懷孕總是脹氣便秘，孕婦益生菌怎麼吃才有效? 2024孕婦益生菌挑選重點，孕期各階段補充益生菌的好處，正確補充沒煩惱！
懷孕時由於荷爾蒙的變化，身體會有許多改變與不適，像是孕吐、食慾不振、脹氣、便秘、分泌物增加等症狀，肯定都是許多孕媽咪的困擾;尤其在長期排便不順的情況下，經常會導致痔瘡問題，想改善孕期便秘困擾，醫生常說「飲食均衡，作息正常，多喝水，還要固定補充益生菌」，但...吃益生菌真的有效果嗎?
孕婦益生菌挑選大解析，小編為妳整理懷孕後常見的生理問題、在懷孕各階段補充益生菌的好處，以及食用時間和注意事項，讓在孕期的準媽咪吃到真正“益”處!
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一、懷孕後常見的問題每位孕媽咪在懷孕過程中體質都不盡相同，多數媽咪會因為內分泌及荷爾蒙改變，對於食物的味道、偏好、飲食習慣也有所變化，常常也伴隨著許多不適，像是消化不良、腸胃脹氣、孕吐、食慾不振、便秘、分泌物增加等狀況，尤其在長期的排便不順下，經常會導致痔瘡問題，所以孕期的益生菌攝取非常重要，保持飲食均衡-多吃蔬菜水果，作息正常-睡眠充足避免熬夜，增加好菌和營養攝取-穩定補充益生菌和孕期營養品，保持良好的身體狀態-穩定吸收豐富營養，才能提供寶寶健康的成長環境和營養因子唷。
二、益生菌是什麼益生菌是一種對人體有益的活性微生物，主要存在腸道中，幫助調節生理機能並維持健康，還有助於促進消化和免疫系統的運作，同時能幫助平衡腸道菌群。
- 益生菌會被胃酸殺死嗎? 怎麼保持活菌狀態?
相關醫學研究報告表示，想讓益生菌順利抵達腸道，建議選擇有包埋技術(晶球包覆)的益生菌，才能通過胃酸的考驗，進入腸胃道發揮功效。
三、孕婦吃益生菌有什麼好處媽咪在懷孕時，維持自身的防護力及良好的吸收環境特別重要。
穩定補充益生菌的好處：
- 維持消化道機能
- 調整腸道環境
- 維持排便順暢
- 改變菌叢生態
- 維持好菌狀態
- 輔助調整過敏體質
四、益生菌怎麼挑？益生菌挑選5大重點
市面上孕婦益生菌品牌與種類眾多，最關鍵的黃金三要素（支援前線的益生菌／行動補給的益生元／堅強後盾的後生元），三者缺一不可才能保持活菌狀態抵達腸胃工作，建立良好的菌叢環境！
孕婦益生菌挑選重點
- 選擇有包埋技術或耐酸鹼的益生菌
建議選擇有進行包埋技術(晶球包覆)，或菌種本身耐酸鹼程度較高的產品，才能確保菌種順利通過胃酸的考驗抵達腸道定殖。
- 是否有添加益生質（黃金三要素之二）
益生質也稱為益菌元、益生元、益菌助生質，常見的益生質類型可以分為「膳食纖維」與「寡醣」是不被消化的食物，主要提供益生菌營養，保持活力促進腸道內的益菌生長，是益生菌的行動補給。簡單來說「益生質就是益生菌的食物與養分！」
- 是否有添加後生元（黃金三要素之三）
後生元是益生菌吃掉益生質之後所產生的代謝物，有助於改變菌叢生態，促進好菌生長進而抑制壞菌，提供好菌更好的居住環境，是益生菌存活最堅強的後盾，簡單來說「後生元就是好菌的家！」。
- 經過國家級或第三方機關認證
市面上的益生菌保健食品眾多，建議選擇通過SGS檢驗認證的益生菌，留意產品標示、成分表，避免來路不明的產品。
- 具有菌株編號或專利認證號
益生菌出廠的菌數不等於你吃下肚後真正發揮效用的菌數，建議挑選具有菌株編號或專利認證號，如有「LactoSpore®」的益生菌產品，可以保持好菌的活性穩定，安全到達腸道來發揮作用。
六、益生菌常見問題
- 益生菌最佳食用時間
建議食用時間是『餐前食用或飯後一小時內』，胃酸還沒有開始分泌時是最適合補充益菌的黃金時間，如果菌種是特殊有經過耐胃、耐鹼測試的菌株，則不受時間上的限制。
- 益生菌要吃多久才有效
建議孕婦在懷孕前、中、後期，都需要持續補充益生菌至少3個月以上，並維持良好的生活習慣。但由於每個孕婦的體質都有所不同，建議也可以先詢問醫師後再食用益生菌，藉由安心、正確補充，讓媽媽與胎兒的健康更有保障！
- 益生菌食用注意
食用益生菌時，需要注意的是搭配飲用的『溫度』！
益生菌適合的溫度不一樣，大多適合在40度以下的溫度生長，如果溫度太高，可能會導致益生菌失去活性。
- 幼兒可以吃益生菌嗎?
年滿1歲以上就可以食用益生菌囉！
而且基本上沒有特別限制，所以實際攝取可依照寶寶的狀況進一步諮詢醫師！
幼兒吃益生菌可以幫助建立良好的消化道機能，幫助消化減緩脹氣問題，也能提升健康免疫力唷！
