孕期睡個覺好難? 改善6種症狀，還你舒適好眠！

懷孕後，除了腰酸背痛，很多媽咪還會在夜間突然抽筋、頻尿或睡不好。
許多媽媽在 4–5 個月後就開始準備 月亮枕，讓睡眠更加舒適，特別是晚上睡不好時，真的會讓整天都感到疲累。提早了解孕期常見不適，再配合小技巧，能讓你睡得更好、休息更充足。

1. 頻尿

• 常發生在 孕早期和孕晚期
• 因黃體素增加影響膀胱收縮，再加上子宮逐漸增大，會壓迫膀胱
• 許多媽咪半夜需要起床上廁所

2. 孕吐

• 有些孕媽咪孕吐偏晚，甚至半夜也會起來吐，影響睡眠
• 若孕吐嚴重，可向醫師詢問是否需要止吐藥

3. 超怕熱、易流汗

• 荷爾蒙影響基礎代謝增加，使體質變燥熱
• 鈣攝取不足會降低血鈣濃度，干擾神經系統，也容易出汗

4. 抽筋

• 為了寶寶骨骼發育，媽咪會消耗大量鈣質
• 睡覺維持同一姿勢過久，血液循環不佳，容易造成小腿抽筋

5. 腰部、胯下痠痛

• 肚子變大，腰部前傾，承受寶寶重量，容易腰痠
• 支撐子宮的韌帶拉長，也會造成胯下不適

6. 呼吸不順

• 好發於孕晚期
• 體重增加、血液量增加，心臟負擔變大
• 大肚子壓迫橫膈膜與肺部，造成呼吸不順

養成這些習慣，讓睡眠更舒適

雖然孕期症狀難以完全避免，若再給予自己太多心理壓力，也會造成失眠。

媽咪們可從飲食、運動、日常習慣開始改變，配合孕期變化，才能真正放鬆。

• 睡姿與輔助工具

採側睡，使用 孕哺枕 減輕腰部與腿部負擔

• 水分攝取

睡前不要喝太多水，小口喝，避免口渴即可

• 孕吐管理

少量多餐，避免高油、高糖、高鹽食物

• 睡前避免藍光

減少手機、平板使用

• 規律睡眠

固定睡覺與起床時間、平日疲累可小憩 20–30 分鐘，但避免熬夜

• 補鈣與維生素 D

規律補充鈣粉，多曬太陽，促進鈣吸收

• 改善抽筋與血液循環

睡前稍微活動筋骨或熱敷小腿、睡覺時避免使用托腹帶

• 服裝選擇

穿著寬鬆舒適衣物、可選涼感材質，減輕悶熱不適