哺乳期奶量不足怎麼辦？新手媽媽必看：發奶食物、營養補充、黃金哺乳期一次掌握！

當妳懷裡抱著剛出生的小寶貝，第一次試著親餵，心裡或許既期待又忐忑：「奶水會自然來嗎？寶寶吸得到嗎？我能做到嗎？」其實，這些焦慮與不確定，是每一位剛成為媽媽的妳，都會經歷的心情。哺乳，看似是本能，但事實上，它是需要理解、學習與時間的旅程。

一、哺乳期奶水怎麼來？

乳汁的產生，主要由兩種關鍵激素協同運作：泌乳激素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）。泌乳激素在生產後因胎盤娩出而大幅升高，它的主要作用是刺激乳腺小葉內的腺泡細胞，分泌出初乳。初乳量雖少，但富含大量免疫球蛋白（IgA）、乳鐵蛋白、白血球等防禦物質，是寶寶最重要的「第一劑疫苗」。催產素，負責讓乳汁順利排出。催產素使乳腺小管周圍的肌肉細胞收縮，形成所謂的「排乳反射」（也稱奶陣），就像擠壓作用般將已製造好的奶水推出乳管，讓寶寶能順利吸到奶。

二、什麼時候要開始準備哺乳期？哺乳知識與用品清單

在孕期中後期（約20週後），孕媽咪的乳房已逐漸發生變化，這是瞭解哺乳知識、參加哺乳講座和採買相關用品的最佳時機。提早充實哺乳知識，能在產後黃金起始期（產後2小時內）立即順利親餵，促進奶量建立。同時，提前準備好哺乳所需的物品，以免臨產後才手忙腳亂。常見的哺乳用品清單包括：

• 哺乳內衣：選擇無鋼圈、高彈性支撐型設計，避免壓迫乳腺引發堵奶。

• 電動吸乳器：產後如果無法即時親餵，可用按摩模式來刺激泌乳，建立奶量。

• 母乳儲奶袋：無毒材質，選擇適合冷藏與冷凍，回溫保存一袋搞定，保存珍貴母乳。

• 防溢乳墊：避免外出時乳汁滲漏造成尷尬，保持衣物及胸部肌膚乾爽舒適。

• 哺乳枕：哺乳/月亮枕有助於支撐寶寶體重，讓媽媽在親餵時減輕手臂與腰部負擔。

• 乳頭護理膏：初產婦剛開始哺乳時可能出現乳頭脹痛或破皮情形，一支安全可食用的乳頭護理膏（例如：100%純淨羊毛脂）能滋潤修護乳頭，親餵前也無需特別擦掉。

• 卵磷脂：卵磷脂有助於降低乳汁的黏稠度，促進乳汁通暢。

其他貼心小物：濕熱敷墊可在乳房脹奶或出現硬塊時熱敷舒緩、促進乳汁排出；乳頭保護器適合乳頭凹陷或寶寶早產無法有效含乳時使用；哺乳巾方便在公共場合遮蔽哺乳，讓媽媽安心親餵等等。

小提醒：吸乳器建議產前先慢慢熟悉操作，才能在產後脹奶或需要追奶時，馬上派上用場！

三、寶寶吃飽了嗎？新手媽媽必學的奶量判斷跡象

• 新生兒的胃容量

根據台灣國健署與多項國際哺乳指南，剛出生的新生兒胃容量非常小：

因此，剛開始時，寶寶即使每次只吸幾口初乳，也已經非常足夠了！

資料來源：衛生福利部 國民健康署

• 如何判斷寶寶是否吃飽？

1. 換尿布的次數及數量：如果奶量充足，寶寶在出生後第4天開始，24小時內至少會有6片以上濕透的尿布，尿液淡黃色無刺激味。同時，每天通常會排便3～5次。
2. 體重變化：新生兒在出生後頭幾天會先減重，再回升。一般來說，體重減輕不超過出生體重的7%屬正常範圍。之後隨著乳汁增多，寶寶應該在10～14天內恢復到出生體重。
3. 吸吮行為：寶寶吸吮有節奏且可以聽到吞嚥聲音表示有喝到奶。餵完一側乳房時，寶寶可能會自己鬆開乳頭並看起來昏昏欲睡或滿足地停止啜泣。
4. 乳房變化：哺乳前乳房脹硬，哺乳後明顯變軟且不那麼脹痛，這表示寶寶有效吸出了奶水。
5. 母乳初期，寶寶常常兩小時就要吃一次甚至更頻繁，但其實頻密哺餵正是正常現象。

四、掌握黃金72小時！黃金哺乳期是什麼？

• 為什麼72小時內親餵這麼重要？

新生兒通常每1.5～3小時就會要求吃奶，建議一天餵8～12次以上，依寶寶需求來餵最自然。即便乳房軟了沒感覺，也別怕「空奶」，因為越吸越會有，這就是哺乳的「供需原則」：排得多，才產得多。媽媽也要好好休息。白天請家人幫忙抱寶寶、換尿布，讓妳可以躺著餵完就睡。半夜若寶寶沒醒，也可以自己起來擠一次奶，把握夜間泌乳高峰。另外，適當補充營養品，如高單位維生素、卵磷脂、鈣質等，也有助恢復體力與提升奶水品質。只要掌握這關鍵的三天，建立好泌乳節奏，接下來的哺乳日子會輕鬆許多喔。

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五、哺乳期必吃的發奶食物有哪些？

1. 母乳的主成分之一就是蛋白質，建議每天多補充15～20克。
2. 哺乳期間水分需求大增，一天最好喝到2500ml以上，也可以喝一些溫補湯品。
3. 燕麥、糙米、紫米粥富含鐵質與纖維，有助補血又助便；黑芝麻、核桃、杏仁等堅果類則補脂肪酸與維生素E。
4. 深綠葉菜（像地瓜葉、菠菜）補鐵又顧乳腺，紅蘿蔔、南瓜則提升乳汁品質。青木瓜、香蕉、木瓜都是發奶又補元氣的好水果。
5. 黑麥汁、豆漿、花生牛奶、黑豆水、芝麻糊飲…這些天然飲品都很受歡迎。

簡單記得三要素：多親餵、多喝湯、多吃蛋白質，就能幫助奶量自然跟上來！

飲食調整效果通常需要3-5天以上才能明顯反應在泌乳量上，耐心與持續才是關鍵。

六、哺乳媽媽不能吃什麼？避免塞奶與退奶的飲食禁忌

• 容易「退奶」的食物

1. 生麥芽、麥芽茶：傳統認為有回奶作用，哺乳期不建議飲用。
2. 薏仁、四神湯：四神湯通常含薏仁、茯苓、蓮子、山藥，在哺乳期不宜頻繁飲用，以免減少奶水。
3. 韭菜：被不少媽媽點名「吃完奶量掉」，韭菜屬辛溫有一定回奶作用。
4. 寒性蔬果：像西瓜、梨子、冬瓜、大白菜等都偏寒。
5. 人參藥膳：進補要適量，部分中藥材也可能影響泌乳。

• 可能「塞奶」的飲食習慣：高油高糖食物、酒精、咖啡因、辣椒與刺激食物

 七、奶水不夠怎麼辦？新手媽媽必學的有效追奶方法

• 奶水不夠怎麼辦？5招追奶方法

1. 多親餵，多刺激寶寶吸得多，身體才會知道「要多產奶了！」
2. 每次餵奶後用吸乳器排空：白天空檔或寶寶睡覺時可用吸乳器擠奶，幫助乳房清空。
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3. 把握夜間追奶時間：半夜是泌乳激素最旺的時段。
4. 確保寶寶含乳姿勢正確：哺乳姿勢正確是寶寶的嘴應涵蓋乳頭及大部分乳暈，嘴巴大張下巴貼著乳房，吸吮時媽媽不感到疼痛。
5. 保持放鬆和信心：壓力會影響泌乳，請好好吃、睡、休息，給自己空間。

 八、哺乳時疼痛怎麼辦？改善乳頭疼痛與堵奶不適

哺乳後可塗點母乳保護乳頭，也可用羊毛脂護理膏讓傷口休息。若疼痛難耐，可暫用乳頭保護器或吸乳器短暫取代親餵，但記得仍要定時擠奶，避免奶量減少。若乳頭深層灼痛或有變色，請及早就醫，避免細菌感染。

乳房脹痛、堵奶這樣緩解最有效：

✔ 熱敷按摩：餵奶前用溫毛巾熱敷5～10分鐘，再從外向乳頭方向輕輕按摩，有助疏通乳管。

✔ 多餵多擠：讓寶寶下巴對著硬塊吸奶，吸完再擠空乳房，能快速疏通堵塞。

✔ 換姿勢哺乳：不同抱姿有助於刺激不同乳腺區塊，例如改用橄欖球式或側躺姿勢。

✔ 冷敷退腫：餵奶後可冰敷幾分鐘幫助消腫，但時間不宜過長，以免影響泌乳。

✔ 補充卵磷脂：有些媽媽吃卵磷脂後堵奶次數變少，可作為保健輔助使用。

✔ 及早處理最重要：感覺乳房變硬或微痛就要立刻處理，別等到發燒才緊張。若出現高燒、紅腫劇痛等症狀，請馬上就醫，有可能是乳腺炎。

九、母乳怎麼保存與加熱？儲奶正確方式一次看

母乳保存期限（以健康足月寶寶為例）：

• 室溫（25°C內）：剛擠出的母奶，在25°C以下的常溫可保存6至8小時。若是已冷藏或冷凍解凍後的母乳，建議在常溫下最多放置不超過4小時。
• 冰箱冷藏（4°C）：在0-4°C冷藏能放置5-8天，針對冷凍後母乳(未加熱)可放置於冷藏24小時。
• 冷凍（0°C以下）：可保存於冷凍室3-4個月，只要母乳有退冰或者加熱，都不能再放回去冷凍室喔！

儲存容器這樣選：

使用母乳專用儲奶袋或耐凍奶瓶，每袋裝60–120ml最剛好，避免浪費。

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只要掌握方法，每位媽媽都可以在哺乳旅程中找到平衡與成就感。從孕期就提前學習哺乳知識、備妥所需用品，在寶寶出生後把握黃金期頻繁親餵，讓身體順利從初乳過渡到穩定泌乳。哺乳期間注重營養攝取，吃對發奶食物、避開退奶地雷，為乳汁生產提供源源不絕的原料。靈活運用吸乳器等輔助工具，無論是增加刺激追奶，還是儲存母乳備用，都能讓哺乳生活更從容。

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