懷孕週數計算方式：

從最後一次生理期的第一天開始算起，平均孕期週數約40週。

預產期計算方式：

最後一次生理期的第一天算起280天，約39-40週之間。

媽媽可輕量運動舒展身體，消除令人不適的症狀

隨著孕期進入中後期，體內血液量增加，變大的子宮可能會壓迫到心臟和肺臟，導致心悸、喘不過氣的感覺；下半身的靜脈也可能會出現像是腫塊的靜脈瘤，臉上偶爾也可能會出現孕斑或雀斑等。建議媽咪在身體狀況感覺不錯時，做些適合孕婦的運動，如孕婦瑜珈、伸展或游泳等，能幫助血液循環、消除不適感，不過切記，絕對不要勉強自己。尤其是平常沒有運動習慣的媽咪，更要特別謹慎量力而行。

寶寶開始練習呼吸，表情也越來越多變

此時的寶寶肺臟與其他內臟器官已經基本成熟，開始進行「類呼吸運動」，也就是吞入羊水到肺中，再吐出來，以模擬呼吸練習。皮下脂肪增厚，臉部輪廓更清晰，皮膚呈現略帶透明的暗紅色，全身覆蓋著像奶油般的胎脂。寶寶在羊水中活動手腳非常有力量，有時會動眼睛，有時會噘嘴或做出各種表情，透過超音波可以觀察到寶寶的各種可愛動作，讓媽咪感受到生命的活力與趣味。

【一定要做的事】

• 參加媽媽教室，了解孕期與生產相關知識。

• 購買嬰兒寢具、汽座等大型嬰幼兒用品。

• 若有外出旅行計畫，務必先向產檢醫師諮詢。

• 與伴侶討論是否安排陪產。

• 注意控制鹽分與熱量攝取，維持飲食均衡。

• 第三次產檢：建議在第 20 週進行。

【最好要做的事】

• 向親友詢問生產與育兒經驗，為自己建立參考資訊。

• 整理家中空間，為寶寶準備舒適環境。

• 身體狀況良好時，可進行孕婦瑜珈、游泳等安全運動。

• 開始預防妊娠紋，維持肌膚彈性與保濕。

• 完成唐氏症篩檢。

• 牙齒保健，每90天可健保洗牙一次，預防孕期齲齒與牙周炎。

【 第三次產檢例行檢查項目 ( 健保給付)】

1. 例行檢查項目：

• 問診內容：本胎不適症狀如出血、腹痛、頭痛、痙攣等。
• 身體檢查：體重、血壓、腹長(宮底高度)、胎心音、胎位、水腫、靜脈曲張。
• 實驗室檢查：尿蛋白、尿糖。

2. 超音波檢查。(因特殊情況無法檢查者，可改於妊娠第三期檢查)
3. 早產防治衛教：提供孕期早產預防及相關建議。

A：建議先從飲食調整開始，而非立即使用軟便劑。多攝取蔬果與高纖食物，如芭樂、地瓜葉等，可幫助腸胃蠕動。若患有妊娠糖尿病，需避免攝取過甜水果，如香瓜、西瓜、芒果等。此外，孕媽咪要多喝水，也可適度補充益生菌，但若有早產徵兆，請勿用力解便。

A： 孕期水腫可能由多種因素引起，包括妊娠高血壓、貧血或營養不良等，建議先由醫師診斷原因。

• 睡覺時可將雙腿墊高。

• 平時穿寬鬆衣物，避免影響血液循環。

• 採左側睡姿，減輕下肢靜脈壓力。

• 飲食上避免攝取過多鹽分，並適量攝取含鉀食物（如香蕉、豆類、蔬菜），可喝紅豆水、冬瓜排骨湯幫助利尿。

A：孕媽咪最好的飲料是水，應避免口渴才喝水的習慣，每隔約 2 小時補充水分，每天總量至少2,000cc。在炎熱天氣可適量增加攝取，但睡前2小時應減少飲水，避免夜間頻尿影響睡眠。