產後該用束腹帶嗎? 評估5點後再決定要不要買
產後肚子大概呈現五個月的大小，束腹帶一定是必需品嗎?
帶你一次瞭解束腹帶及相關用品，就不用煩惱帶哪件去醫院囉！
先了解產後身體變化，才能對症下藥
產後腹部身體狀態
1. 腹直肌分離
2. 肚子下墜感
3. 剖腹產傷口疼痛
4. 肚皮鬆弛
5. 內臟未恢復至原來位置
上述症狀會隨著時間慢慢恢復，而產後束腹帶就是為了緩解這些不適症狀
你是剖腹產還是自然產?
剖腹產因下腹傷口，約需要2-3周時間復原，為避免活動時拉扯，需要束腹帶固定傷口。
自然產則因生產後腹部下墜感沉重，可使用束腹帶固定，減緩不適。
由於下墜感每位媽咪感受不同，並非必需品
所以~束腹帶對剖腹產為必備品，自然產則依實際需求購買即可
束腹帶種類有哪些?
1. 纏繞式束腹帶
外觀呈現長條狀。常見材質包括紗布、聚酯纖維
因醫生需要檢查傷口，較不適用於剖腹產，穿脫較不便。
使用方法：由下往上，一圈一圈交叉纏繞在腹部；圍到第三圈後，每繞一圈可做旋轉打折，加強固定，圍至肚臍上方一點，即可進行收邊，將尾端收進去。
2. 魔鬼氈式束腹帶(單層/雙層)
常見材質聚酯纖維，摸起來沒有像一般衣物親膚，建議裡面先穿一件衣物。
操作簡單，雙層加壓效果更佳。
適合剖腹產使用，穿脫較簡便
使用方法：將束腹帶放置腰後，魔鬼氈黏至腰部前方。雙層的第一層先將束腹帶圍至腰部，不過度施力，第二層再進行適度加壓。
3. 腰夾
腰夾與雙層式束腹帶相似，外觀有排扣式及魔鬼氈式，因背後有軟鋼條支撐，且束腹壓力較大，較不屬於產後立即用的產品。
使用方式：腰夾呈現上下兩片狀，穿著時，先黏好下層黏貼帶，再黏上層黏貼帶
4. 夜用型束腹帶
專為夜間睡覺時設計的，包覆範圍從腰部至臀部下方，此款束腹帶材質本身偏軟，彈性更高，厚度也較薄，也適用於產後一段時間，外出時穿在衣服裡面。
使用方式：由下至上，如同穿著褲子一般
注意：剖腹產媽媽建議2-3週後再開始穿，避免拉扯傷口。
孕期購買束腹帶 尺寸怎麼衡量？束腹帶什麼時候買比較準確?生完再買會不會來不及買?
關於這點，媽咪們可以先思考2個問題
Q1. 已經確定要剖腹產嗎?
由於剖腹產即可在生產後立即使用，因此大部分媽咪會在孕期就購買
建議可在肚子8-9個月後，體態較穩定再購買。
依照孕前體重，若增加超過10公斤，則加大一個尺寸
範例1
產品標示尺寸 M：56-89，L: 89-114，XL: 114-132
目前8個月，孕前穿著M size，體重增加13公斤>> 選擇 L size
範例2
產品標示尺寸 M：56-89，L: 89-114，XL: 114-132
目前5個月，孕期前穿著L size，測量腰圍97，體重增家未超過5公斤>>選擇L size
*生產後的肚皮大小約莫4-5個月，可大概用腰圍選擇尺寸
Q2: 我是自然產，束腹帶非必要，要怎麼決定?
每位媽咪的身體狀態不同，建議第一周可以觀察活動時會不會不舒服，下墜感沉重。
若覺得需要，再購買即可，不急著前幾天馬上就要使用，產後衡量尺寸也更準確。
正確使用束腹帶 6個撇步就搞定
束腹帶不是越緊越好，NG行為還會導致子宮脫垂等風險，需特別注意以下幾點
1. 包裹不宜過緊，能固定傷口即可，預留能將手掌平放入束腹帶內的空間
2. 束腹帶以肚臍下方3公分圍中心，以下腹圍主要包裹範圍
3. 不宜全天都使用束腹帶，依狀況1-2小時拿下來休息一下
4. 除非標明夜間使用的束腹帶，不宜在睡覺期間使用一般束腹帶
5. 建議躺在床上穿，束腹位置更準確
6. 建議穿著衣服，再穿上束腹帶，避免造成摩擦，導致紅腫發癢
束腹=塑身? 別搞錯「束腹帶」和「塑身衣」
產後束腹帶>>固定傷口，減緩肚子下墜感不適
塑身衣>>加強身材塑型
所以特別強調~ 束腹帶無法減肥、瘦小腹
穿著塑身衣時，可以修飾身形，但不是100%瘦小腹，仍要搭配運動及飲食
由於塑身衣，依據部位不同，又分為短束褲、長束褲、全身型塑身衣
購買全身型塑身衣，建議考慮兩件事，
1.穿得住塑身衣嗎
2.挑選過程較繁複，需要更有決心
一件全身型塑身衣價格範圍極大，
依據個人客製化尺寸設計，價格上千至破萬都有可能
尺寸方面，現在有許多專業的塑身衣品牌，更貼近每位消費者的體型需求
束褲/塑身褲
若覺得全身型塑身衣過於緊繃，也可以考慮選擇局部塑身的束褲，
短束褲包裹範圍比一般內褲高，長束褲則會延伸至大腿
若想要加強腿部線條，就可以選擇長束褲
穿著方式：
先穿上內褲後再穿著束褲，束褲開口可以選擇拉鍊式，更方便穿脫
想要局部美型，輕盈自在>>六甲村產後束褲系列
產後恢復的隱形幫手 縮腹內褲
雖然塑身衣較有加強身型的效果，但也有媽咪覺得長時間穿著塑身衣太痛苦
產後肚皮較鬆弛，一般內褲材質較軟，無法有效包覆肚皮
縮腹內褲兼顧舒適及輕量加壓，就像穿著輕量型的產後束褲
包住下腹，平常外出穿衣不擔心只能穿得寬寬大大
建議可在做完月子後開始穿
但要注意腰線位置是否靠近下腹，
若為低腰，建議剖腹產傷口穩定後再開始穿
綁骨盆帶就能縮屁股?
骨盆帶又稱束臀帶，用於將撐開的骨盆固定並調整回來，但無法讓屁股肉變少哦
懷孕時會分泌「弛緩素」，使韌帶與關節比較鬆弛，讓產道變得寬鬆。隨著嬰兒長大，骨盆會逐漸拉寬，恥骨分離，屁股看起來變大。
產後「弛緩素」就不會持續分泌，但因關節非常脆弱，才會有媽咪腰痠背痛。因此綁骨盆帶也有助於媽咪減少大動作，避免造成拉傷。
而自然產是否會比剖腹產更容易造成屁股變大?
其實沒有定論
骨盆擴大會在孕期間慢慢發生，並受到懷孕增重和體質影響
建議媽媽們可以觀察懷孕期間，體重與臀圍增加幅度是否變化較大，再考量骨盆帶的需求
束腹帶+骨盆帶效果更佳?
因這兩項產品作用不同位置，功能也不同，並不會有加乘效果
需不需要，最好的判斷方式就從體態以及身體舒適度觀察
若產後骨盆狀態並無造成過度不適，醫生也建議可以開始運動
適度的瑜珈，更能有效提升肌肉恢復，讓骨盆回歸正常位置
使用骨盆帶注意事項
1. 建議等體態較穩定，約8-9個月後再購買，臀圍更為準確
2. 避免夜間睡覺時使用
3. 可與束腹帶同時使用，包覆位置會稍微重疊
產後恢復不能只靠束腹 掌握運動飲食正循環
「減肥」、「瘦身」這些目標都不是產後的首要工作，先讓身體回歸原本的活動性，待傷口穩定，
經過醫生評估後，再開始運動
運動前，媽咪們可以先自我檢測，觀察腹直肌狀況
檢查腹直肌分離
平躺後做仰臥起坐的姿勢，用食指及中指由肚臍上方開始按壓至肚臍下３公分。兩指平行按壓時，手指陷進肚皮內，２指內都算正常。若超過兩指，建議詢問醫師，有需求者可能還要透過手術復原。
1. 腹式呼吸：平躺吸氣時，腹部凸起；呼氣時，腹部扁平。這個方式有助於腹橫肌收縮。
2. dead bug腹部運動: 平躺並屈膝，膝蓋與地面平行，雙臀舉起於耳朵旁邊，與地面垂直。
開始動作後，右腳伸直，保持離地，將左手往後方移動，再進行換邊。重覆動作15次，做2-3回。
3.橋式: 平躺後屈膝，腳著地，身體與地面呈現三角形。手臂放在身體兩旁，呼氣時腹部收緊，提起臀部，背部離地。過程中不憋氣，重複動作15次，可做2回。
4.髖關節骨盆運動：坐在椅子上或床上，將腳掌往內，連動大腿位置，作用在變寬的骨盆，緊靠兩邊恥骨。
飲食注意事項
產後飲食最重要的是營養均衡，正確攝取優質蛋白質，
才能兼顧身體健康並維持哺乳營養，媽咪們通常比較欠缺 鐵質、鈣質及鋅，
記得補充:
1. 鐵質: 紅肉、豬肝、深綠色蔬菜、芝麻
2. 鈣質: 牛奶、優格、乳製品，同時補充維他命D 多曬太陽，鈣質才能有效吸收。
3. 鋅: 海鮮、豆類植物、瘦肉、全麥麵包
4. 蛋白質: 豆漿、蛋、肉品、毛豆
