懷孕前月經來容易腰痠;懷孕後除了腰酸背痛,還會突然抽筋。
許多媽咪都會在4、5個月後準備月亮枕,為的就是要讓平日休息更舒適,

尤其是晚上如果睡眠品質變差,媽咪是會非常辛苦的!
提早了解這些狀況,還要告訴你睡好覺的小撇步

 

1. 頻尿

好發於前期及後期,受到黃體素增加,影響膀胱收縮,子宮逐漸擴大,膀胱也會受到壓迫,

造成有些媽媽半夜就要起床上廁所。

 

2. 孕吐

有些媽媽孕吐好發於晚上,甚至半夜還要跑廁所,便無法再次入睡。

若嚴重影響每天睡眠,可詢問醫師是否要需要開止吐劑。

 

3. 超怕熱、易流汗

受到賀爾蒙影響,基礎代謝率變快了,影響媽咪變成燥熱體質。

另外,若鈣質攝取不足,血鈣濃度降低,會造成神經系統紊亂,容易出汗。

 

4. 抽筋

為了補足寶寶骨骼發育,媽咪會大量流失自己的鈣質。

睡覺時,因為維持同一姿勢太久,也容易造成血液循環不佳,使小腿抽筋。

 

5. 腰部、胯下痠痛

肚子變大後,需要承受寶寶的重量,常常將腰部往前傾,就會造成腰部負擔。

另外因支撐子宮的韌帶拉長,造成胯下不適。

 

6. 呼吸不順

好發於懷孕後期。懷孕因體重增加,全身血液量也增加,讓心臟需要承受更大負擔。

肚子更大後,影響橫膈膜活動,容易壓迫到肺部和心臟,造成呼吸不順。

 

養成這些習慣,讓睡眠更舒適

雖然孕期症狀難以完全避免,若再給予自己太多心理壓力,也會造成失眠。

媽咪們可從飲食、運動、日常習慣開始改變,配合孕期變化,才能真正放鬆。

 

  • 睡覺可採側睡,使用孕哺枕,減輕腰部及腿部負擔

  • 睡前不要喝太多水,小口喝,不造成口渴就好

  • 從生活習慣改善孕吐,採「少量多餐」,避免高油、高糖、高鹽

  • 睡前盡量不使用手機、平板等有藍光的產品

  • 固定睡眠時間,不熬夜。平日如果想睡,可休息片刻30分鐘

  • 規律補充鈣粉,平日多曬太陽,攝取足量維生素D才能有效吸收鈣質

  • 睡前小小活動筋骨,或敷溫毛巾在小腿上,促進血液循環

  • 睡覺時不再使用托腹帶

  • 穿著寬鬆舒適的服裝,可選擇涼感材質舒緩悶熱不適

 

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