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一次了解!

孕期飲食6大重點:

  1. 三餐要正常

    最基本但也最息息相關的:不要吃宵夜!

    宵夜會造成人體負擔,在睡夢中仍要努力工作,使身體無法好好休息,間接影響到對胎兒的照顧。

  2. 熱量要適中

    控制熱量,避免孕期體重過度增加。

  3. 控制鹽、糖的攝取

    過多鹽分導致高血壓和水腫;過多糖分則引發妊娠糖尿。

  4. 多吃蔬菜

    孕期易便祕,所以要攝取更多纖維,書蔡內的其他營養成分就更不用說了,寶寶都會吸收到喔!

  5. 小點心也要健康

    正餐中間的小份量點心,剛好能讓妳達到飲食平衡,不妨挑選如堅果、小魚乾這種零嘴。

  6. 水果and果汁?

    糖分太高的水果請遠離,如葡萄、小番茄;

    低糖份的水果則請用吃的,不要用喝的,以免提升糖分吸收效率。

     

TIPS:孕期必須營養不足,可補充孕期營養品,來減輕孕期負擔喔!

  1. 鈣質:

    孕期需要的鈣是平時的1.5倍。

    鈣可以幫助組成寶寶骨骼、牙齒、血液、神經組織,亦可保護媽媽的骨骼與牙齒。

    「喝牛奶腸胃不適嗎?讓鈣粉來幫妳!」

     

2. 葉酸:
孕前到懷孕必攝取。

葉酸能幫助寶寶正常發育,有效降低異常發展的發生。

除了多吃深色葉菜,也可偷吃步,直接食用葉酸X鐵口含錠!

3. 鐵:
孕期需求比平時多3倍。

孕期胎兒需要更多血液傳輸養分,多攝取鐵可助於氧氣輸送以免貧血。

胃口不好沒食慾?

綜合維他命幫助妳!

4. 卵磷脂:
孕後期至哺乳期間適量攝取。

可幫助胎兒發育,並且在哺乳期間降低乳汁黏稠性,乳腺不卡卡。

靠食物很難攝取足量?

5. 膳食纖維

孕期因激素變化,容易導致變秘問題,應攝取更多膳食纖維和水份。

番薯、海藻、蒟蒻都是好取得且高纖的食物唷!

TIPS:孕期避開NG食物,還是可以享受美食唷!

  1. 生食、加熱不完全的食物

    生魚片、沙拉、半熟牛排、煙燻鮭魚等,都有可能會有寄生蟲,若食用到可能影響胎兒。

  2. 肝、鰻魚

    含豐富動物性維他命A,過度攝取會導致胎兒外表異常,少量食用即可。

  3. 泡麵、速食

    鹽分、脂肪用得較多,且沒有太多營養,偶一為之開心一下就好。

  4. 咖啡因

    過度攝取會透過胎盤傳給寶寶,應有意識控制咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物。