【孕婦營養補充懶人包】懷孕營養全靠綜合維他命？孕期營養補充關鍵５守則＆挑選３要素一次整理給妳！正確攝取更重要！
我懷孕了！孕期營養怎麼吃？ 有哪些該補充跟注意的呢？
懷孕後經常擔心攝取的營養是否足夠提供給胎中寶貝，透過日常飲食許多營養素不易攝取足量，依據台灣衛福部國建署2017 - 2019「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果顯示，有8成鐵質攝取不足、9成葉酸未達攝取建議量，需靠孕期營養品補足才夠寶寶吸收成長；而各大社群PTT、Dcard對於孕婦綜合營養品的推薦品項、種類眾多，經常看完卻還是摸不著頭緒...
沒關係！六小編整理一份「孕婦營養補充懶人包」給妳，讓辛苦的孕媽咪輕鬆吸收一看就懂。
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一、補充維生素與礦物質營養，對孕婦有什麼幫助
從備孕、懷孕到生產的過程中，媽咪都需要好好調養身體，由於仰賴外食的我們經常飲食不均衡，許多營養素攝取都有受限，因此需要透過孕婦綜合維他命來補足營養缺口。但市面上保健品項與種類眾多，除了常見的幾項營養素外，經常對這些營養素的幫助感到困惑不清楚...
別擔心，六小編整理一份表格，讓媽咪輕鬆了解它們各別對於孕婦的幫助！
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孕婦綜合維他命營養素整理
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營養素
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對孕媽咪的好處
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維生素A
β-胡蘿蔔素
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幫助牙齒與骨骼的發育與生長
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維生素B群
（B1, B2, B6, B12）
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有助於紅血球的形成，維持能量正常代謝，增進神經系統的健康
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維生素C
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促進鐵質吸收與膠原蛋白的形成
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維生素D
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增進鈣吸收，幫助骨骼的生長發育
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維生素E
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有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康
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葉酸（又稱維生素B9）
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有助於紅血球、核酸球、核蛋白形成，幫助寶寶正向發育
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礦物質－鐵
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有助於正常紅血球形成，幫助輸送氧氣給寶寶
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礦物質－鋅
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有助於維持正常代謝及皮膚組織蛋白質的合成
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礦物質－碘
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有助於維持正常生長與神經肌肉功能，維持甲狀腺激素的正常分泌
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礦物質－錳
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有助於寶寶骨骼發育、關節生長及聽力發育
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礦物質－鈣
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有助於維持母嬰骨骼正常發育及健康，減緩腿部抽筋
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礦物質－銅
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有助於血色素的形成，幫助減少孕婦產生貧血現象
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蛋白質
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有助於組織修復，是人體器官的主要構成物質，幫助生長發育
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膳食纖維
（黑棗酵素） |
可促進腸胃蠕動，有助於排便順暢
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這些營養素大多都涵蓋在綜合維他命中，現今生活節奏快，工作壓力大，外食的機會也多，特別是飲食不均衡或者更需要透過補充保健品來填補營養缺口！
不愛吃蔬菜水果或攝取不足的媽咪，建議選擇含有黑棗酵素的綜合營養品，因含有豐富的鐵質和纖維，是很好的膳食纖維補充來源，更有助於促進腸胃蠕動。
二、孕期三階段需要哪些營養素
認識各項營養素對於孕婦及寶寶的好處後，孕期各階段該怎麼補充呢？透過下列表格，讓妳輕鬆了解補充時機！
每日需攝取的微量營養素皆可透過六甲村營養補給PLUS+一天一包輕鬆補足，內含有14種維生素＋10種必要礦物質及黑棗酵素與蔓越莓，黃金複方給寶寶健康環境與優質營養吸收。
懷孕初期（1-3個月）
懷孕前三個月是寶寶發育的重要時期，這時五官、心臟和神經系統開始形成。因此均衡的飲食和足量的蛋白質、礦物質與維他命補充，是非常重要的哦！
其中最需要注意鋅、鐵質、葉酸的攝取，除了幫助孕婦預防貧血，還能讓寶寶的神經系統茁壯成長；補充鋅也有助於消除懷孕初期的疲勞感，讓妳更有活力迎接每一天！
懷孕中期（4-6個月）
進入懷孕的第二階段，寶寶的成長發育仍然在迅速進行中，這時期可以說是他們的「大工程」，各個器官都在忙碌地發展成型。心臟開始跳動，血液循環開始運作，而臉上的特徵也變得清晰可見了。
在這個時候，媽咪們要特別注意一些營養素的攝取。例如，增加鐵質和維生素B群的攝取。維生素B群有助於促進紅血球的形成，預防孕期貧血，讓媽咪和寶寶都能保持充沛的活力。此外，多補充鈣質對於寶寶的骨骼發育至關重要，同時也能減緩媽咪們在懷孕期間出現腿部抽筋的情況；另外，補充礦物質如鋅、碘、錳等也是很重要的。這些礦物質有助於寶寶的骨骼、神經系統和腺體的發育，確保他們健康成長。
懷孕後期（7-9個月）
這個階段是寶寶成長最奇妙的時刻，他們的體重會飛速增加，也開始有明顯的胎動，特別是大腦發育的關鍵時期！可以多跟寶寶說說話唷~
除了要攝取足夠的鈣質以支持寶寶的生長外，也要留意補充其他重要的礦物質和維生素，像是鐵、銅、鋅，還有維生素B6和B12。這些都對妳和寶寶的血液健康至關重要，讓妳們都有足夠的血紅素，維持活力和能量！
資料參考自 衛福部豐原醫院 衛教資訊 懷孕期的營養需求
三、孕婦營養補充關鍵５守則
一、飲食盡量營養均衡，三餐正常不過量
懷孕後容易因賀爾蒙變化，導致飲食口味轉變，不論變化多寡建議每餐都要保持均衡的飲食，或可少量多餐補充營養，切勿暴飲暴食哦。
二、孕初、中期需補充足量葉酸
根據國建署建議，孕媽咪每天應攝取600微克的葉酸。補充足夠的葉酸對寶寶的發育成長超重要，可以說是他們成長的必備元素。根據美國的研究，孕期攝取足夠的葉酸，可以降低50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的風險喔！所以，別忘了補充足量葉酸，為寶寶的健康打下良好的基礎。
三、足夠的膳食纖維及水分
孕期常見的問題之一就是便秘，通常是因為水分攝取不足，也缺乏足夠的膳食纖維；要改善這種情況，除了多喝水外，要多吃蔬菜、水果和全穀類食物來補充足量的膳食纖維，也可透過攝取黑棗酵素來補足。黑棗酵素含有豐富的鐵質和纖維，是很好的膳食纖維補充來源，更有助於促進腸胃蠕動。
四、鐵、鈣、碘礦物質補給
◆鐵質：就像是製造寶寶和媽媽身體裡氧氣搬運工的關鍵原料。幫助製造健康且充足的紅血球來運送氧氣。國建署建議每日攝取15毫克，到了孕晚期應增加至每日45毫克。
◆鈣質：就像是建造寶寶堅固骨骼的建材。在媽媽的肚子裡，建造寶寶的小骨頭。國建署建議每天攝取1000毫克，並攝取足量的維生素D3，讓鈣質能更好地被吸收利用。同時也維持媽咪自身的骨骼健康唷！
◆礦物質碘：就像是媽媽和寶寶身體裡的小管工。碘能幫助甲狀腺工作正常，讓身體能夠順利運轉。如果孕婦有甲狀腺問題，最好先咨詢醫生，看是否需要補充碘。
五、綜合維他命
懷孕期間，因為要「一人吃兩人補」身體的營養需求會大大增加。因此，我們建議挑選含有足量葉酸、各種維生素、礦物質和膳食纖維的孕婦綜合維他命來補充營養，這樣一來就不用擔心攝取不足或遺漏的問題囉！
四、孕婦綜合維生素挑選3要點
第1步：維生素盡量齊全
各項維生素給予身體的幫助大不同，其中最基礎的維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E，這些至少要有3種以上，才能提供足夠的基礎營養哦！
第2步：通過第三方機關安全檢驗之產品
市面上保健食品琳琅滿目，建議選擇通過國家級SGS檢驗或第三方機關認證的商品，留意產品標示、成分表，避免來路不明的產品。
第3步：留意是否有個人過敏成分
市面上孕婦綜合營養品多為複方成分，會增添許多孕期所需的營養成分，如鈣、鐵等，來讓營養補充更完善，如有特殊體質者要記得避開自己的過敏源哦！
五、孕期綜合維他命常見Q&A
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孕婦綜合維他命只有孕婦可以吃嗎？
市面上孕期營養品的規格要求甚高，除孕婦可食用外，一般成人、銀髮族、外食族、成長階段的孩子及飲食不夠多元均衡者都可以食用補充營養素。但仍需注意是否有個人過敏成分唷！
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孕婦吃綜合維他命就夠了嗎？孕期營養全靠綜合維他命？
雖說綜合維他命可以補足大多孕期所需的微量礦物質與豐富營養素，但仍有許多營養如卵磷脂、DHA（魚油／藻油）、膠原蛋白、益生菌等不涵蓋在綜合維他命中的成分，需要額外補充。
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粉狀比錠狀好吸收？
粉狀相較錠狀分子小更好吸收、隨身包攜帶方便，保存也不易受潮。以六甲村營養補給為例：可直接食用或加入飲品內增加多樣性，更適合不易吞膠囊或錠劑的媽咪們。
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含量越高越好？ 攝取量≠吸收量
營養成分並非含量越高越好！人體每日對於各項營養素吸收有限，若攝取過多，大多都會被身體代謝掉，反而無法被充分吸收利用！因此，要根據衛福部或婦產科醫生提供的食用量來選擇營養補充品，才能更好地滿足身體的需求哦！
雖然孕期營養的宗旨仍是以均衡飲食為主，但我們無法精確計算每天攝取的營養素是否足量。因此，建議可挑選孕婦綜合維他命來補充作為一層保障，尤其是日常工作壓力大、作息不正常、不愛吃蔬菜水果的媽咪來說，更是需要透過營養補給來填補不足的營養缺口哦！！
另外提醒媽咪，要建立良好的日常作息與飲食習慣，才能保持健康身心靈，享受孕育生命的美好！辛苦孕育的過程，六甲村陪妳一起期待迎接寶貝的到來～～
