿捏份量，進食以媽咪吃得下、不會不舒服為前提，飲食依喜好盡量選擇清淡並避免醃漬品、罐頭等調味食品，蔬菜部分像是花椰菜、高麗菜等豆類蔬菜也容易脹氣也請避免，轉而選擇深綠色的葉菜類，像是菠菜、茼蒿都含有豐富的膳食纖維和多種營養素。

• 節制攝取甜食，並適當運動舒緩不適

通常甜食與重鹹大辣的重口味食物、醃漬品一樣，都容易刺激胃酸分泌，吃完容易出現想吐、噁心的感覺，建議可以選擇新鮮水果作為替代，飯後爸爸可以主動邀約媽咪一起去附近散散步，每天適度運動30分鐘，不僅有助於飯後消化也能避免反胃不適，也能調節孕婦的身心靈狀況，讓夫妻感情更加溫也讓媽咪更快樂哦！ 另外也可多攝取維他命B6，對於中和胃酸、減少胃酸分泌及保護胃黏膜，都可有效舒緩孕吐，也能穩定孕婦情緒，除了醫師開立外，穀類、香蕉、牛雞魚肉類、雞蛋、牛奶、馬鈴薯、紅蘿蔔等這些原型食物也有富含豐富的維他命B6可以多多攝取。

 □  孕期頻尿、漏尿

因為懷孕導致子宮漲大壓迫膀胱，加上骨盆腔的核心肌肉群的釋放鬆弛素，導致媽咪會越來越頻尿，但每次卻都只上一點點，或是咳嗽或打噴嚏時就會出現漏尿的情形。

 ★ 神隊友老公可以這樣做：
準爸爸們可以陪著媽咪調整生活作息，讓生理時鐘正常並規律分泌抗利尿激素，適當的放鬆情緒避免過於緊張，並提醒媽咪傍晚五點過後減少飲水量，夜尿次數下降也能避免睡眠中斷。減少攝取咖啡、茶葉、薏仁、綠豆這些刺激性食物，也可以做做凱格爾運動，強化骨盆底肌肉群，對改善頻尿和漏尿都有很好的效果。
另外可以為媽咪準備以下物品舒緩症狀：

孕期托腹帶：支撐並分擔孕肚重量，減輕膀胱壓迫改善頻尿，也能舒緩腰酸背痛。

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孕婦內褲：選擇通過SGS檢驗抗菌底褲、包臀剪裁不卡臀縫、且透氣性較好的材質。
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 □  乳房脹大不適

懷孕時因為體內荷爾蒙改變，容易出汗且敏感，而體內也會分泌激素使乳房脹大，一般女性懷孕到哺乳會上升至少兩個罩杯，胸部也會出現疼痛、酸酸的感覺，觸感也會比較硬，乳頭、乳暈也會腫脹、顏色變得比較深等。

★ 神隊友老公可以這樣做：
舒緩孕期的脹奶不適小編建議三種方式

• 按摩熱敷舒緩脹痛感
• 補充卵磷脂

懷孕初期感到胸部脹痛，大多數是受到雌激素與黃體素刺激；懷孕中期開始分泌微量初乳，此時補充卵磷脂可以幫助乳腺中的脂肪小分子化，降低稠度也可幫助產後初乳排出。 

• 替換合身且透氣舒適的孕期內衣

穿孕前的內衣如果尺寸不合或過緊，繼續穿不僅會壓胸不美觀，壓迫乳腺也會不舒服更會影響血液循環，為了讓媽咪孕期更舒適，建議選擇延展性好、親膚舒適的無鋼圈孕哺內衣，有活動哺乳扣的餵奶內衣，之後坐月子時親餵哺乳也更方便。

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□  孕期妊娠紋

主要是因為荷爾蒙分泌、子宮擴張變大、肥胖、水腫等因素，導致皮膚擴張超過肌膚的彈性限度，造成肌膚纖維不斷拉扯導致出現，隨著肚子變大，妊娠紋好發於孕期六個月後，妊娠紋前兆會出現微紅的紋路，之後會慢慢變成銀白色澤。而根據醫學研究指出，長不長妊娠紋也和遺傳有關，如果已經長出妊娠紋也別灰心，通常產後2~3個月會逐漸變淡。
★  神隊友老公可以這樣做：

建議早晚為太太塗抹妊娠霜，既可預防妊娠紋產生還可以增進夫妻感情，塗抹於孕婦腹部、大腿、手臂、乳房等處，除了加強肌膚保濕外，也要記得留意飲食控制，避免短時間體重上升過快，空閒時不妨帶著媽咪散散步運運動，也能提升免疫力對加強肌耐力和肌膚延展性都有不錯的效果！

□  口腔粘膜或牙齦出血

因為體內動情激素上升，容易導致孕媽咪出現牙口問題，像是長期的胃酸逆流容易造成蛀牙，孕吐所吐出的酸性物質也都容易造成琺瑯質腐蝕，甚至是孕期勞累不適所以口腔清潔不夠確實等。

★  神隊友老公可以這樣做：

舒緩孕吐可陪著媽咪少量多餐，並且陪著媽咪多多刷牙漱口，並隨時留意媽咪的牙口狀況，若有牙痛、牙齦出血、牙齦腫脹等狀況請隨時去牙科檢查，千萬不要有孕期不能治療牙齒或打麻醉的錯誤迷思。

□  懷孕水腫、足部腳抽筋

孕婦出現水腫，是因為體內荷爾蒙的變化使得身體吸收的水份增加，再加上變大的子宮和寶寶壓迫到下半身的血液循環，回流變差也就造成媽媽的下肢水腫。抽筋主要和與缺乏鈣質、肌肉過度用力、血液循環不良等有所相關。

★  神隊友老公可以這樣做：

飲食上，建議準爸爸們讓媽咪減少鹽分的攝取，並且留意每日飲水量達1500ml，孕婦水腫並不是因為水分攝取過多，攝取量過少對於胎盤會有不良影響外，對媽媽的腎臟也會有負擔，建議準備寬鬆的鞋襪衣著讓媽咪更舒服。肌肉抽筋時可立即幫忙拉拉筋，晚上也可以幫媽咪做做腿腳熱敷及按摩，對於舒緩水腫和抽筋也都很有效喔！

□  孕期排便不順、便祕等腸道問題

 因妊娠時體內黃體素分泌使平滑肌鬆弛，再加上胎兒成長容易壓迫到腸道，各因素導致腸蠕動速度變慢，讓孕產婦更容易出現便秘等腸道狀況。

★  神隊友老公可以這樣做

建議每日水分攝取達1500ml、並多吃富含豐富纖維的蔬果食物，像是菠菜、白菜、香蕉、木瓜、奇異果對於改善孕媽咪便祕都有很好的效果，飲食部分避免麻辣等油炸食品，並養成規律運動的好習慣，或是適當補充益生菌對於改善孕期便秘都有很好的效果。

三、國健署爸爸孕產育兒衛教手冊哪裡拿？哪裡可以下載？

迎接新生兒除了媽媽辛苦的懷胎十月，更需要另一半的關懷和扶持，因此為了讓準爸爸們更能了解孕媽咪的辛勞，國健署針對準爸爸們需具備的孕期產後照護觀念及育兒技巧，推出線上版「爸爸孕產育兒衛教手冊」（簡稱爸爸手冊）。

產檢時醫院會發放，民眾可詢問索取，也能上網自行下載：爸爸孕產育兒衛教手冊
內容除了透過爸爸角度提供實用的衛教知識、還收錄了許多待產相關的準備工作，例如準備待產包、新生兒用品等，比起參考許多ptt、dcard、媽媽論壇的過來人分享經驗來說資料也更加全面，希望爸爸媽媽們可以相互扶持，一同走過孕育生命的美好旅程。