女人為什麼要坐月子?

 

「坐月子≠不能洗頭、洗澡、喝水、狂吃麻油」

 

女人懷孕生產,對身心而言都是很大的負擔,

不僅會留下剖腹或會陰部的傷口,

肌肉、韌帶、肌膚也都會鬆弛或分離,

子宮、筋骨更是元氣大傷,

所以產後「好吃、好睡、好好練習育兒」很重要!

然而,身體修復到可以正常做點負擔較重的事情,

至少需要一個月以上,

所以古時候的坐月子觀念才會延續至今,

再用日新月異的調理、健康觀念加以調整。

 

月子坐好=吃好吃滿+臥床不起?

聆聽身體的聲音,供其所需才是王道!

 

產後婦女的身體會經歷修復四階段,

最完美的補養便是按照每個階段對症下藥,

「階段式調理─修復得好又能健康瘦」

而非天天補好補滿,營養過剩又過度油膩。

至於哪四階段,我們一起來看看:

 

一、排惡露促泌乳

剛生產完的媽咪應著重調節子宮收縮、營養均衡幫助泌乳;

這時候飲食應清淡一點,

如果醫師有開立子宮收縮劑就乖乖服用,

若無的話也可透過補充生化湯來幫助排淨,

但是注意兩者不可併用。

 

二、促宮縮補氣血

初期的大量惡露排得差不多後,

就該開始幫助它修復成原本的狀態,

這時候搭配補氣的藥材和營養的三餐,

可幫助修復。

 

三、整脾胃強腰骨

子宮復舊後,

再往外修復腸胃、腰骨,

畢竟孕期腸胃被推擠、腰骨也受委屈了,

建議準備相關補湯,

來針對骨盆腔、韌帶等修復。

 

四、提高新陳代謝

排空、修復、消化、腰骨都照顧完畢之後,

就是讓身體機能完全恢復,

加速代謝脂肪與水分的時候了!

補湯可往促進循環、排水利尿的方向準備,

替月子做個完美Ending。

 

按部就班來,總比天天過度滋養卻暫時無用而轉成贅肉好☺️

 

外國人也沒在坐月子!不坐會怎樣嗎?

 

很多人會戰,

全球那麼多產婦,

難道只有華人會體虛嗎?

為什麼外國人出院就回家過一般生活了?

 

坐月子期間不論是月子中心還是長輩幫忙,

重點無疑就是「密集調理+訓練新手媽咪趕快上手」。

 

難道國外的媽媽就沒有腰酸背痛、產後落髮、疲倦盜汗等狀況嗎?

在這種狀況下,如果有人協助、並且好好調理,

當然能夠回到孕前狀態,而非多生一個孩子,健康狀況就每況愈下。

 

科學一點說,

外國人只是不懂得採用中藥這種食療的方式幫助身體,

但他們的醫師也會叮嚀產後要好好休息一段時間,

飲食方面要均衡等等,

文化不同、重視與執行的程度不同而已。

 

況且身體狀況誰都不想冒險,

更不用說顧好身體減少委屈感,

還可以有效避免產後憂鬱發生!

 

坐月子的正確觀念

 

如果是有在哺乳的媽咪,

一天大約會需要比一般人多攝取三百大卡,

但三百大卡其實不過一碗白飯,

所以建議媽咪把這份額度放在富含以下營養的原型食物:

 

1. 蛋白質-蛋豆魚肉都很好,記得選擇油脂不那麼厚的以免塞奶

2. 鐵-牛肉是許多媽咪的好選擇

3. B群-綠色蔬菜及內臟類都很棒,但內臟類膽固醇較高,要特別注意

4. 膳食纖維-產後媽咪的生活較為靜態,至少膳食纖維要足夠,才不會便祕太嚴重

 

以上營養素可以幫助媽咪身體復原,

如果是非哺乳媽咪,

除了熱量比照一般女性,

營養部分也可遵照上述必須元素辦理,

另外吃素的媽咪比較容易缺乏維生素B12,

建議透過孕婦專用的綜合維他命補充。

坐月子有哪些選擇

 

坐月子方式百百種,

優缺列出來給媽咪們參考:

 

  • 月子中心

花費:$4000~$10000/日

優點:

    1. 可避免親友來訪,好好休息

    2. 專業護理師提供照護,並教導新手媽咪如何育兒

    3. 減輕老公與家人的負擔,避免產後低氣壓

    4. 媽媽、寶寶任何狀況皆有人員可協助,較無須焦慮

缺點:

    1. 需要適應新環境,認床的人會睡不好

    2. 老公需往返機構,若有大寶照顧也是問題

    3. 花費高,若住不滿一個月出關後還需找銜接辦法

 

  • 月嫂到府

花費:一天9小時約$1000/日,食材費用另計

優點:

    1. 環境較熟悉,不會有認床問題

    2. 不須勞煩到長輩來家裡協助

    3. 家中若有大寶,就可避免長時間分離

    4. 雖然在家但不用做家事、煮飯等雜務

缺點:

    1. 服務人員素質不一,育兒知識也不一定正確

    2. 夜間需自行照料寶寶,產婦比較無法好好休息

    3. 親朋好友可能隨時探訪,消毒殺菌較易觸碰到寶寶

    4. 服務人員表現不佳、臨時請假會造成媽咪手足無措

 

  • 外送月子餐

花費:$1200-2500/日

優點:

    1. 環境較熟悉,不會有認床問題

2. 長輩只要專心顧孩子,少一件大事要忙

3. 家中若有大寶,就可避免長時間分離

4. 不會因為長輩不懂中藥而誤食

缺點:

    1. 育兒靠自己,知識可能不正確、一時之間也難以上手

    2. 容易因育兒認知不同,與家人產生摩擦

    3. 不分日夜皆須照料寶寶,無法好好休息

    4. 親朋好友可能隨時探訪,消毒殺菌較易觸碰到寶寶

    5. 需自行熱餐,且吃久容易膩

    6. 份量過多,常常吃不下又瘦不了

 

  • 長輩幫忙坐

花費:買菜+藥材 $1000/日

優點:

1. 環境較熟悉,不會有認床問題

2. 經濟方面較實惠

3. 家中若有大寶,就可避免長時間分離

缺點:

    1. 育兒靠自己,知識可能不正確、一時之間也難以上手

    2. 容易因育兒認知不同,與家人產生摩擦

    3. 不分日夜皆須照料寶寶,無法好好休息

    4. 親朋好友可能隨時探訪,消毒殺菌較易觸碰到寶寶

    5. 可能因為長輩不懂中藥而誤食

    6. 營養分配觀念可能過時,口味不合、吃不下對媽咪來說是壓力

  • 菁萃月子湯補

花費:一天$365,食材費用另計

優點:

    1. 食用方法彈性,加入食材燉煮、加入外送湯品、熱水稀釋直接喝

    2. 三餐可與家人共食,長輩免操心月子餐

    3. SGS逐批檢驗合格,中性藥材不懂也能安心吃

    4. 經濟方面較實惠,在家環境也熟悉

    5. 專屬月子秘書陪伴,育兒、憂鬱心情、食補知識隨時諮詢

    6. 餐食份量自行調配,依個人口味天天吃也不會膩

    7. 自由銜接,即便月子中心、月子餐不足月也沒關係了!

缺點:

    1. 夜間需自行照顧寶寶,需掌握與寶寶一同休息的節奏

    2. 親友來訪需明定洗手、消毒規定

 

 

坐月子的生活指標

 

坐月子期間要注意的事情好像很多,

有沒有生活指標能夠遵守,

不要每天膽戰心驚?

以下守則提供給各位媽咪參考:

 

少臥床,多漫步

長時間臥床會減緩血液循環,身體復原就會比較慢,

多多走動增進循環不僅能促進復原,還能順便活化肌肉,育兒起來不那麼吃力。

勇敢排便

因為產後有傷口的關係,很多媽咪會怕用力過度影響到傷口,

但是排便是正常運作必要的過程,

媽咪們一開始可以先請醫師開軟便劑讓便便不那麼硬,

如果還是持續不順,

媽咪可以嘗試用乾淨的容器進行「溫開水坐浴」,

在乾淨溫水裡加一點點優碘泡一下,

可以增進陰部循環舒緩不適,

也幫助媽咪放鬆。

保護關節

孕期分泌的鬆弛速不會馬上退掉,所以月子期間的動作對關節造成的傷害特別大,

抱孩子、做家事時記得少蹲少彎腰,

休息時也不要太常彎腰駝背,

以免留下腰酸背痛的症頭。

 

月子餐/月子中心不滿月,銜接進補怎麼做?

 

現在很多新手爸媽會選擇月子中心住兩周、或是月子餐訂兩周,

減少產後兩周的麻煩,

接著再回家自己坐月子省預算,

但是真正發生了才發現原來產後生活是「心有餘而力不足」,

餵奶換尿布就飽了,

到底誰還能顧產婦?

 

「補湯準備好,三餐跟孕前一樣外食或跟家人一起」

 

-貼心推薦:濃縮菁萃中藥-

 

科技日新月異,自己熬煮中藥不再是最好的選擇,

選購經研究佐證有效且中和的萃取中藥,

再由了解該商品性質的中醫師安排進補時程,

一天只要有把那一瓶喝掉搭配均衡飲食,

就像吃維他命的概念那麼簡單放心,

超推薦!

 

  • 超彈性

買全套,自己在家坐月子都不擔心;

買半套,銜接月子餐、月子中心一樣好運用;

內容可指定,想分一半來孝敬長輩、幫家人進補也可以。

 

  • 便利性

醫師排程一天一瓶有喝掉就好,

不論是無後援的小夫妻→麻煩老公每天早上切點肉菜丟進電鍋變補湯

還是月嫂/長輩→燉湯時加一瓶進去免熬免抓藥

或是習慣外食、無暇顧自己的忙碌媽咪→稀釋加熱當茶喝

每一種族群都超方便!

 

  • 安全性

    從歷經三年實驗室研發、揀藥、GMP大廠製作都嚴格把關,

    出廠後更是「每一批」都送SGS檢驗,

 

確認無農藥、重金屬、塑化劑等有害物質,

    且每一帖都採用中性藥方,

    無衝突體質,

人人都能安心食用。

  • 性價比

自己抓藥價錢沒有比較低,

還要花時間和瓦斯自己煎,

還會有營養被殘渣吸收的問題;

直接準備萃取的,

省時、省力、養分完整,

價錢卻沒有比較貴,

CP值~超高!

 

建議新手爸媽們可購買品質安心的濃縮萃取中藥,

一天一罐加入喜歡的食材進電鍋加熱變補湯,

或是加點黑糖、枸杞調味稀釋當茶喝,

其餘三餐就注意吃飽、營養就好,

月子銜接真的很簡單!

 

禁忌v.s.迷思?

許多人想到坐月子就怕,

因為不能喝水、洗頭、洗澡等讓人不敢想像的禁忌一堆,

雖然禁忌是其來有自,

但現在依然必須嗎?

我們一起來一一破解吧!

  • 不能吃鹽

不用無鹽,而是低鈉少鹽。

產後一個月內,身體會自動排除孕期積累的大量水份,

所以媽咪不論空調溫度再舒適都會一直盜汗,

這時候如果吃重鹹會使水分滯留、造成臟器負擔,

所以媽咪應該採清淡飲食,免極端去鹽。

  • 不能喝水

沒有這回事。

國健署指出,坐月子時應補充適量水份,建議每天至少攝取2500c.c液體以維持良好代謝。

媽咪千萬別因為擔心水腫而不喝水,喝水才更能排掉滯留水分喔!

  • 不能洗頭洗澡

想洗、可以洗,就去吧!

過去的生活環境及醫療水準不及現代,洗澡水不乾淨、洗完澡後沒有吹風機,洗了澡比較容易傷口感染或感冒,所以才會有此禁忌;

現代自然產媽咪只要可下床走動即可沐浴,剖腹產媽咪也只要傷口沒感染,便可在使用防水敷料的情況下淋浴,只要沐浴後盡快擦乾吹頭髮即可。

  • 不能吹冷氣或吹風

是沒錯的,流汗吹風容易感冒呀!

產後媽咪會大量冒汗,微濕的身體吹到風或處於低溫環境容易感冒,因此過去才會說產婦不能出門吹風;現代媽咪只要不是冷風直吹就沒關係,可將空調維持在產婦舒適的溫度。

  • 不能運動

錯錯錯!

現代媽咪營養充足且醫療條件發達,運動其實是能幫助產婦身體復原的,根據國健署所說,適當運動能:

-促進子宮收縮排惡露

-幫助腸胃蠕動防便秘

-增進血液循環,預防血栓靜脈炎

-增強腹肌張力,減少腰酸背痛

-促進骨盆底收縮,讓骨盆器官復舊

-促進體力及活力恢復,減少焦慮及壓力

  • 不能流淚或用眼

的確如此。

胎兒會於孕期六個月開始大量吸收媽咪的葉黃素,若媽咪本身飲食不夠均衡也沒有額外補充,較容易有視力模糊症狀,如果產後犧牲休息時間滑手機追劇,不僅身體沒有時間修復,眼睛也容易過度使用,因而感到痠麻脹痛。

 

坐月子可以吃這些嗎?

 

平常不吃都沒事,

初為人母心理壓力大,

瞬間好想叛逆吃點「這些食物」!

今天小編蒐集了眾媽咪最想偷跑的幾種食物,

一次來幫媽咪滅滅火~

 

  • 生冷食物

生魚片、刨冰等食物較易有細菌,媽咪吃了若引起較嚴重的腹瀉、腸胃不適,可能間接影響子宮,所以建議少吃為妙。

  • 高脂肪食物

高熱量、高脂肪的食物都容易造成乳腺阻塞,舉凡零食、炸物、珍奶、麻油雞等,都建議偶一為之。

  • 退奶食物

前三名:人蔘、韭菜、麥芽。

如果媽咪哪天想吃水餃,記得避開韭菜口味呀!

  • 重口味、刺激性的食物

這種食物會改變乳汁的味道,並透過母乳影響寶寶腸胃、或是使媽咪便秘,例如辣的東西就可以少吃。

  • 特殊食材

「藥膳補湯就是好」不適用於坐月子的媽媽,並不是每帖藥方都適合產後婦女,藥膳鍋、麻辣鍋、薑母鴨等不確定湯底藥材的都建議不要吃;另外請注意酒類和咖啡因,媽咪本身盡量別喝,不然兩者會透過母乳進到寶寶身體影響腦部發展或使其過度興奮,若偶爾想happy一下,則建議喝完之後那一次的母乳倒掉不要給寶寶喝。

 

 

 

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