坐月子讓人好頭大？產後重點一次看

女人為什麼要坐月子？

「坐月子≠不能洗頭、洗澡、喝水、狂吃麻油」

女人懷孕生產，對身心而言都是很大的負擔，不僅會留下剖腹或會陰部的傷口，肌肉、韌帶、肌膚也都會鬆弛或分離，

子宮、筋骨更是元氣大傷，所以產後「好吃、好睡、好好練習育兒」很重要！

然而，身體修復到可以正常做點負擔較重的事情，至少需要一個月以上，所以古時候的坐月子觀念才會延續至今，再用日新月異的調理、健康觀念加以調整。

月子坐好=吃好吃滿+臥床不起？

聆聽身體的聲音，供其所需才是王道！

產後婦女的身體會經歷修復四階段，最完美的補養便是按照每個階段對症下藥，

「階段式調理─修復得好又能健康瘦」

而非天天補好補滿，營養過剩又過度油膩。至於哪四階段，我們一起來看看：

一、排惡露促泌乳

剛生產完的媽咪應著重調節子宮收縮、營養均衡幫助泌乳；這時候飲食應清淡一點，如果醫師有開立子宮收縮劑就乖乖服用，若無的話也可透過補充生化湯來幫助排淨，但是注意兩者不可併用。

二、促宮縮補氣血

初期的大量惡露排得差不多後，就該開始幫助它修復成原本的狀態，這時候搭配補氣的藥材和營養的三餐，可幫助修復。

三、整脾胃強腰骨

子宮復舊後，再往外修復腸胃、腰骨，畢竟孕期腸胃被推擠、腰骨也受委屈了，建議準備相關補湯，來針對骨盆腔、韌帶等修復。

四、提高新陳代謝

排空、修復、消化、腰骨都照顧完畢之後，就是讓身體機能完全恢復，加速代謝脂肪與水分的時候了！補湯可往促進循環、排水利尿的方向準備，替月子做個完美Ending。

按部就班來，總比天天過度滋養卻暫時無用而轉成贅肉好☺️

外國人也沒在坐月子！不坐會怎樣嗎？

很多人會戰，全球那麼多產婦，難道只有華人會體虛嗎？

為什麼外國人出院就回家過一般生活了？坐月子期間不論是月子中心還是長輩幫忙，

重點無疑就是「密集調理+訓練新手媽咪趕快上手」。

難道國外的媽媽就沒有腰酸背痛、產後落髮、疲倦盜汗等狀況嗎？在這種狀況下，如果有人協助、並且好好調理，當然能夠回到孕前狀態，而非多生一個孩子，健康狀況就每況愈下。

科學一點說，外國人只是不懂得採用中藥這種食療的方式幫助身體，但他們的醫師也會叮嚀產後要好好休息一段時間，飲食方面要均衡等等，文化不同、重視與執行的程度不同而已。

況且身體狀況誰都不想冒險，更不用說顧好身體減少委屈感，還可以有效避免產後憂鬱發生！

坐月子的正確觀念

如果是有在哺乳的媽咪，一天大約會需要比一般人多攝取三百大卡，但三百大卡其實不過一碗白飯，所以建議媽咪把這份額度放在富含以下營養的原型食物：

1. 蛋白質-蛋豆魚肉都很好，記得選擇油脂不那麼厚的以免塞奶

2. 鐵-牛肉是許多媽咪的好選擇

3. B群-綠色蔬菜及內臟類都很棒，但內臟類膽固醇較高，要特別注意

4. 膳食纖維-產後媽咪的生活較為靜態，至少膳食纖維要足夠，才不會便祕太嚴重

以上營養素可以幫助媽咪身體復原，如果是非哺乳媽咪，除了熱量比照一般女性，

營養部分也可遵照上述必須元素辦理，另外吃素的媽咪比較容易缺乏維生素B12，建議透過孕婦專用的綜合維他命補充。

坐月子有哪些選擇

坐月子方式百百種，優缺列出來給媽咪們參考：

• 月子中心

花費：$4000~$10000/日

優點：

 1. 可避免親友來訪，好好休息

 2. 專業護理師提供照護，並教導新手媽咪如何育兒

 3. 減輕老公與家人的負擔，避免產後低氣壓

 4. 媽媽、寶寶任何狀況皆有人員可協助，較無須焦慮

缺點：

 1. 需要適應新環境，認床的人會睡不好

 2. 老公需往返機構，若有大寶照顧也是問題

 3. 花費高，若住不滿一個月出關後還需找銜接辦法

• 月嫂到府

花費：一天9小時約$1000/日，食材費用另計

優點：

 1. 環境較熟悉，不會有認床問題

 2. 不須勞煩到長輩來家裡協助

 3. 家中若有大寶，就可避免長時間分離

 4. 雖然在家但不用做家事、煮飯等雜務

缺點：

 1. 服務人員素質不一，育兒知識也不一定正確

 2. 夜間需自行照料寶寶，產婦比較無法好好休息

 3. 親朋好友可能隨時探訪，消毒殺菌較易觸碰到寶寶

 4. 服務人員表現不佳、臨時請假會造成媽咪手足無措

• 外送月子餐

花費：$1200-2500/日

優點：

1. 環境較熟悉，不會有認床問題

2. 長輩只要專心顧孩子，少一件大事要忙

3. 家中若有大寶，就可避免長時間分離

4. 不會因為長輩不懂中藥而誤食

缺點：

 1. 育兒靠自己，知識可能不正確、一時之間也難以上手

 2. 容易因育兒認知不同，與家人產生摩擦

 3. 不分日夜皆須照料寶寶，無法好好休息

 4. 親朋好友可能隨時探訪，消毒殺菌較易觸碰到寶寶

 5. 需自行熱餐，且吃久容易膩

 6. 份量過多，常常吃不下又瘦不了

• 長輩幫忙做

花費：買菜+藥材 $1000/日

優點：

1. 環境較熟悉，不會有認床問題

2. 經濟方面較實惠

3. 家中若有大寶，就可避免長時間分離

缺點：

 1. 育兒靠自己，知識可能不正確、一時之間也難以上手

 2. 容易因育兒認知不同，與家人產生摩擦

 3. 不分日夜皆須照料寶寶，無法好好休息

 4. 親朋好友可能隨時探訪，消毒殺菌較易觸碰到寶寶

 5. 可能因為長輩不懂中藥而誤食

 6. 營養分配觀念可能過時，口味不合、吃不下對媽咪來說是壓力

• 菁萃月子湯補

花費：一天$365，食材費用另計

優點：

 1. 食用方法彈性，加入食材燉煮、加入外送湯品、熱水稀釋直接喝

 2. 三餐可與家人共食，長輩免操心月子餐

 3. SGS逐批檢驗合格，中性藥材不懂也能安心吃

 4. 經濟方面較實惠，在家環境也熟悉

 5. 專屬月子秘書陪伴，育兒、憂鬱心情、食補知識隨時諮詢

 6. 餐食份量自行調配，依個人口味天天吃也不會膩

 7. 自由銜接，即便月子中心、月子餐不足月也沒關係了！

缺點：

    1. 夜間需自行照顧寶寶，需掌握與寶寶一同休息的節奏

    2. 親友來訪需明定洗手、消毒規定

坐月子的生活指標

坐月子期間要注意的事情好像很多，有沒有生活指標能夠遵守，

不要每天膽戰心驚？以下守則提供給各位媽咪參考：

少臥床，多漫步

長時間臥床會減緩血液循環，身體復原就會比較慢，多多走動增進循環不僅能促進復原，還能順便活化肌肉，育兒起來不那麼吃力。

勇敢排便

因為產後有傷口的關係，很多媽咪會怕用力過度影響到傷口，但是排便是正常運作必要的過程，媽咪們一開始可以先請醫師開軟便劑讓便便不那麼硬，

如果還是持續不順，媽咪可以嘗試用乾淨的容器進行「溫開水坐浴」，在乾淨溫水裡加一點點優碘泡一下，可以增進陰部循環舒緩不適，也幫助媽咪放鬆。

保護關節

孕期分泌的鬆弛速不會馬上退掉，所以月子期間的動作對關節造成的傷害特別大，抱孩子、做家事時記得少蹲少彎腰，休息時也不要太常彎腰駝背，以免留下腰酸背痛的症頭。

月子餐/月子中心不滿月，銜接進補怎麼做？

現在很多新手爸媽會選擇月子中心住兩周、或是月子餐訂兩周，減少產後兩周的麻煩，接著再回家自己坐月子省預算，但是真正發生了才發現原來產後生活是「心有餘而力不足」，餵奶換尿布就飽了，到底誰還能顧產婦？

「補湯準備好，三餐跟孕前一樣外食或跟家人一起」

-貼心推薦：濃縮菁萃中藥-

科技日新月異，自己熬煮中藥不再是最好的選擇，選購經研究佐證有效且中和的萃取中藥，再由了解該商品性質的中醫師安排進補時程，一天只要有把那一瓶喝掉搭配均衡飲食，就像吃維他命的概念那麼簡單放心，超推薦！

• 超彈性

買全套，自己在家坐月子都不擔心；

買半套，銜接月子餐、月子中心一樣好運用；

內容可指定，想分一半來孝敬長輩、幫家人進補也可以。

• 便利性

醫師排程一天一瓶有喝掉就好，不論是無後援的小夫妻→麻煩老公每天早上切點肉菜丟進電鍋變補湯

還是月嫂/長輩→燉湯時加一瓶進去免熬免抓藥

或是習慣外食、無暇顧自己的忙碌媽咪→稀釋加熱當茶喝，每一種族群都超方便！

• 安全性

    從歷經三年實驗室研發、揀藥、GMP大廠製作都嚴格把關，出廠後更是「每一批」都送SGS檢驗，確認無農藥、重金屬、塑化劑等有害物質，且每一帖都採用中性藥方，衝突體質，人人都能安心食用。

• 性價比

自己抓藥價錢沒有比較低，還要花時間和瓦斯自己煎，還會有營養被殘渣吸收的問題；直接準備萃取的，省時、省力、養分完整，價錢卻沒有比較貴，CP值～超高！

建議新手爸媽們可購買品質安心的濃縮萃取中藥，一天一罐加入喜歡的食材進電鍋加熱變補湯，或是加點黑糖、枸杞調味稀釋當茶喝，其餘三餐就注意吃飽、營養就好，月子銜接真的很簡單！

禁忌v.s.迷思？

許多人想到坐月子就怕，因為不能喝水、洗頭、洗澡等讓人不敢想像的禁忌一堆，雖然禁忌是其來有自，但現在依然必須嗎？我們一起來一一破解吧！

• 不能吃鹽

不用無鹽，而是低鈉少鹽。產後一個月內，身體會自動排除孕期積累的大量水份，

所以媽咪不論空調溫度再舒適都會一直盜汗，這時候如果吃重鹹會使水分滯留、造成臟器負擔，所以媽咪應該採清淡飲食，免極端去鹽。

• 不能喝水

沒有這回事。國健署指出，坐月子時應補充適量水份，建議每天至少攝取2500c.c液體以維持良好代謝。媽咪千萬別因為擔心水腫而不喝水，喝水才更能排掉滯留水分喔！

• 不能洗頭洗澡

想洗、可以洗，就去吧！

過去的生活環境及醫療水準不及現代，洗澡水不乾淨、洗完澡後沒有吹風機，洗了澡比較容易傷口感染或感冒，所以才會有此禁忌；

現代自然產媽咪只要可下床走動即可沐浴，剖腹產媽咪也只要傷口沒感染，便可在使用防水敷料的情況下淋浴，只要沐浴後盡快擦乾吹頭髮即可。

• 不能吹冷氣或吹風

是沒錯的，流汗吹風容易感冒呀！

產後媽咪會大量冒汗，微濕的身體吹到風或處於低溫環境容易感冒，因此過去才會說產婦不能出門吹風；現代媽咪只要不是冷風直吹就沒關係，可將空調維持在產婦舒適的溫度。

• 不能運動

錯錯錯！現代媽咪營養充足且醫療條件發達，運動其實是能幫助產婦身體復原的，根據國健署所說，適當運動能：

-促進子宮收縮排惡露

-幫助腸胃蠕動防便秘

-增進血液循環，預防血栓靜脈炎

-增強腹肌張力，減少腰酸背痛

-促進骨盆底收縮，讓骨盆器官復舊

-促進體力及活力恢復，減少焦慮及壓力

• 不能流淚或用眼

的確如此。胎兒會於孕期六個月開始大量吸收媽咪的葉黃素，若媽咪本身飲食不夠均衡也沒有額外補充，較容易有視力模糊症狀，如果產後犧牲休息時間滑手機追劇，不僅身體沒有時間修復，眼睛也容易過度使用，因而感到痠麻脹痛。

坐月子可以吃這些嗎？

平常不吃都沒事，初為人母心理壓力大，瞬間好想叛逆吃點「這些食物」！

今天小編蒐集了眾媽咪最想偷跑的幾種食物，一次來幫媽咪滅滅火～

• 生冷食物

生魚片、刨冰等食物較易有細菌，媽咪吃了若引起較嚴重的腹瀉、腸胃不適，可能間接影響子宮，所以建議少吃為妙。

• 高脂肪食物

高熱量、高脂肪的食物都容易造成乳腺阻塞，舉凡零食、炸物、珍奶、麻油雞等，都建議偶一為之。

• 退奶食物

前三名：人蔘、韭菜、麥芽。

如果媽咪哪天想吃水餃，記得避開韭菜口味呀！

• 重口味、刺激性的食物

這種食物會改變乳汁的味道，並透過母乳影響寶寶腸胃、或是使媽咪便秘，例如辣的東西就可以少吃。

• 特殊食材

「藥膳補湯就是好」不適用於坐月子的媽媽，並不是每帖藥方都適合產後婦女，藥膳鍋、麻辣鍋、薑母鴨等不確定湯底藥材的都建議不要吃；另外請注意酒類和咖啡因，媽咪本身盡量別喝，不然兩者會透過母乳進到寶寶身體影響腦部發展或使其過度興奮，若偶爾想happy一下，則建議喝完之後那一次的母乳倒掉不要給寶寶喝。