一懷孕就要認真補鈣嗎？ 補鈣重點筆記
根據衛福部統計，成人每天應攝取1000毫克
孕期因寶寶骨骼發育，更容易成為缺鈣一族，所以從孕期第４個月就應該注意鈣質攝取哦！
缺鈣會怎樣?
缺鈣警訊，影響全身
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小腿容易抽筋 (媽咪最有感)
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容易心悸
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失眠
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視力模糊
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牙齒：鬆軟、斷裂、牙周病、蛀牙
從哪裡攝取足夠鈣質?
牛奶、起司、優格等乳製品是容易取得且鈣含量較高的食物，但若本身有乳糖不耐症，
還可以從哪裡補充呢?
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蔬菜：海帶、芥藍菜、綠豆芽、油菜、毛豆
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海鮮：吻仔魚
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豆腐、黑芝麻
如何挑選鈣的營養品?
從飲食攝取是基本，再加上適量的營養品更能達到需求標準。
但到藥局找補鈣營養品，有沒有眼花撩亂?
各家主打的優勢不同， 可以從幾個特點選擇，
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成分
不同鈣的鈣離子含量及吸收率不同，
鈣離子含量: 碳酸鈣>檸檬酸鈣>胺基酸螯合鈣
吸收率: 胺基酸螯合鈣>檸檬酸鈣> 碳酸鈣
1. 碳酸鈣–需要胃酸才能作用，不適合胃酸分泌不足的人，且易在酸性環境中產生二氧化碳，導致胃脹氣。
2. 檸檬酸鈣–屬於最常見使用的鈣種，且相較碳酸鈣及乳酸鈣吸收率更佳。
3. 胺基酸螯合鈣–雖然鈣離子含量低，吸收率卻高。
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是否添加其他營養素
1. 鎂：與鈣相輔相成，同時也是骨骼的重要組成，促進鈣吸收。
2. 維生素D: 幫助骨骼發育的重要維生素，維生素D不足會影響鈣質吸收率。
小提醒: 有些媽媽孕期吞食容易不舒服，可以選擇鈣粉或鈣片~
已經補鈣了，為什麼還是抽筋?
為了別讓吃下去的鈣都白費，
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避免吃過鹹或加工食品，鈉含量過高會導致鈣質流失
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避免食用過多咖啡因，如:茶、咖啡
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多曬太陽，補充維生素D
小提醒:
若無法避免食用上述食物，應間隔1-2小時再補充鈣
除了從飲食改善，維持同一姿勢過久或四肢冰冷也容易在睡覺時抽筋，可在睡前補充鈣並用溫水泡腳；平日固定花些時間到外面曬曬太陽活動筋骨，就是預防孕期抽筋的方式囉！
產後也別忘了哺乳期因為提供寶寶母奶，補鈣日常也不能停止。
一起把「鈣」補起來，保護媽咪寶貝健康成長~~
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