產後肚子大概呈現五個月的大小,束腹帶一定是必需品嗎?

帶你一次瞭解束腹帶及相關用品,就不用煩惱帶哪件去醫院囉!

 

先了解產後身體變化,才能對症下藥

產後腹部身體狀態

1. 腹直肌分離

2. 肚子下墜感

3. 剖腹產傷口疼痛

4. 肚皮鬆弛

5. 內臟未恢復至原來位置

上述症狀會隨著時間慢慢恢復,而產後束腹帶就是為了緩解這些不適症狀

你是剖腹產還是自然產?

剖腹產因下腹傷口,約需要2-3周時間復原,為避免活動時拉扯,需要束腹帶固定傷口。

自然產則因生產後腹部下墜感沉重,可使用束腹帶固定,減緩不適。

由於下墜感每位媽咪感受不同,並非必需品

所以~束腹帶對剖腹產為必備品,自然產則依實際需求購買即可

束腹帶種類有哪些?

1. 纏繞式束腹帶

外觀呈現長條狀。常見材質包括紗布、聚酯纖維

因醫生需要檢查傷口,較不適用於剖腹產,穿脫較不便。

 

使用方法:由下往上,一圈一圈交叉纏繞在腹部;圍到第三圈後,每繞一圈可做旋轉打折,加強固定,圍至肚臍上方一點,即可進行收邊,將尾端收進去。

 

2. 魔鬼氈式束腹帶(單層/雙層)

常見材質聚酯纖維,摸起來沒有像一般衣物親膚,建議裡面先穿一件衣物。

操作簡單,雙層加壓效果更佳。

適合剖腹產使用,穿脫較簡便

 

使用方法:將束腹帶放置腰後,魔鬼氈黏至腰部前方。雙層的第一層先將束腹帶圍至腰部,不過度施力,第二層再進行適度加壓。

 

3. 腰夾 

腰夾與雙層式束腹帶相似,外觀有排扣式及魔鬼氈式,因背後有軟鋼條支撐,且束腹壓力較大,較不屬於產後立即用的產品

 

使用方式:腰夾呈現上下兩片狀,穿著時,先黏好下層黏貼帶,再黏上層黏貼帶

 

4. 夜用型束腹帶

專為夜間睡覺時設計的,包覆範圍從腰部至臀部下方,

此款束腹帶材質本身偏軟,彈性更高,厚度也較薄,

也適用於產後一段時間,外出時穿在衣服裡面。

 

使用方式:由下至上,如同穿著褲子一般

注意:剖腹產媽媽建議2-3週後再開始穿,避免拉扯傷口。

 

孕期購買束腹帶 尺寸怎麼衡量?

束腹帶什麼時候買比較準確?

生完再買會不會來不及買?

 

關於這點,媽咪們可以先思考2個問題

Q1. 已經確定要剖腹產嗎?

由於剖腹產即可在生產後立即使用,因此大部分媽咪會在孕期就購買

建議可在肚子8-9個月後,體態較穩定再購買。

依照孕前體重,若增加超過10公斤,則加大一個尺寸

 

範例1

產品標示尺寸 M:56-89,L: 89-114,XL: 114-132

目前8個月,孕前穿著M size,體重增加13公斤>> 選擇 L size

 

範例2

產品標示尺寸 M:56-89,L: 89-114,XL: 114-132

目前5個月,孕期前穿著L size,測量腰圍97,體重增家未超過5公斤>>選擇L size

*生產後的肚皮大小約莫4-5個月,可大概用腰圍選擇尺寸

 

Q2: 我是自然產,束腹帶非必要,要怎麼決定?

每位媽咪的身體狀態不同,建議第一周可以觀察活動時會不會不舒服,下墜感沉重。

若覺得需要,再購買即可,不急著前幾天馬上就要使用,產後衡量尺寸也更準確。

 

正確使用束腹帶 6個撇步就搞定

束腹帶不是越緊越好,NG行為還會導致子宮脫垂等風險,需特別注意以下幾點

 

1. 包裹不宜過緊,能固定傷口即可,預留能將手掌平放入束腹帶內的空間

2. 束腹帶以肚臍下方3公分圍中心,以下腹圍主要包裹範圍

3. 不宜全天都使用束腹帶,依狀況1-2小時拿下來休息一下

4. 除非標明夜間使用的束腹帶,不宜在睡覺期間使用一般束腹帶

5. 建議躺在床上穿,束腹位置更準確

6. 建議穿著衣服,再穿上束腹帶,避免造成摩擦,導致紅腫發癢

 

束腹=塑身? 別搞錯「束腹帶」和「塑身衣」

產後束腹帶>>固定傷口,減緩肚子下墜感不適

塑身衣>>加強身材塑型

所以特別強調~ 束腹帶無法減肥、瘦小腹

穿著塑身衣時,可以修飾身形,但不是100%瘦小腹,仍要搭配運動及飲食

 

由於塑身衣,依據部位不同,又分為短束褲、長束褲、全身型塑身衣

購買全身型塑身衣,建議考慮兩件事,

1.穿得住塑身衣嗎

2.挑選過程較繁複,需要更有決心

 

一件全身型塑身衣價格範圍極大,

依據個人客製化尺寸設計,價格上千至破萬都有可能

尺寸方面,現在有許多專業的塑身衣品牌,更貼近每位消費者的體型需求

 

束褲/塑身褲

若覺得全身型塑身衣過於緊繃,也可以考慮選擇局部塑身的束褲,

短束褲包裹範圍比一般內褲高,長束褲則會延伸至大腿

若想要加強腿部線條,就可以選擇長束褲

 

穿著方式:

先穿上內褲後再穿著束褲,束褲開口可以選擇拉鍊式,更方便穿脫

想要局部美型,輕盈自在>>六甲村產後束褲系列

  

產後恢復的隱形幫手 縮腹內褲

雖然塑身衣較有加強身型的效果,但也有媽咪覺得長時間穿著塑身衣太痛苦

產後肚皮較鬆弛,一般內褲材質較軟,無法有效包覆肚皮

 

縮腹內褲兼顧舒適及輕量加壓,就像穿著輕量型的產後束褲

包住下腹,平常外出穿衣不擔心只能穿得寬寬大大

 

建議可在做完月子後開始穿

但要注意腰線位置是否靠近下腹,

若為低腰,建議剖腹產傷口穩定後再開始穿

六甲村 24H 縮腹內褲

 

綁骨盆帶就能縮屁股? 

骨盆帶又稱束臀帶,用於將撐開的骨盆固定並調整回來,但無法讓屁股肉變少哦

 

懷孕時會分泌「弛緩素」,使韌帶與關節比較鬆弛,讓產道變得寬鬆。

隨著嬰兒長大,骨盆會逐漸拉寬,恥骨分離,屁股看起來變大。

產後「弛緩素」就不會持續分泌,但因關節非常脆弱,才會有媽咪腰痠背痛。

因此綁骨盆帶也有助於媽咪減少大動作,避免造成拉傷。

 

而自然產是否會比剖腹產更容易造成屁股變大?

其實沒有定論

骨盆擴大會在孕期間慢慢發生,並受到懷孕增重和體質影響

建議媽媽們可以觀察懷孕期間,體重與臀圍增加幅度是否變化較大,再考量骨盆帶的需求

 

束腹帶+骨盆帶效果更佳?

因這兩項產品作用不同位置,功能也不同,並不會有加乘效果

需不需要,最好的判斷方式就從體態以及身體舒適度觀察

 

若產後骨盆狀態並無造成過度不適,醫生也建議可以開始運動

適度的瑜珈,更能有效提升肌肉恢復,讓骨盆回歸正常位置

 

使用骨盆帶注意事項

1. 建議等體態較穩定,約8-9個月後再購買,臀圍更為準確

2. 避免夜間睡覺時使用

3. 可與束腹帶同時使用,包覆位置會稍微重疊

 

產後恢復不能只靠束腹 掌握運動飲食正循環

「減肥」、「瘦身」這些目標都不是產後的首要工作

先讓身體回歸原本的活動性,待傷口穩定,經過醫生評估後,再開始運動

運動前,媽咪們可以先自我檢測,觀察腹直肌狀況

 

檢查腹直肌分離

平躺後做仰臥起坐的姿勢,用食指及中指由肚臍上方開始按壓至肚臍下3公分。兩指平行按壓時,手指陷進肚皮內,2指內都算正常。若超過兩指,建議詢問醫師,有需求者可能還要透過手術復原。

1. 腹式呼吸:平躺吸氣時,腹部凸起;呼氣時,腹部扁平。這個方式有助於腹橫肌收縮。

2. dead bug腹部運動: 平躺並屈膝,膝蓋與地面平行,雙臀舉起於耳朵旁邊,與地面垂直。

開始動作後,右腳伸直,保持離地,將左手往後方移動,再進行換邊。重覆動作15次,做2-3回。

3.橋式: 平躺後屈膝,腳著地,身體與地面呈現三角形。手臂放在身體兩旁,呼氣時腹部收緊,提起臀部,背部離地。過程中不憋氣,重複動作15次,可做2回。

4.髖關節骨盆運動:坐在椅子上或床上,將腳掌往內,連動大腿位置,作用在變寬的骨盆,緊靠兩邊恥骨。

 

飲食注意事項

產後飲食最重要的是營養均衡,正確攝取優質蛋白質,

才能兼顧身體健康並維持哺乳營養

媽咪們通常比較欠缺 鐵質、鈣質及鋅,

 

記得補充:

1. 鐵質: 紅肉、豬肝、深綠色蔬菜、芝麻

2. 鈣質: 牛奶、優格、乳製品,同時補充維他命D 多曬太陽,鈣質才能有效吸收。

3. 鋅: 海鮮、豆類植物、瘦肉、全麥麵包

4. 蛋白質: 豆漿、蛋、肉品、毛豆

 

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