產後減重想必是媽媽心中的大魔王,雖然是條沒有捷徑的路,但也要少走點冤枉路!

掌握產後黃金6個月~

 

4點影響產後恢復

產後狀態要恢復,影響的不只是單一原因。包括,

1. 媽咪原本的代謝狀況

2. 孕期體重增加幅度

3. 飲食習慣

4. 孕前/孕期中運動頻率

 

第一點雖源自於本身體質與遺傳,我們可以從234點著手。例如: 減少會讓你血糖飆高的食物,降低儲存脂訪的機率;保有一定的肌肉量,可以消耗較多熱量。因此,產後恢復絕對非單一路徑,多管齊下才是上策。

 

孕期就是忍不住想吃,增加幾公斤是正常?

衛福部孕婦手冊建議,

懷孕期間應以10-14公斤為宜,同時參照目前的BMI值,維持穩定的體重增加。

 

10幾公斤中,包括寶寶的重量、羊水,

月子期間,應多吃利水的食物,一般生理性水腫大概1-2周內會恢復,

水腫消除了再來煩惱減重吧!

 

餵母乳會瘦更快?

餵母乳可以消耗約500卡/天,頻繁地哺乳的確會消耗熱量跟水份。不過並不能完全倚賴,餵母乳可能會覺得餓,只要吃一個排骨便當就超過餵母乳消耗的熱量了(驚)

但刻意不吃又會影響母乳營養,所以建議哺乳期間可採取少量多餐。

 

產後3-6個月飲食重點

飲食70%,運動30%,吃對了可以幫助你,

  • 消除水腫

  • 哺乳更順暢,使母乳營養更有利於寶寶

  • 有利產後恢復,減少脂肪堆積

 

如果不想面臨塞奶或看到體重持續增加,

應該吃,

優質蛋白質:蛋、豆類、奶製品、肉類

蔬菜:各種蔬菜,避開人蔘、韭菜、瓜類、花椰菜等退奶食物

抗性澱粉:地瓜、糙米、燕麥、全麥麵包、香蕉、馬鈴薯

 

請少吃,

精製澱粉:白吐司、白飯、甜食

加工、醃漬食物,如:酸菜、泡菜、醃肉、火腿…,高鹽分食物容易導致水腫

 

原則就是仍要維持營養均衡,避免發胖、營養價值低的食物。多吃含有鈣質、鐵質、維生素C的食物,也要補充卵磷脂,有利順暢哺乳。

 

產後塑身用品怎麼挑?

使用產後塑身的用品應先等身體狀況復原。

產後前2週應選用束腹帶,固定傷口或減少腹部下墜感,待第2-3個月再使用強度較高的塑身用品(如: 腰夾、束褲、塑身衣)。

 

塑身衣雖無法消除肚肉,但可在穿著時修飾身材,搭配飲食+運動會更有效果哦!

可以參考>>六甲村 月子塑身購買指南

 

各為媽咪實在辛苦了,孕期體重增加是很正常的事!

只要有遵循醫生的建議,避開一些地雷食物,讓心情保持愉悅,才是對媽咪寶貝最好的狀態唷!

 

產後媽咪可以在坐完月子後,依照自身需求使用塑身產品,並搭配日常運動,把握黃金塑身期!

 

 

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