懷孕總是脹氣便秘，孕婦益生菌怎麼吃才有效? 2025孕婦益生菌挑選重點，孕期各階段補充益生菌的好處，正確補充沒煩惱！

懷孕期間因體內荷爾蒙大幅變化，孕媽咪的身體往往會出現各種不同程度的不適反應，像是噁心想吐、食慾下降、腸胃脹氣、排便不順、分泌物增加等，都是相當常見的困擾；其中若長期便秘，更容易引發或加重痔瘡問題，讓孕期生活更加不舒服。為了改善這類狀況，醫師通常會建議從「飲食均衡、規律作息、充足飲水」做起，並搭配固定補充益生菌來調整腸道環境，但不少媽咪心中仍會存疑：「孕期吃益生菌真的有幫助嗎？」為此，小編特別整理孕期常見的生理變化、不同懷孕階段補充益生菌的實際好處，以及食用時機與注意事項，幫助準媽咪聰明選擇、安心補充，讓孕期真正吃到滿滿的「益」處。

一、懷孕後常見的問題

每位孕媽咪在孕期的體質與反應都不盡相同，多數人會因內分泌與荷爾蒙變化，對食物的口味、喜好及飲食習慣產生明顯改變，同時也常伴隨各種不適症狀，例如消化不良、腸胃脹氣、孕吐、食慾下降、排便不順以及分泌物增加等；其中若便秘問題長期未改善，更可能進一步引發痔瘡困擾。因此，孕期適度補充益生菌顯得格外重要，建議從日常生活中同步調整，包括維持飲食均衡、多攝取蔬菜水果，培養規律作息與充足睡眠、避免熬夜，並搭配穩定補充益生菌與孕期所需的營養品，幫助腸道維持良好菌叢平衡、提升營養吸收效率，讓媽咪維持良好的身體狀態，也為寶寶打造更健康、穩定的成長環境。

二、益生菌是什麼

益生菌是一種對人體有益的活性微生物，主要棲息於腸道之中，能協助調節生理機能、維持腸道健康，並在消化與免疫系統的運作上扮演重要角色。透過平衡腸道內好菌與壞菌的比例，益生菌不僅有助於改善消化狀況，也能提升腸道對營養素的吸收效率，幫助身體更有效利用每日攝取的營養，進而維持整體健康狀態。

不過，許多人也會好奇：「益生菌會不會在經過胃部時就被胃酸破壞？」根據相關醫學研究指出，若要讓益生菌順利抵達腸道並發揮作用，建議選擇具備包埋技術（如晶球包覆）的產品，透過特殊保護結構提高活菌耐酸性，才能通過胃酸考驗，安全進入腸胃道，真正發揮益生菌應有的保健功效。

三、孕婦吃益生菌有什麼好處

懷孕期間，媽咪的身體需要承擔更多負擔，因此維持自身的免疫力與良好的腸道吸收環境特別重要。益生菌除了能促進腸道蠕動、幫助消化順暢外，更能調整體質、維持消化道健康，進一步提升營養吸收效率，讓孕期所攝取的營養充分被身體利用。

穩定補充益生菌的好處：

• 維持消化道機能

• 調整腸道環境

• 維持排便順暢

• 改變菌叢生態

• 維持好菌狀態

• 輔助調整過敏體質

四、益生菌怎麼挑？益生菌挑選5大重點

市面上孕婦益生菌品牌與種類眾多，最關鍵的黃金三要素（支援前線的益生菌／行動補給的益生元／堅強後盾的後生元），三者缺一不可才能保持活菌狀態抵達腸胃工作，建立良好的菌叢環境！

孕婦益生菌挑選重點

1. 選擇有包埋技術或耐酸鹼的益生菌

建議選擇有進行包埋技術(晶球包覆)，或菌種本身耐酸鹼程度較高的產品，才能確保菌種順利通過胃酸的考驗抵達腸道定殖。

2. 是否有添加益生質（黃金三要素之二）

益生質也稱為益菌元、益生元、益菌助生質，常見的益生質類型可以分為「膳食纖維」與「寡醣」是不被消化的食物，主要提供益生菌營養，保持活力促進腸道內的益菌生長，是益生菌的行動補給。簡單來說「益生質就是益生菌的食物與養分！」

3. 是否有添加後生元（黃金三要素之三）

後生元是益生菌吃掉益生質之後所產生的代謝物，有助於改變菌叢生態，促進好菌生長進而抑制壞菌，提供好菌更好的居住環境，是益生菌存活最堅強的後盾，簡單來說「後生元就是好菌的家！」。

4. 經過國家級或第三方機關認證

市面上的益生菌保健食品眾多，建議選擇通過SGS檢驗認證的益生菌，留意產品標示、成分表，避免來路不明的產品。

5. 具有菌株編號或專利認證號

益生菌出廠的菌數不等於你吃下肚後真正發揮效用的菌數，建議挑選具有菌株編號或專利認證號，如有「LactoSpore®」的益生菌產品，可以保持好菌的活性穩定，安全到達腸道來發揮作用。

五、孕婦益生菌的補充時間與幫助

• 備孕期

調養體內好菌環境，讓身體保持最佳狀態。

• 孕初期（0-12周）

懷孕初期容易有孕吐、食慾不佳的困擾，補充益生菌可以幫助消化、促進食慾緩解不適，也有助於排便順暢。

• 孕中期（13-24周）

孕中期容易有私密處不適問題，補充益生菌能保護私密處環境，維護腸道健康加強養分吸收，供給豐富營養給寶寶。

• 孕後期（25-分娩）

懷孕後期，因為孕度變大容易壓迫腸胃，影響食慾和腸道蠕動及排便，導致便秘問題，穩定補充益生菌，有助於消化系統及排便順暢，也為生產及哺乳做好體質的保養。

• 產後&哺乳期

產後是媽咪身體修復的黃金期，補充益生菌可以幫助媽咪提升營養吸收的效果更提升保護力；哺乳時補充，能夠維持身體的營養吸收更幫助寶寶打造良好的健康基礎。

• 日常保養

補充益生菌能增加體內好菌、降低壞菌比例，促進體內環保健康，調養好體質。

建議食用時間是『餐前食用或飯後一小時內』，胃酸還沒有開始分泌時是最適合補充益菌的黃金時間，如果菌種是特殊有經過耐胃、耐鹼測試的菌株，則不受時間上的限制

六、益生菌常見問題 

• 益生菌最佳食用時間

建議食用時間是『餐前食用或飯後一小時內』，胃酸還沒有開始分泌時是最適合補充益菌的黃金時間，如果菌種是特殊有經過耐胃、耐鹼測試的菌株，則不受時間上的限制。

• 益生菌要吃多久才有效

建議孕婦在懷孕前、中、後期，都需要持續補充益生菌至少3個月以上，並維持良好的生活習慣。但由於每個孕婦的體質都有所不同，建議也可以先詢問醫師後再食用益生菌，藉由安心、正確補充，讓媽媽與胎兒的健康更有保障！

• 益生菌食用注意

食用益生菌時，需要注意的是搭配飲用的『溫度』！
益生菌適合的溫度不一樣，大多適合在40度以下的溫度生長，如果溫度太高，可能會導致益生菌失去活性。

• 幼兒可以吃益生菌嗎?

年滿1歲以上就可以食用益生菌囉！而且基本上沒有特別限制，所以實際攝取可依照寶寶的狀況進一步諮詢醫師！幼兒吃益生菌可以幫助建立良好的消化道機能，幫助消化減緩脹氣問題，也能提升健康免疫力唷！