懷孕之後,好多不適讓妳感到「少時勇猛」蕩然無存了嗎?

讓六甲村教妳見招拆招!

 

1. 營養要均衡,孕期三階段營養補充懶人包

孕期特別需要額外補充的營養如下:

  • 孕前期:葉酸─幫助寶寶腦神經發展
  • 孕中期:葉酸+綜合維他命+鈣─母體開始分享,所需營養皆須補充
  • 孕後期:葉酸+綜合維他命+鈣+卵磷脂─卵磷脂可幫助腦部發展、保養媽咪乳腺

 

2. 孕期肌膚常見症狀及舒緩妙招

  • 乾燥搔癢-皮膚擴張導致,塗抹天然、保濕鎖水的妊娠霜,選擇水潤延展型才不易悶感不適
  • 黑色素沉澱-荷爾蒙導致,天天防曬,戴帽子、陽傘、擦成分好的撫紋霜
  • 變成痘痘肌-荷爾蒙導致,應加強保濕及清潔
  • 蕁麻疹、妊娠異位性皮膚炎-荷爾蒙刺激體質導致,就醫拿藥,避免買成藥、抓破造成感染

 

3. 孕期腰背負擔大,舒緩痠痛不是夢

孕肚不僅會造成腰背的壓力,還會壓迫下腔靜脈影響血液循環,

除此之外10倍的鬆弛素也會使肌肉關節漸鬆而造成腰酸背痛,因此妳需要以下好辦法:

 

  • 日常穿著托腹帶-挑選透氣、有腰背支撐板設計的托腹帶,可舒緩或預防腰痠背痛
  • 保持良好姿勢-應避免久站、坐、走,為之的時候也應注意腰背是否正確
  • 伸展運動-專業老師指導為佳,可舒緩痠痛、強化腰椎力量
  • 溫熱敷-避免太高溫的熱敷,可有效舒緩孕媽咪的腰背不適

 

4. 準媽咪一夜難眠,困擾有解

孕媽咪會因為壓力、消化不良、頻尿、腰痠等問題造成夜間難眠的問題,

建議可採以下方法改善問題:

  • 善用孕婦哺乳枕,支撐身體重量,舒緩痠痛又能維持血液循環
  • 睡前放鬆,泡腳、麻煩老公幫忙按壓小腿都好
  • 避免吃宵夜,引起消化不良或脹氣等不適
  • 穿著寬鬆睡衣,透氣舒適幫助安撫心情

 

5. 懷孕脹奶怎麼辦?這樣做讓妳不苦惱

隨著黃體素增加,乳腺便會發育脹奶,媽咪們不妨照著以下步驟,安然度過孕期:

  • 熱敷後按摩,按摩以輕柔的手法推按乳房兩側為主
  • 換穿孕婦內衣,可減輕壓迫、包容持續脹大的乳房
  • 注意上衣尺寸與彈性,建議穿著寬鬆舒適衣物,以免影響心情或血液循環
  • 衣物材質應透氣親敷,以避免脹奶造成的肌膚敏感

 

懷孕很辛苦,媽咪們真的辛苦了!

祝福各位都能舒適享受孕期的甜蜜心情,

不要被不適感影響了人生難得的時期。

 
 
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