一次了解！

孕期飲食6大重點：

1. 三餐要正常

   最基本但也最息息相關的：不要吃宵夜！

   宵夜會造成人體負擔，在睡夢中仍要努力工作，使身體無法好好休息，間接影響到對胎兒的照顧。

2. 熱量要適中

   控制熱量，避免孕期體重過度增加。

3. 控制鹽、糖的攝取

   過多鹽分導致高血壓和水腫；過多糖分則引發妊娠糖尿。

4. 多吃蔬菜

   孕期易便祕，所以要攝取更多纖維，書蔡內的其他營養成分就更不用說了，寶寶都會吸收到喔！

5. 小點心也要健康

   正餐中間的小份量點心，剛好能讓妳達到飲食平衡，不妨挑選如堅果、小魚乾這種零嘴。

6. 水果and果汁？

   糖分太高的水果請遠離，如葡萄、小番茄；

   低糖份的水果則請用吃的，不要用喝的，以免提升糖分吸收效率。

    

TIPS：孕期必須營養不足，可補充孕期營養品，來減輕孕期負擔喔！

1. 鈣質：

   孕期需要的鈣是平時的1.5倍。

   鈣可以幫助組成寶寶骨骼、牙齒、血液、神經組織，亦可保護媽媽的骨骼與牙齒。

   「喝牛奶腸胃不適嗎？讓鈣粉來幫妳！」

    

2. 葉酸：
孕前到懷孕必攝取。

葉酸能幫助寶寶正常發育，有效降低異常發展的發生。

除了多吃深色葉菜，也可偷吃步，直接食用葉酸X鐵口含錠！

3. 鐵：
孕期需求比平時多3倍。

孕期胎兒需要更多血液傳輸養分，多攝取鐵可助於氧氣輸送以免貧血。

胃口不好沒食慾？

綜合維他命幫助妳！

4. 卵磷脂：
孕後期至哺乳期間適量攝取。

可幫助胎兒發育，並且在哺乳期間降低乳汁黏稠性，乳腺不卡卡。

靠食物很難攝取足量？

5. 膳食纖維

孕期因激素變化，容易導致變秘問題，應攝取更多膳食纖維和水份。

番薯、海藻、蒟蒻都是好取得且高纖的食物唷！

TIPS：孕期避開NG食物，還是可以享受美食唷！

1. 生食、加熱不完全的食物

   生魚片、沙拉、半熟牛排、煙燻鮭魚等，都有可能會有寄生蟲，若食用到可能影響胎兒。

2. 肝、鰻魚

   含豐富動物性維他命A，過度攝取會導致胎兒外表異常，少量食用即可。

3. 泡麵、速食

   鹽分、脂肪用得較多，且沒有太多營養，偶一為之開心一下就好。

4. 咖啡因

   過度攝取會透過胎盤傳給寶寶，應有意識控制咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物。