孕期睡個覺好難? 改善6種症狀，還你舒適好眠！

懷孕前月經來容易腰痠；懷孕後除了腰酸背痛，還會突然抽筋。
許多媽咪都會在4、5個月後準備月亮枕，為的就是要讓平日休息更舒適，

尤其是晚上如果睡眠品質變差，媽咪是會非常辛苦的！
提早了解這些狀況，還要告訴你睡好覺的小撇步

1. 頻尿

好發於前期及後期，受到黃體素增加，影響膀胱收縮，子宮逐漸擴大，膀胱也會受到壓迫，

造成有些媽媽半夜就要起床上廁所。

2. 孕吐

有些媽媽孕吐好發於晚上，甚至半夜還要跑廁所，便無法再次入睡。

若嚴重影響每天睡眠，可詢問醫師是否要需要開止吐劑。

3. 超怕熱、易流汗

受到賀爾蒙影響，基礎代謝率變快了，影響媽咪變成燥熱體質。

另外，若鈣質攝取不足，血鈣濃度降低，會造成神經系統紊亂，容易出汗。

4. 抽筋

為了補足寶寶骨骼發育，媽咪會大量流失自己的鈣質。

睡覺時，因為維持同一姿勢太久，也容易造成血液循環不佳，使小腿抽筋。

5. 腰部、胯下痠痛

肚子變大後，需要承受寶寶的重量，常常將腰部往前傾，就會造成腰部負擔。

另外因支撐子宮的韌帶拉長，造成胯下不適。

6. 呼吸不順

好發於懷孕後期。懷孕因體重增加，全身血液量也增加，讓心臟需要承受更大負擔。

肚子更大後，影響橫膈膜活動，容易壓迫到肺部和心臟，造成呼吸不順。

養成這些習慣，讓睡眠更舒適

雖然孕期症狀難以完全避免，若再給予自己太多心理壓力，也會造成失眠。

媽咪們可從飲食、運動、日常習慣開始改變，配合孕期變化，才能真正放鬆。

• 睡覺可採側睡，使用孕哺枕，減輕腰部及腿部負擔

• 睡前不要喝太多水，小口喝，不造成口渴就好

• 從生活習慣改善孕吐，採「少量多餐」，避免高油、高糖、高鹽

• 睡前盡量不使用手機、平板等有藍光的產品

• 固定睡眠時間，不熬夜。平日如果想睡，可休息片刻30分鐘

• 規律補充鈣粉，平日多曬太陽，攝取足量維生素D才能有效吸收鈣質

• 睡前小小活動筋骨，或敷溫毛巾在小腿上，促進血液循環

• 睡覺時不再使用托腹帶

• 穿著寬鬆舒適的服裝，可選擇涼感材質舒緩悶熱不適