根據衛福部統計,成人每天應攝取1000毫克

孕期因寶寶骨骼發育,更容易成為缺鈣一族,所以從孕期第4個月就應該注意鈣質攝取哦!

 

缺鈣會怎樣?

缺鈣警訊,影響全身

  • 小腿容易抽筋 (媽咪最有感)

  • 容易心悸

  • 失眠

  • 視力模糊

  • 牙齒:鬆軟、斷裂、牙周病、蛀牙

 

從哪裡攝取足夠鈣質?

牛奶、起司、優格等乳製品是容易取得且鈣含量較高的食物,但若本身有乳糖不耐症,

還可以從哪裡補充呢?

 

  • 蔬菜:海帶、芥藍菜、綠豆芽、油菜、毛豆

  • 海鮮:吻仔魚

  • 豆腐、黑芝麻

 

如何挑選鈣的營養品?

從飲食攝取是基本,再加上適量的營養品更能達到需求標準。

但到藥局找補鈣營養品,有沒有眼花撩亂?

各家主打的優勢不同, 可以從幾個特點選擇,

 

  • 成分

不同鈣的鈣離子含量及吸收率不同,

鈣離子含量: 碳酸鈣>檸檬酸鈣>胺基酸螯合鈣

吸收率: 胺基酸螯合鈣>檸檬酸鈣> 碳酸鈣

*

1. 碳酸鈣–需要胃酸才能作用,不適合胃酸分泌不足的人,且易在酸性環境中產生二氧化碳,導致胃脹氣。

2. 檸檬酸鈣–屬於最常見使用的鈣種,且相較碳酸鈣及乳酸鈣吸收率更佳。

3. 胺基酸螯合鈣–雖然鈣離子含量低,吸收率卻高。

 

  • 是否添加其他營養素

1. 鎂:與鈣相輔相成,同時也是骨骼的重要組成,促進鈣吸收。

2. 維生素D: 幫助骨骼發育的重要維生素,維生素D不足會影響鈣質吸收率。

 

小提醒: 有些媽嗎孕期吞食容易不舒服,可以選擇鈣粉或鈣片~

 

已經補鈣了,為什麼還是抽筋?

為了別讓吃下去的鈣都白費,

  • 避免吃過鹹或加工食品,鈉含量過高會導致鈣質流失

  • 避免食用過多咖啡因,如:茶、咖啡

  • 多曬太陽,補充維生素D

 

小提醒:

若無法避免食用上述食物,應間隔1-2小時再補充鈣

 

除了從飲食改善,維持同一姿勢過久或四肢冰冷也容易在睡覺時抽筋,可在睡前補充鈣並用溫水泡腳;平日固定花些時間到外面曬曬太陽活動筋骨,就是預防孕期抽筋的方式囉!

 

產後也別忘了哺乳期因為提供寶寶母奶,補鈣日常也不能停止。

一起把「鈣」補起來,保護媽咪寶貝健康成長~~

 

孕期還有哪些營養需注意?>>孕期營養補充大解析

 

月亮枕─媽咪神器大解析!怎麼用、怎麼挑,過來人必買教戰

孕婦內褲大百科,「這時候」就得換穿!