準媽媽的心情 – 我們都懂！ 產前憂鬱/焦慮怎麼排解？

“我懷孕了!” 當我們升格為準媽媽準爸爸的時候，那份喜悅我想每個人一輩子都忘不了。
不管是有計畫性的，還是隨著緣分到來的也好，都是兩個人愛的結晶。
 
試想，胎兒長大的過程真的是一段神奇且美妙的旅程，從一個小小的受精卵，慢慢長大；有了心跳，有了器官，有了手腳，到最後呱呱墜地，大哭著來到這個世界，都是在媽媽的體內，跟著媽媽一起完成這趟旅程。
 
我們常說小孩子不管多大多老了，父母永遠都會擔心著你過得好不好，因為從第一次產檢開始，我們就無時無刻在注意胎兒的狀態，他/她— 就是妳現在世界的中心。
 
但卻也在很多時候，我們都忽略了「媽媽的感受」。

什麼是產前憂鬱? 如何知道身心靈已經發出警訊了?

“從來沒有一個人是準備好當一個媽媽的，不管妳多麼認為妳可以”
懷孕的過程，跟人生比較起來或許不長，但對很多媽媽來說，不管是生理上還是心理上的，卻是度日如年。在準備迎接新生命的同時，也代表著一個新的家庭的誕生。

準爸爸與準媽媽同時被賦予新身份之外，也要開始學習新的生活模式及適應彼此關係的改變。所以許多人會說，懷孕除了是份喜悅，但也同時存在著「壓力」;

在媽咪懷胎十個月間，時常會被無形的壓力環繞 (擔心胎兒會不會順利出生、胎兒在肚子內健不健康)，而多數孕婦都忽略它的存在，因此，在不知不覺中產生了所謂的「產前憂鬱症」。

假如意識到自己出現以下情形且持續兩週以上，請適時尋求旁人或醫師專業的協助。

□ 長時間情緒低落，做什麼事情都提不起勁

□ 常常感到疲憊，無精打采

□ 記憶力衰退，無法專心

□ 睡眠困難，睡不好或睡不飽

□ 體重明顯變化，食慾不振或暴飲暴食

□ 時常焦躁，過度擔心自己或者寶寶的事情

□ 常常自我懷疑，或者常常內疚、有罪惡感

□ 感到絕望，甚至有自殘或者自殺的念頭

不僅是孕媽咪及其身邊的家人都必須重視產前憂鬱的重要性，它除了會造成孕婦本身的身心靈低落之外，也可能間接影響到腹中胎兒的發展；我們都需要共同細心守護並檢視自己，用健康的身體和快樂的心情，來順利度過這十個月的懷胎之旅。

為什麼孕期會產生這些變化?
懷孕期間，由於生活型態和賀爾蒙的改變，身理和心理都會受到不同程度的影響與轉變。

• 生理層面

愛美是女人的天性，不過懷孕後的體態變化，包含變胖、長滿臉痘痘、乳暈變大變黑之類的，常常讓許多媽媽非常焦慮且失去自信...加上常常噁心、想吐、睡不好等等，總是折騰著媽媽。

• 心理層面

懷孕期間的媽媽，往往會因面臨著角色、生活型態、經濟因素、及未來即將要承擔的責任與不確定性種種的轉變，而產生各種煩惱且焦慮不安。

”肚中的胎兒可以平安順利長大嗎？”
”我吃這些食物會不會影響胎兒？”
”我是不是哪邊做的不夠好？”
”小孩出生後，我能夠讓他/她幸福嗎？”
”我有能力親餵餵飽我的小孩嗎？”
更甚者，來自長輩的壓力、職場上對孕婦的不友善等，也讓媽媽們身心俱疲…

親愛的，真的是辛苦了！
這些情況是每個媽媽或多或少都會遇到的，當您意識到自己的心情長時間低落，或者已有產期憂鬱症症狀出現時，不妨好好的找出原因，從根本開始治療，希望藉此找出合適的方法，從憂鬱中走出來，也才能順利健康的迎接小寶貝到來！

如何改善/排解憂鬱症況？我們一起加油！
一般來說，我們都會透過「心理治療」、「物理治療」和「藥物治療」這三種來改善症狀。
不過，我們還是希望能優先以心理治療和物理治療為主，藥物治療為輔
一來，許多媽媽擔心藥物治療會影響胎兒
二來，人的心理狀況良好與否，是最能直接影響及舒緩我們症狀的原因

• 心理治療

記住，我們都有愛著我們的家人和朋友，定期與朋友和家人聊聊懷孕的壓力。
別擔心，他們就是妳最好吐苦水的陪伴；可以的話，也能參加不同機構主辦的孕媽媽活動/教室，在吸收照顧孕期自己及育兒新知的同時，也能和同期的孕媽媽一起抱怨老公多麼不貼心(誤)XD
另外，平時也可以聽一些舒緩心情的音樂，當然不一定要選擇古典音樂或療癒音樂，只要媽媽聽了覺得心情愉悅、穩定的就可以，因為媽媽們在聽優美的音樂時，會分泌俗稱「快樂荷爾蒙」的腦內啡，可以幫助腹中的寶寶獲得更多生長發育所需要的養分。

六甲村除了在北中南定期舉辦媽媽教室之外，也不定期舉辦孕婦及親子相關的活動，例如孕婦瑜珈、產後塑身課程、孕媽咪午茶音樂會以及孩子的音樂律動課程...等等，用最多元豐富的活動課程，來陪伴各位媽咪孕育到新生—這人生中最美麗的階段。

• 物理治療

我們肚子越來越大以後，都會覺得腰痠背疼，想好好坐著或躺著，不過還是建議在體力許可的情況下，適度的做一些運動，在晚飯後和老公牽著手散步，想像著未來兩人可以一起牽著小寶貝走路，或者上一些放鬆的瑜珈課程，除伸展筋骨以外，可以與其他孕媽媽交流，分享懷孕的點滴，也都會是不錯的釋放壓力方式！
延伸閱讀－孕產紓壓教室分享文

平常生活中我們也可以透過一些小工具或者用品讓我們舒適一些，例如穿著舒適好穿的孕婦內衣內褲，讓身體能保持在最舒服的狀態，
孕期間若有出現乾癢的狀況，也可以搭配相關的保濕乳液，肚子逐漸隆起時，運用托腹帶來支撐孕肚的重量，減少下墜不適感，改善姿勢不良，而孕婦枕/月亮枕也可以讓我們舒緩腰痠背痛、增進循環減緩水腫，讓晚上睡好一點。

想想自己愛吃什麼食物
雖然懷孕後有些食物必須要忌口，不過我們還是可以再詢問醫師後，看看有那些食物可以偶爾少量犒賞自己，或者有替代的食物能讓自己飽一下口福。除此之外，多攝取含有Omega-3的食物(鯖魚、鮭魚、黃豆、牡蠣..等等)，也對緩解憂鬱情緒很有幫助喔！

• 藥物治療

最後，假如真的覺得心情還是很低落，常常有一些負面的想法，請一定要尋求專業的心理醫師幫忙，讓醫生們來好好協助，透過一些藥物的攝取，可以有效幫助身體內分泌的調節，進而改善心靈狀況。

自我檢測產前憂鬱症 - 分析憂鬱程度，正視自身心理狀態
愛丁堡憂鬱量表，為全世界公用評估孕期及產後憂鬱檢測之量表；在懷孕期間，若是發現自我情緒方面出現問題，建議先使用此量表作自我評估。

‧ 參考自衛福部－愛丁堡產後憂鬱量表

以愛丁堡憂鬱量表作自我檢測評估，總分在9分以下，表示心理狀況良好；

介於10~12分者，需要留意情緒困擾，適時找到抒發的出口，也借助親友傾聽陪伴來排解孕期壓力；

若總分高於13分，表示心理確實出現狀況，極有可能是產前憂鬱症，需尋求專業醫師的協助，透過專業的治療來幫助媽咪順利度過孕期。

就像前面提到的，妳要記住，妳身邊都有愛妳的家人和朋友，不論是家人陪伴，還是專業醫師治療，都會是平復心情的最佳管道與方法，且可以有效改善準媽咪的憂鬱狀況。

記得，要好好的愛妳自己，每一個平安出生的寶寶，背後都有一個努力且偉大的媽媽！加油，我們一直都會在這裡陪著妳 ！

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