為什麼孕婦都在吃葉酸？三大挑選技巧教妳攝取孕期必備營養品！
為什麼大家都在說孕婦一定要吃葉酸？這幾乎是每位準媽媽在得知懷孕後，最常被醫生和親友提醒的一件事，好像只要一懷孕，葉酸就是不可不補的營養，甚至有不少人在準備懷孕前就已經開始補充了。但對於許多第一次接觸的人來說，心中可能會有疑問：平常飲食均衡，真的有需要額外再補充這麼多營養品嗎？或是葉酸什麼時候開始吃才來得及？這些問題其實非常普遍，也是每一位準媽媽該多加了解的知識。然而葉酸有什麼功效？平常該如何補充葉酸比較好？攝取量又該怎麼拿捏呢？別擔心！就讓六甲村來替您整理精準懶人包，養成孕期和寶寶一起頭好壯壯的好體質！
一、葉酸是什麼？原來葉酸對孕婦這麼重要！
你可能很常聽見「維生素B群」，且對身體很重要，不過這樣的維生素大多屬「水溶性維生素」，也就是說，他們能夠溶解在水中，並隨著尿液排出體外，不容易儲存在身體裡唷！
葉酸其實就是維生素B群的一種，也叫維生素B9，人體無法靠身體儲存葉酸來應付日常所需，需要靠適時、適量的飲食或營養補充來獲得。一般成人也需要適量補充，但對於備孕或懷孕中的女性而言，葉酸的攝取更是不可-或缺。
葉酸能幫助胎兒神經系統的發育、活化，所以孕婦攝取足夠的葉酸可以幫助降低胎兒發生神經管缺陷（例如脊柱裂、大腦發育異常）的風險唷！而在備孕階段的婦女也需要補充葉酸，讓體內儲存的營養量達到理想狀態，為寶寶的健康發展定下良好的基礎，特別是最不容易發現的懷孕初期（第3到第4週），因此提早補充就顯得更重要。
二、葉酸功效有這些！一天該攝取多少葉酸？
既然葉酸對於人體尤為重要，那葉酸又有哪些效果呢？一天的攝取量又該如何拿捏？
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避免貧血暈眩
足夠的葉酸可以預防媽咪貧血風險，避免手腳冰冷、氣色不好、疲倦、情緒低落、早產等情形，也有助於寶寶健全發展。
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促進胎盤發育
有了葉酸的支持與幫忙，可以避免胎盤發育不良或不健全的情形，尤其對懷孕初期的孕婦特別重要唷！
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幫助胎兒健康成長
葉酸是胎兒發育必需的營養，讓胎兒順利成長、避免體重過輕，也能大大降低寶寶出現先天性疾病的機率（例如胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷、自發性流產、早產）。
依「國人膳食營養素參考攝取量」，每日葉酸攝取量的建議如下：
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一般成人、備孕期：400微克
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懷孕期：600微克
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哺乳期：500微克
三、日常可以從哪些原型食物攝取葉酸？哪些族群也適合補充葉酸？
葉酸多在深綠色蔬菜中可補充，因此外食族常常吃的高麗菜、豆芽菜、紅蘿蔔......等，含量會比較少，所以每天至少要吃一盤以上的深綠色蔬菜唷！除此之外，全榖雜糧類、堅果類、蛋白質、肝臟也可以均衡攝取：
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深色蔬菜類：莧菜、菠菜 、韭菜、空心菜、黃豆芽
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全穀雜糧類：鸚嘴豆、燕麥、豌豆仁、紅藜、紅豆、綠豆
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堅果類：葵瓜子、花生、黑芝麻
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海鮮蛋白質類：淡菜、鯖魚、牡蠣
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肝臟類：雞肝、豬肝
現在人幾乎餐餐外食，不僅飲食選擇常以方便、快速為主，久而久之便容易在葉酸的攝取量上出現缺口。
除了孕媽咪之外，外食族、銀髮族更要注意葉酸的補充，在日常飲食中多留意均衡搭配之外，也能透過營養品來適度補充，讓身體所需更有保障，既省心又安心！
四、葉酸的四種型態，妳不可不知！
相信很多爸比媽咪看到這裡會疑惑，食物中的葉酸、營養品中的葉酸，差別在什麼地方？該怎麼區分比較？該其實葉酸型態有很多種，也牽涉到可否為人體所直接利用唷！
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第一代葉酸－食物中的葉酸：不具有活性，需要透過身體代謝、轉換，才能吸收利用。
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第二代葉酸－合成葉酸：不具有活性，市面上大部分保健食品中所使用的多為第二代合成葉酸。
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第三代葉酸－還原態葉酸：具有活性，人體吸收率佳，但因穩定性較低，和鈣鹽結合，水溶性差，應用效果有限。
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第四代葉酸－超級活性葉酸：具有活性，是血液循環中主要的葉酸型態，人體可直接利用、不須轉化，更直接有效。
因此最推薦補充第四代超級活性葉酸，高吸收且高利用，特質完勝前幾代傳統型葉酸！
五、如何挑選葉酸？六甲村教妳掌握三大挑選重點！
市面上的葉酸營養品眾多，該如何挑選才能夠吃得好、補得準？其實掌握以下這三點，不論是媽咪、寶寶，或是想讓營養更均衡的族群，都能順利挑選到最適合的葉酸！
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挑選重點一：來源專利與營養成分公開透明
吃進身體裡的，當然要挑選來源與營養成分公開透明的！商品是否通過國內外食品安全檢驗及國際驗證？採用什麼加工製程？原料來自哪裡？是否有相關證明書？都是需要留意的唷！
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挑選重點二：含多元的複方營養
同步攝取其他優質複方營養更能加乘效果，像是各式維生素、礦物質、莓果精華、鐵......等，都可以幫助調節生理機能，讓營養補充這件事達到事半功倍！
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挑選重點三：通過第三方機構檢驗合格
購買時需留意成分標示，以及是否通過政府認可的檢驗公司審核通過，像是SGS台灣檢驗科技公司就是國內首屈一指的檢驗機構，若對商品有疑慮也可上SGS安心資訊平台詳細確認檢驗報告。
六甲村的Powder Power綜合營養補給（義大利第四代超級葉酸+綜合莓果精華）就包含了上述的優點，嚴選義大利新一代專利技術的第四代超級葉酸、提高活性，一包就有600微克的葉酸含量，濃縮24種身體不可或缺的維生素，讓營養更多元化、更均衡！
同系列的Powder Power葉酸鐵口含錠設計成入口無負擔的酸甜口感，就像在吃糖果一樣，能夠舒緩孕期的不適感，複方含維生素D3、維生素B12、牛奶鈣，一日兩錠、多管齊下，簡單補充飲食所不足的營養。
六、葉酸常見問題Q&A
Q1：有哪些族群該補充葉酸？
A：孕婦、外食族、上班族、熬夜族、銀髮族、素食者。
Q2：一天該攝取多少葉酸？
A：成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育規劃的婦女在孕前1個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦女每日攝取500微克葉酸。
Q3：懷孕缺乏葉酸會有什麼症狀？
A：若懷孕時葉酸攝取不足量，可能導致胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷，同時媽咪也容易出現疲倦、情緒低落、貧血等情形唷！
Q4：該挑選哪一種葉酸比較好？
A：第四代超級活性葉酸，因有較高的吸收率和穩定性，不必轉換就可以被直接人體吸收、利用。像是上述的六甲村的Powder Power綜合營養補給就是適合全家人的首選營養品！
