計畫懷孕但不知從何開始？備孕必看懶人包！(自然受孕篇)
當媽媽，是許多人的夢想，但由於現代人壓力大、環境因素複雜、晚婚等...，懷孕已不再像以前那麼簡單。想要懷孕的妳，在實現心願之前肯定有很多疑問，該怎麼做？怎麼吃？該準備些什麼、嘗試到什麼程度該看醫生？
今天就讓我們一起踏入新手媽咪前哨站吧！
懷孕計畫START！
一、建立好彼此心態、打造優質生活情境
夫妻同心不是陳腔濫調，而是讓生活問題簡單很多的重要守則，尤其備孕的路上會遇到很多新資訊、得失心、荷爾蒙作祟...，若感情變了調，也就失了攜手終身養兒育女的美好原意了。
因此，備孕伴侶應把握以下重點，維持美好的感情基礎，再一起一步步朝著目標邁進喔！
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建立共同目標，對未來有共識
很多人把生孩子想得天經地義，但是隨著時間推進，才漸漸發現那生活不是自己要的、那過程讓人無法接受，結果時間和感情就這樣流逝了。
因此坐下來誠摯溝通很重要，溝通話題包含：
- 為何想要小孩？是真的渴望，還是被世俗觀念綁架
- 共同預習可能遇到的窘境，會因備孕、懷孕、養育孩子碰到什麼樣的矛盾？剛開始的身心俱疲，一直到扛起一輩子的責任，是否認知且可接受人生將就此改變。
- 最後找出彼此矛盾點並化解，找出兩人共識的平衡點，調整腳步邁向新階段
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感情美滿>備孕目標
絕對要有意識地經營感情，不僅是穩固家庭基礎，行房時也更有情趣喔！
以下幾個方式，不妨參考看看：
- 每天固定一小段時間，放下手機和伴侶聊聊備孕/家務以外的輕鬆話題
- 不定期來場小旅行，跳脫生活環境注入甜蜜新鮮感
- 好好說出自己的情緒，表達能讓彼此互相理解
- 日常甜蜜舉動不能少，牽手、擁抱、說愛你！
二、先做孕前健康檢查
和另一半達成生育共識之後，首先可以至家裡附近的醫院診所、健檢中心或醫事檢驗進行孕前健檢。
除了基本項目，孕前健檢的項目更針對生育相關項目，進行更詳細的檢查，讓未來爸媽們能更了解自己的狀況、生育風險、以及是否能生下健康的孩子，以評估下一步該如何進行。
孕前健檢通常包含以下項目：
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醫師問診，理學檢查：測量身高、體重
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常規血液檢查
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常規尿液檢查
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傳染病血清檢查(RPR)
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女性：子宮頸抹片檢查(含骨盆腔檢查)
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男性：精液分析
*以上項目僅供參考，實際項目以各院所為準。
貼心提醒：目前大多縣市都有提供孕前健檢的補助，健檢前別忘了瀏覽相關資訊，省點育兒基因下來唷！不過部分縣市的補助僅限「婚後孕前」，因此結婚&生子計畫同步進行的伴侶們，不妨將補助條件參考進去，將結婚的時間、戶籍地效益發揮到最大化(笑)
三、學會推算排卵期
排卵期是女性受孕最容易的時間點，因此推算排卵期也是備孕成功的關鍵。
月經週期規律的未來媽咪，可以這樣推算排卵期：
從下次月經來潮的第一天往前推14天就是排卵日，
而排卵日的前五天及後四天加起來共十天的時間，就稱為排卵期
另除了推算週期，排卵期通常還可靠以下徵兆加以判斷：
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性慾提升
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陰道些微地出血
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乳房壓下去會脹痛
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卵巢疼痛：特徵是腹部單側感到不適
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分泌物增加：分泌物質地通常會像生蛋白一樣透明有彈性，而排卵之後分泌物可能會變少，並顯得更濃或更混濁。
考慮到精蟲在女性體內存活的時間，婦產科醫師建議媽咪們在排卵日前三天開始兩天進行一次性行為，做功課的日子可參考以下時程─
排卵日前三天、排卵日前一天，排卵日後一天、排卵日後三天，成功機率最高。
有人會問，行房後多久能知道自己是否懷孕？
根據統計顯示，驗孕最早可以在性行為後的8天後驗到，
但這會受個人生理週期影響，因此建議可在最後一次性行為後的14天後再驗孕，會有相對準確的結果。
四、備孕怎麼吃？飲食習慣、營養品補充大原則整理
大家都知道飲食很重要，太油、太鹹、太甜......都會導致身體老化，或是體內指數異常造成不孕，因此你們應掌握以下原則，以養成好孕體質：
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原型食物─
加工食品不僅含有許多添加物，更可能因製程、包裝讓人吃下塑化劑而影響生理機能，因此原型食物將是最好的選擇，營養也會比加工食品更豐富！
食材攝取則以優質蛋白質及膳食纖維為主，優質澱粉為輔，但也千萬別戒澱粉。
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少糖、少脂肪─
加工品、油炸物內經常含有反式脂肪，不僅造成心血管負擔，更會影響精子卵子的品質，避免攝取是最好的方法；精緻糖份本身就會降低受孕率，如果過量更會導致體態豐腴、代謝異常、荷爾蒙失調進而不孕，所以呢，飲料甜點還是少吃為妙才是！
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咖啡因適量，酒精說byebye─
咖啡因日攝取建議在300毫克以下，超過則有可能代謝不及，影響生理機能；酒精則會影響血液循環，降低精子質量。
備孕期間，除了均衡且健康的飲食，你們還可以額外補充：
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葉酸 |
肌醇 |
維生素D3 |
Q10 |
鋅 |
維生素E |
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誰 應 補 充 |
女性 | 女性 | 男女皆需 | 男女皆需 | 男性 | 男性 |
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日攝 取量 |
400-800微克 | 500毫克 | 1,200～2,000IU | 30毫克 | 15毫克 | 400IU |
功效 |
幫助胎兒神經細胞發育，降低大腦神經管破裂、唇顎裂、先天心臟缺陷的機率 | 至少三個月 幫助卵子發育更成熟，提高受精率及懷孕率，不過一旦懷孕應立即停用，避免影響催產素及子宮收縮 |
幫助提升精子和卵子的品質、改善卵巢功能，以增加受孕成功率 | 對於高齡產婦或卵巢早衰的女性有益，對男性的精子品質也有幫助 | 幫助精子生成、維持精蟲的活力與品質 | 保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害 |
五、健康日常有口訣，「4不4要」快樂迎接人生新階段
想提高懷孕機率，好的身體絕對是最基本的，
一起把握「4不4要」，一路步上未來爸媽的康莊大道吧！
4不─
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不抽菸
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不酗酒
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不熬夜，規律作息
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不爆飲爆食，規律三餐
4要─
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保持心情放鬆、愉悅
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飲食低油高纖
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減少外食及免洗餐具
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規律運動，體態肥胖者應健康減重
掌握以上大原則，但也不要給自己太大壓力而矯枉過正，例如運動不要過度激烈，一周七天瘋狂重訓、或是飲食極度壓抑，為了不能吃一口蛋糕而怒發脾氣😂
別忘了，這一切都是為了保持身體健康，所以累了要休息、情緒要照顧，這才是最重要的呀～
六、房事怎麼做，跟提升受孕率當然有關係！
房事就像做功課，遵守撇步更精準─
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身心要放鬆
如果一心想著要按表操課、要懷孕，身心都會受到不小的壓力，降低受孕機率；如果對目標難以忘懷（？），那就選一些讓人放鬆的音樂、一起泡澡、幫彼此按摩培養一下情緒再開始吧。
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做一休一最理想
研究發現，天天或是隔天射精的狀況下，精蟲品質最理想，禁慾超過五天反而品質會開始下降。
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女性高潮有幫助
許多人會糾結姿勢、性行為後要抬腿，幫助精蟲進入體內，但這些的效果都沒有被證實；然而女性高潮時分泌的催產素，因為會促進子宮和輸卵管收縮，反而有助於將更多的精蟲運送到輸卵管，因此重視女生房事的舒適度，是很重要的喔！
除了科學的方法，求子偏方也可參考，
即便不相信，有時也能為備孕爸媽們帶來一點信心或信念！
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好孕金鏟
取自台語的諧音「緊產子」，民間習俗傳說，把金鏟子放在床底下， 就能順利生小孩。
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好孕棉
據說將懷孕３個月內的媽咪拆開但未使用的好孕衛生棉，放在枕頭下或包包裡，也會沾到她的好孕氣，因而順利懷孕哦！
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好孕筷
剛迎接新生兒的家庭，若將家中的筷子送給正在備孕的夫妻，就能幫助他們「筷筷」有孕。
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日本好孕御守
許多人到世界各地靈驗的寺廟，都會向當地神明求子，不論是不是日本御守，大家都不妨求來放在身邊。
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百子圖、百子盤
將百子圖掛在桃花位可改變磁場、帶來旺氣，帶來好孕氣。
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嬰兒掛報
將嬰兒的圖片掛在桃花位，可增強生子意念，因此相傳，在房間內掛上嬰兒掛報，有助孕的效果。
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好柿花生祈孕吊飾
取柿子、花生的諧音，象徵「好事會發生」，是深受女性喜愛的祈孕小物。
若懷孕後放在身邊，也有「生生世世」都幸福美滿、事事如意的吉祥意義喔！
以上，就是備孕的入門小教室啦！
是不是覺得這個教室一點都不小呢？
切記得失心要放輕，才不會帶給自己太大壓力，失了原本想創造小生命的美意。
除了以上懶人包提供給各位，也要提醒備孕中的伴侶們，若你們已經嘗試了半年以上的自然受孕都沒有懷孕，或是未來媽咪已經超過35歲，建議盡早至婦產科報到諮詢，接受人工受孕、試管、或是中醫調理喔！
