孕期身心調適小撇步，陪妳度過孕期的情緒風浪
懷孕了心情是雀躍的，但妳是不是偶爾會沒來由地心情不好？身體總是困倦疲憊、腰酸背痛，水腫得連剪趾甲都要靠老公，平常不會生氣的小事，可能也讓妳激動；長輩、朋友無心的一句話卻讓妳耿耿於懷，久久在意不已。其實這些身心引起的情緒不適都是很正常的，因為懷孕期間體內會釋放大量的黃體素和雌激素，這兩種激素都是影響大腦情緒的重要荷爾蒙。
孕期的生理、心理上都需要許多調適，只要做好心理準備，我們都能在這段孕期的情緒大浪下順利過關。
妳的身體不再只是妳的身體，多休息+多活動保持平衡
懷孕後最明顯的就是各種生理症狀了，從反胃、孕吐到水腫，甚至後期的頻尿難眠，還有各種痠痛拉扯感，這些症狀都在提醒妳，妳的身體裡正孕育著一個小生命。
面對各式各樣的身體不適，最好的方法就是讓自己心情保持輕鬆，就像發燒了妳不會勉強自己還得上班，孕期的不適就是在提醒妳需要找時間休息、攝取營養的食物，並減少壓力。為自己安排午休時間，只有20分鐘也好，不一定是午睡，靜靜地坐著聽音樂也不錯，重點是不要期待自己還能擁有像孕前一樣的體力或效率。
適當和緩的運動（像是孕婦瑜珈）也能幫助身體維持良好代謝，減少不舒服的感覺。除了安排固定運動時間，走路更是最簡單又方便維持身體代謝循環的方式。孕前有運動習慣的人，可以在與醫生討論強度後維持運動，但要隨時注意身體狀態。選擇妳適合運動的方式讓身體舒服一些，和寶寶一起度過這段日子。
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變身戲劇女王，情緒起伏是孕期荷爾蒙波動正常反應
妳有過經前心情不好的經驗嗎？那是因為體內的荷爾蒙有變化；那你知道懷孕期間至生產後的荷爾蒙波動會是經前的數十倍，甚至上百倍嗎？這就是妳有時說不上來的情緒起伏關鍵。
但這樣劇烈的變化，尤其對於初次懷孕的媽媽來說，是非常陌生的。一邊面對身體的變化，一邊發現自己老是為小事抓狂，當然會很令人沮喪。
不過知道自己是因為荷爾蒙的關係才容易小題大做，那就不要一直耿耿於懷，而是平常就該好好跟家人、朋友或同事溝通，讓他們理解自己的狀況，當他們理解後，自然也能更體諒妳。
為自己安排獨處的冥想時間，也是一個維持心情平靜的好方法，可以從每天5-10分鐘做起，放掉腦中的思緒，只是觀照而不被情緒帶走，當妳能意識到情緒的起伏跟自己的本質並不是等號時，就能在情緒波動時更自在。
身體的變化讓人覺得好沮喪，別擔心這些都是暫時的
隨著孕程推進，除了生理的不舒服之外，身體也開始產生變化，體重變重、肚子隆起，還有子母線、妊娠紋都開始跑出來，看了真是讓人心情不太好啊。
這些身體的變化其實就是妳當了媽媽的印記，就像是一種勳章，為妳即將迎接一個小生命祝賀，而這些變化大部分都是暫時的，只要知道適當的方法預防或緩解，都是可以順利恢復原狀的。
與其一直在懷孕時擔心或是煩惱不已，不如好好接受這段時期的身體，懷孕時的女人是非常美麗的，即便不是散發著大眾眼光中的性感美，但絕對有著母愛的光輝，孕期中所經歷的一切，都讓過程中的妳散發更加獨特的魅力，好好體驗孕期帶來的轉變，也是成為媽媽很重要的一個步驟喔。
接受家人朋友的好意，但忽略過多的干涉
孕期中除了妳跟伴侶，相信周圍的家人朋友也是開心又期待的，這些興奮的情緒就會轉變成各式各樣的提醒、關心，一不小心在妳聽來，就變成刺耳的指責跟批評。外貌的變化是最直接的，在孕媽咪的耳裡，一句妳胖太多或是妳怎麼還那麼瘦，可能都會玻璃心碎一地，這又該怎麼面對呢？
首先妳要記得，對方說這些話是基於對妳的關心，可能在他們的經驗或常識裡，希望分享方法或意見來讓妳好好度過這段時間。所以只要著眼他們說出這些話時背後的好意，不是基於批評，妳就會釋懷些。
但這些好意衍生出的建議，不一定合時宜，也不一定適合妳，這時候只要禮貌回應對方「謝謝你的關心，我會再跟醫生討論。」畢竟身體是妳的，妳最清楚發生什麼事情，除了醫生的建議外，其他人的意見都只能當參考，能選擇最適合妳的方式，只有妳自己。
打造五感舒適環境，維持心靈平衡
讓自己的心情保持平穩，環境的營造也非常重要。如果常常處於快節奏、壓力感強的環境，不但心理壓力會升高，生理也可能會出現症狀（像是心跳加速、拉肚子）所以不妨在自己工作或生活的環境，為自己安排上讓自己舒適的五感體驗。
點上喜歡的香氛蠟燭，聽一些輕鬆舒適的音樂，古典樂是最推薦的，大部分都能讓人心情平靜，再配合溫暖不刺眼的燈光，這些小地方都能讓妳維持好心情，如果容易腰酸不妨為自己準備一個能支撐腰部的柔軟小靠枕，或是為自己安排孕婦按摩，懷孕期間寵愛自己一點也無妨。
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拒絕資訊焦慮，維持正確資訊來源
現代的媽媽很幸運，因為網路上滿滿的育兒資訊分享，只要手指點點就能獲得，再也不用像以前的媽媽那樣需要看很多書，或是到處問別人經驗。但這也是現代媽媽的壓力來源，各式各樣不同的專家、前輩，到底誰說的才是對的？又或者誰建議的才適合自己呢？
其實啊，盡信書不如無書，狂爬文不如少爬。如果過多資訊互相牴觸反而讓妳焦慮，那就是該停下來的時候了。與其到處搜尋，不如鎖定幾個有經驗、風格妳認同的專家/前輩，固定獲得資訊或是與她們討論，最重要的是，這些人要能讓妳得到安心確定的答案，這樣一來，會比妳東聽西問又被搞得頭暈腦脹的效果好很多。
懷孕的時間說長不長，但說短也不短，這段每天與寶寶緊緊相連的時間，未來一定會是妳回憶中珍貴的一個篇章。有一個研究顯示，寶寶在得到媽媽DNA的同時，交流並不是單向的，媽媽同時也有著來自胎兒DNA的影響，而這個印記在生產後也會留存在媽媽身上一輩子。所以孕期就是妳跟寶寶這輩子互相影響最深的時候。
只要擁有正確的方法調適身心的不適，孕期就能過得開心自在又幸福，祝福每位孕媽咪都能健康快樂度過孕期，歡心迎接寶寶的到來。
